VO2max : le guide complet

Qu'est-ce que la VO2max et pourquoi est-elle si importante ?

La VO2max est le volume maximal d'oxygène que votre corps peut absorber, transporter et utiliser pendant un effort intense, exprimé en millilitres par kilogramme de poids corporel par minute (mL/kg/min). C'est l'indicateur le plus fiable de la condition cardiovasculaire et de la capacité aérobie d'un individu.

Imaginez la VO2max comme la taille de votre moteur aérobie. Une voiture avec un plus gros moteur produit plus de puissance. Un athlète avec une VO2max élevée peut délivrer plus d'oxygène à ses muscles, produire plus d'énergie par voie aérobie, et soutenir des intensités plus élevées avant que la fatigue ne s'installe. Selon Bassett et Howley (2000), la VO2max est l'un des principaux facteurs limitants de la performance en endurance, aux côtés du seuil lactique et de l'économie de course.

Il existe deux façons d'exprimer la VO2max. La VO2max absolue se mesure en litres par minute (L/min) et représente le volume total d'oxygène consommé, indépendamment de la taille du corps. Un rameur de 90 kg et un coureur de 55 kg peuvent avoir des valeurs absolues similaires. La VO2max relative se mesure en mL/kg/min et normalise par le poids corporel, ce qui en fait le standard pour comparer la condition physique entre individus. Quand quelqu'un dit « ma VO2max est de 55 », il parle de 55 mL/kg/min.

Les athlètes d'endurance de haut niveau atteignent des valeurs extraordinaires. Les cyclistes et fondeurs masculins d'élite mesurent souvent entre 75 et 85 mL/kg/min. Les femmes de niveau mondial se situent généralement entre 65 et 75 mL/kg/min. La VO2max la plus élevée jamais enregistrée appartient au cycliste Oskar Svendsen avec 97,5 mL/kg/min. À titre de comparaison, un homme sédentaire de 30 ans tourne en moyenne autour de 35-40 mL/kg/min.

Chez TrainingZones.io, nous utilisons la VO2max comme métrique fondamentale parce qu'elle est directement liée à vos zones d'entraînement, à votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et à votre potentiel en sports d'endurance. Comprendre votre VO2max est la première étape pour s'entraîner plus intelligemment.

Quelle est une bonne VO2max selon l'âge et le sexe ?

Une « bonne » VO2max dépend entièrement de votre âge, de votre sexe et de votre historique d'entraînement. L'American College of Sports Medicine (ACSM, 2021) fournit des tableaux de classification normatifs qui classent les valeurs de VO2max de « Très Faible » à « Supérieur » pour chaque tranche d'âge et chaque genre.

Voici un aperçu général de ce que signifient les chiffres :

• Supérieur (top 5 %) -- Au-dessus de 50-55 mL/kg/min pour les hommes de moins de 40 ans, au-dessus de 45-50 pour les femmes de moins de 40 ans. Ce sont des athlètes d'endurance compétitifs ou des individus extrêmement en forme.
• Excellent (top 20 %) -- 43-52 mL/kg/min pour les hommes, 38-45 pour les femmes. Des sportifs réguliers qui suivent un entraînement structuré.
• Bon (au-dessus de la moyenne) -- 37-45 mL/kg/min pour les hommes, 33-40 pour les femmes. Des personnes actives qui font du sport plusieurs fois par semaine.
• Moyen -- 33-40 mL/kg/min pour les hommes, 29-35 pour les femmes. Des adultes modérément actifs.
• Faible à Très Faible -- En dessous de 33 mL/kg/min pour les hommes, en dessous de 29 pour les femmes. Des individus sédentaires ou avec une condition physique très basse.

Après 30 ans, la VO2max diminue d'environ 10 % par décennie chez les individus sédentaires (Bouchard et al., 1999). Cependant, les personnes actives qui maintiennent leur entraînement peuvent réduire ce déclin à environ 5 % par décennie. Cela signifie qu'une personne en forme de 50 ans peut facilement avoir une VO2max supérieure à celle d'un sédentaire de 25 ans.

Utilisez le graphique interactif ci-dessous pour trouver votre classification en fonction de votre âge, votre sexe et votre valeur de VO2max.

Comment mesure-t-on la VO2max ?

La VO2max se mesure en analysant le volume d'oxygène consommé et de dioxyde de carbone produit pendant un exercice d'intensité progressivement croissante jusqu'à l'épuisement. La méthode de référence est un test en laboratoire appelé ergospirométrie (ou épreuve d'effort cardiorespiratoire), mais plusieurs tests de terrain fournissent des estimations fiables.

Test en laboratoire : la référence absolue

En laboratoire, vous courez sur un tapis roulant ou pédalez sur un ergomètre tout en portant un masque facial relié à un analyseur métabolique. Le protocole augmente l'intensité toutes les 1 à 3 minutes (protocole de Bruce sur tapis, protocole en rampe en cyclisme). Les techniciens surveillent votre consommation d'oxygène en temps réel. La VO2max est atteinte quand la consommation d'oxygène plafonne malgré l'augmentation de la charge de travail. Le test dure généralement 8 à 15 minutes.

Le test en laboratoire coûte entre 100 et 300 euros dans la plupart des centres de médecine du sport et fournit la mesure la plus précise, typiquement à 2-3 % près de votre vraie VO2max. Il donne aussi vos seuils ventilatoires (SV1 et SV2), qui correspondent directement à vos zones d'entraînement.

Tests de terrain : des alternatives accessibles

Si un test en laboratoire n'est pas disponible, plusieurs tests de terrain validés permettent d'estimer votre VO2max avec une précision raisonnable (généralement à 5-10 % près) :

• Test de Cooper (12 minutes) -- Courez le plus loin possible en 12 minutes sur une surface plate. VO2max (mL/kg/min) = (distance en mètres - 504,9) / 44,73. Ce test a été développé par le Dr Kenneth Cooper en 1968 et reste l'une des évaluations de terrain les plus utilisées au monde.

• Test VMA (Luc Léger navette ou test continu sur piste) -- Courez à des vitesses progressivement croissantes jusqu'à l'épuisement. Votre dernier palier complété détermine votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie), à partir de laquelle la VO2max est estimée avec la formule : VO2max = VMA x 3,5 (Léger et Mercier, 1984). Calculez la vôtre avec notre Calculateur de VMA.

• Test de marche d'1 mile (Rockport) -- Marchez un mile le plus vite possible et enregistrez votre fréquence cardiaque à l'arrivée. Utile pour les débutants et les personnes âgées qui ne peuvent pas réaliser un test de course.

Estimations par montre connectée

Les montres GPS modernes de Garmin, Apple, COROS et Polar estiment la VO2max à l'aide d'algorithmes propriétaires qui combinent les données de fréquence cardiaque, l'allure et la dynamique de course. Ces estimations sont pratiques pour le suivi quotidien mais comportent une marge d'erreur d'environ 5-7 % par rapport aux résultats de laboratoire (nous y revenons dans une section ultérieure).

Comment calculer sa VO2max sans passer par un laboratoire ?

Vous pouvez estimer votre VO2max chez vous à l'aide de formules simples qui ne nécessitent rien de plus qu'une surface de course plate et un chronomètre. Les deux méthodes les plus pratiques sont le test de Cooper et la conversion depuis la VMA.

Formule du test de Cooper

Courez le plus loin possible en exactement 12 minutes. Puis appliquez cette formule :

• VO2max (mL/kg/min) = (distance en mètres - 504,9) / 44,73

Exemple : si vous parcourez 2 400 mètres en 12 minutes, votre VO2max estimée est (2400 - 504,9) / 44,73 = 42,3 mL/kg/min.

Pour le résultat le plus précis, échauffez-vous 10 minutes avant le test, courez sur une piste plate (une piste de 400 m est idéale), et donnez un effort maximal pendant les 12 minutes. Le pacing compte : commencez légèrement en retrait et accélérez dans la deuxième moitié plutôt que de sprinter et de craquer.

Formule de conversion VMA

Si vous connaissez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie), vous pouvez la convertir directement en VO2max avec la formule de Léger-Mercier :

• VO2max (mL/kg/min) = VMA (km/h) x 3,5

Exemple : si votre VMA est de 16 km/h, votre VO2max estimée est 16 x 3,5 = 56 mL/kg/min.

Vous ne connaissez pas encore votre VMA ? Utilisez notre Calculateur de VMA pour l'estimer à partir de vos temps de course ou de vos résultats de tests de terrain, puis convertissez-la en VO2max.

Les deux formules sont des estimations, pas des mesures de précision clinique. Elles sont suffisamment précises pour orienter votre entraînement et suivre votre progression dans le temps. L'essentiel est la régularité : utilisez le même test et le même protocole à chaque re-test pour pouvoir comparer les résultats de manière fiable.

Vous voulez définir vos zones d'entraînement en fonction de votre condition physique ? Utilisez notre Calculateur de zones de fréquence cardiaque pour traduire votre VO2max en objectifs de fréquence cardiaque concrets.

Comment augmenter sa VO2max ?

La méthode la plus efficace pour améliorer votre VO2max est le travail intermittent à haute intensité (HIIT) combiné à un large volume d'entraînement aérobie à basse intensité. Les recherches de Midgley et al. (2006) confirment que les intervalles réalisés à une intensité proche de la VO2max produisent les plus grandes améliorations de la consommation maximale d'oxygène.

Entraînement par intervalles à haute intensité (le plus efficace)

Le HIIT à 90-100 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) ou à 90-105 % de la VMA pour les coureurs est le stimulus le plus puissant pour améliorer la VO2max. La clé est d'accumuler suffisamment de temps total à une consommation d'oxygène proche du maximum pendant la séance. Les études montrent que des intervalles de 3 à 5 minutes sont optimaux car ils permettent à votre consommation d'oxygène d'atteindre et de maintenir des niveaux proches du pic à chaque répétition.

Amélioration attendue : les individus non entraînés peuvent augmenter leur VO2max de 15-20 % en 8 à 12 semaines. Les athlètes déjà entraînés observent généralement des gains de 3-5 % sur la même période. Les athlètes d'élite avec des années d'entraînement ne progressent parfois que de 1-2 % par an, car ils approchent de leur plafond génétique.

Entraînement en Zone 2 (le socle)

Si le HIIT fournit le stimulus le plus aigu pour la VO2max, il ne peut pas être pratiqué quotidiennement. L'entraînement à basse intensité en Zone 2 construit l'infrastructure aérobie (mitochondries, capillaires, débit cardiaque) qui soutient des valeurs de VO2max plus élevées. Le principe 80/20 s'applique : environ 80 % de votre volume d'entraînement devrait être du travail aérobie facile, et 20 % du travail à haute intensité.

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Surcharge progressive

Comme toute qualité physique, la VO2max répond à la surcharge progressive. Augmentez graduellement soit le nombre d'intervalles, soit la durée de chaque intervalle, soit l'intensité. Ne changez pas les trois à la fois. Une progression classique sur 8 semaines pourrait ressembler à : 3x3min à 95 % FCmax en semaine 1, pour arriver à 5x4min à 95 % FCmax en semaine 8.

Les meilleures séances pour développer sa VO2max

Voici cinq séances ciblées VO2max éprouvées. Réalisez l'une d'entre elles 1 à 2 fois par semaine, toujours avec un échauffement complet (15 minutes faciles plus étirements dynamiques) et un retour au calme (10 minutes faciles).

Séance 1 : Le classique 4x4 minutes

• 4 intervalles de 4 minutes à 90-95 % de votre FCmax
• 3 minutes de récupération active (footing ou vélo facile) entre les intervalles
• Temps total d'effort : 16 minutes
• C'est le format de séance VO2max le plus étudié. Les chercheurs norvégiens (Wisloff et al., 2007) ont utilisé ce protocole extensivement avec des athlètes et des patients cardiaques et ont constaté des améliorations constantes de la VO2max de 5-8 % sur 8 semaines.

Séance 2 : 5x3 minutes

• 5 intervalles de 3 minutes à 95-100 % de la VMA
• 2 minutes 30 de récupération active entre les intervalles
• Temps total d'effort : 15 minutes
• Les intervalles plus courts permettent une intensité légèrement plus élevée, ce qui est utile si vous avez du mal à maintenir l'allure pendant des intervalles de 4 minutes.

Séance 3 : 30/30 (méthode Billat)

• 20 à 30 répétitions de 30 secondes à fond (100-105 % VMA) suivies de 30 secondes de footing léger
• Durée totale : 20 à 30 minutes d'alternance travail/repos
• Ce format, popularisé par la physiologiste française Véronique Billat, maintient votre consommation d'oxygène élevée tout au long de la séance car les courtes périodes de récupération ne permettent pas une récupération complète. Il est particulièrement efficace pour les coureurs car il reproduit les fluctuations d'intensité d'une course.

Séance 4 : Tabata modifié

• 6 à 8 intervalles de 20 secondes d'effort maximal suivis de 10 secondes de repos
• Répéter pour 2 à 3 séries avec 3 minutes de repos entre les séries
• Temps total d'effort : 8 à 12 minutes
• C'est un protocole Tabata modifié. L'étude originale de Tabata (1996) a montré des améliorations extraordinaires de la VO2max, mais le protocole nécessite un effort véritablement maximal, ce que la plupart des athlètes ne peuvent pas soutenir. À utiliser avec parcimonie, pas plus d'une fois par semaine.

Séance 5 : Côtes longues (3-5 minutes)

• 4 à 6 répétitions en côte de 3 à 5 minutes à effort VO2max
• Redescente en footing pour la récupération (2-3 minutes)
• Les côtes imposent naturellement une haute intensité car l'inclinaison demande plus d'oxygène. Elles réduisent également le stress articulaire par rapport à la course à plat à la même intensité, ce qui en fait une option VO2max douce pour les articulations.

Quels facteurs influencent votre VO2max ?

Votre VO2max est déterminée par une combinaison de potentiel génétique et de facteurs environnementaux. Comprendre ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer vous aide à fixer des attentes réalistes et à concentrer votre entraînement là où il compte le plus.

• Génétique -- L'étude HERITAGE (Bouchard et al., 1999) a montré que la réponse de la VO2max à l'entraînement a une forte composante génétique. Des jumeaux identiques présentaient des valeurs de VO2max et des réponses à l'entraînement remarquablement similaires. Environ 40-50 % de votre VO2max est déterminée génétiquement. Certaines personnes répondent de manière spectaculaire à l'entraînement (hauts répondeurs), tandis que d'autres ne progressent que modestement malgré des programmes identiques.

• Âge -- La VO2max atteint son pic vers 20-25 ans et diminue d'environ 10 % par décennie chez les individus sédentaires. Le déclin est causé par la réduction de la fréquence cardiaque maximale (environ 1 bpm par an), la diminution du débit cardiaque et la perte de masse musculaire. Cependant, les individus entraînés peuvent ralentir significativement ce déclin.

• Sexe -- Les hommes ont, en moyenne, une VO2max de 15-20 % supérieure à celle des femmes d'âge et de niveau d'entraînement similaires. Cela s'explique principalement par des différences de concentration en hémoglobine, de taille du cœur, de volume sanguin et de composition corporelle (pourcentage de masse grasse plus élevé chez les femmes). L'écart se réduit quand la VO2max est exprimée par rapport à la masse maigre.

• Altitude -- Vivre en altitude réduit la VO2max car il y a moins d'oxygène disponible dans l'air. Cependant, l'entraînement en altitude déclenche des adaptations (augmentation de la production de globules rouges) qui peuvent améliorer la performance au niveau de la mer. La stratégie « vivre en haut, s'entraîner en bas » exploite ce phénomène : vivre à 2 000-2 500 m et s'entraîner à des altitudes plus basses.

• Historique d'entraînement -- Quelqu'un qui s'est entraîné régulièrement pendant 10 ans aura une VO2max de base plus élevée que quelqu'un qui débute. Des années d'entraînement aérobie développent des adaptations cardiaques (cœur plus grand, volume d'éjection systolique plus élevé) et musculaires (plus de mitochondries, plus de capillaires) qui se cumulent dans le temps.

• Composition corporelle -- Parce que la VO2max relative est exprimée par kilogramme de poids corporel, un excès de masse grasse fait baisser le chiffre même si la consommation absolue d'oxygène reste la même. Perdre 5 kg de masse grasse tout en maintenant la masse musculaire augmentera votre VO2max relative d'environ 5-7 %.

VO2max vs VMA : quelle est la différence ?

La VO2max et la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sont étroitement liées mais mesurent des choses différentes. La VO2max mesure la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser, exprimée en mL/kg/min. La VMA mesure la vitesse minimale de course à laquelle vous atteignez votre VO2max, exprimée en km/h.

La relation entre les deux est capturée par la formule de Léger-Mercier (1984) :

• VO2max (mL/kg/min) = VMA (km/h) x 3,5

Par exemple, un athlète avec une VMA de 18 km/h a une VO2max estimée de 63 mL/kg/min. Inversement, un athlète avec une VO2max de 56 mL/kg/min a une VMA estimée de 16 km/h.

Voici la différence clé en pratique :

• La VO2max vous dit quelle est la taille de votre moteur. C'est une mesure physiologique de votre capacité aérobie. Deux coureurs peuvent avoir la même VO2max mais des performances en course très différentes à cause de différences d'économie de course, de seuil lactique et de force mentale.
• La VMA vous dit à quelle vitesse ce moteur peut vous faire avancer. Elle traduit votre capacité aérobie en vitesse de course. La VMA est plus directement utile pour définir vos allures d'entraînement : votre allure d'intervalle, votre allure au seuil et votre allure facile peuvent toutes être dérivées de la VMA.

Pour les coureurs, la VMA est souvent plus pratique au quotidien car elle donne un objectif de vitesse. La VO2max est plus utile pour comprendre votre niveau de forme global et vous comparer entre sports (un cycliste et un coureur peuvent tous deux avoir une VO2max de 60, mais leur VMA n'a pas de sens en cyclisme).

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La VO2max de votre Garmin ou Apple Watch est-elle fiable ?

Les montres de sport modernes estiment la VO2max à l'aide d'algorithmes développés par des entreprises comme Firstbeat Analytics (utilisé par Garmin, Suunto et d'autres) et Apple Health. Ces algorithmes combinent les données de fréquence cardiaque, l'allure GPS et parfois des métriques supplémentaires comme la puissance de course et la dynamique de course pour prédire votre VO2max.

La précision des estimations de VO2max par les montres connectées est d'environ plus ou moins 5 % dans des conditions bien calibrées. Une étude de 2020 comparant les estimations VO2max de Garmin aux mesures de laboratoire a trouvé une erreur moyenne de 3,5 mL/kg/min, ce qui est cliniquement significatif mais acceptable pour l'entraînement.

Voici ce qui affecte la précision :

• Qualité des données de fréquence cardiaque -- Les capteurs optiques au poignet sont moins précis que les ceintures thoraciques, surtout pendant la course à haute intensité. Utiliser une ceinture thoracique appariée à votre montre améliore la précision de l'estimation de la VO2max.
• Qualité du signal GPS -- Un mauvais GPS (course en ville, sous les arbres, sur tapis en intérieur) produit des données d'allure imprécises, ce qui affecte directement le calcul de la VO2max.
• Conditions constantes -- La température, le vent, le dénivelé et la fatigue affectent tous la fréquence cardiaque à une allure donnée. L'algorithme ne peut pas entièrement compenser ces variables. Pour les estimations les plus fiables, courez sur terrain plat par temps tempéré.
• Temps de calibration -- Les nouvelles montres ont besoin de 2 à 4 semaines de données de course régulières pour se calibrer correctement. Les premières estimations sont souvent imprécises.

Notre recommandation : La Garmin Forerunner 265 estime votre VO2max après chaque course en extérieur grâce à Firstbeat Analytics, affiche des graphiques de tendance sur plusieurs semaines et mois, et inclut les fonctionnalités Training Readiness et Training Status qui vous aident à équilibrer séances intenses et faciles. C'est l'une des montres de course les plus complètes pour les athlètes soucieux de leur condition physique.

L'essentiel : Utilisez la VO2max de votre montre comme un indicateur de tendance, pas comme un chiffre absolu. Si votre montre indique que votre VO2max est passée de 48 à 52 sur trois mois, vous avez réellement progressé, même si le chiffre exact est décalé de quelques points. Ce qui compte, c'est la direction.

Peut-on encore améliorer sa VO2max après 40 ans ?

Oui, vous pouvez absolument améliorer votre VO2max après 40, 50, 60 ans et au-delà. Les recherches sur les athlètes masters montrent de manière constante que la VO2max répond à l'entraînement à tout âge, même si l'amplitude de l'amélioration peut être moindre que chez les individus plus jeunes.

Une étude de référence de Pollock et al. (1997) a suivi des coureurs compétitifs sur 20 ans et a constaté que ceux qui avaient maintenu ou augmenté leur intensité d'entraînement avaient préservé environ 70 % de leurs valeurs de VO2max, tandis que ceux qui avaient réduit l'intensité avaient perdu significativement plus de capacité aérobie. Le constat clé : c'est la réduction de l'intensité d'entraînement -- pas le vieillissement en lui-même -- qui cause la majeure partie du déclin de la VO2max.

Voici ce que la recherche nous apprend sur l'amélioration de la VO2max plus tard dans la vie :

• Les adultes sédentaires de plus de 60 ans peuvent améliorer leur VO2max de 10-15 % avec 12 semaines d'entraînement aérobie structuré (Huang et al., 2005). C'est une amélioration significative qui se traduit par une meilleure capacité fonctionnelle au quotidien et un risque cardiovasculaire réduit.
• Les athlètes récréatifs de plus de 40 ans peuvent espérer une amélioration de 5-10 % avec un programme HIIT bien conçu, similaire à celle des adultes plus jeunes au même niveau d'entraînement.
• Les athlètes masters (50+) qui maintiennent un entraînement à haute intensité ont généralement des valeurs de VO2max 30-40 % supérieures à celles de leurs pairs sédentaires du même âge. Certains athlètes masters dans la soixantaine ont des valeurs de VO2max comparables à celles de sédentaires de 25 ans.

Le message pratique : l'âge n'est pas une barrière, mais l'entraînement doit inclure du travail à haute intensité. La Zone 2 seule maintiendra votre base, mais des intervalles ciblés VO2max (1 à 2 séances par semaine) sont nécessaires pour lutter contre le déclin lié à l'âge. Commencez prudemment, récupérez complètement entre les séances intenses, et privilégiez la régularité plutôt que l'intensité.

Questions fréquentes sur la VO2max

Comment augmenter sa VO2max ?

La façon la plus rapide d'augmenter votre VO2max est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) réalisé 1 à 2 fois par semaine à 90-95 % de votre fréquence cardiaque maximale, combiné à un large volume d'entraînement en Zone 2 à basse intensité. Des séances comme le 4x4 minutes ou les 30/30 sont les protocoles les plus étudiés et les plus efficaces. Les individus non entraînés peuvent améliorer leur VO2max de 15-20 % en 8 à 12 semaines. Les athlètes déjà en forme observent généralement des gains de 3-5 % sur la même période.

Comment calculer sa VO2max ?

La VO2max peut être calculée à partir de tests de terrain comme le test de Cooper sur 12 minutes (VO2max = (distance en mètres - 504,9) / 44,73) ou à partir de votre VMA avec la formule VO2max = VMA x 3,5 (Léger-Mercier, 1984). Le test en laboratoire par ergospirométrie fournit la mesure la plus précise en analysant directement les gaz inspirés et expirés pendant un exercice maximal.

Comment améliorer sa VO2max en course à pied ?

Pour améliorer votre VO2max spécifiquement en course à pied, intégrez 1 à 2 séances de fractionné par semaine à 90-105 % de votre VMA. Les formats les plus efficaces sont le 4x4 minutes à 90-95 % FCmax, le 5x3 minutes à 95-100 % VMA et les 30/30 (méthode Billat). Complétez avec 3-4 sorties en endurance fondamentale (Zone 2) pour construire la base aérobie qui soutient votre progression. La clé est la régularité sur plusieurs mois.

Que veut dire VO2max ?

VO2max signifie « Volume maximal d'Oxygène ». Le « V » représente le volume, le « O2 » représente l'oxygène et « max » signifie maximal. C'est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut absorber et utiliser pendant un effort physique intense. Elle s'exprime en mL/kg/min (millilitres par kilogramme de poids corporel par minute) et constitue le meilleur indicateur scientifique de votre capacité cardiovasculaire.

Quelle est une bonne VO2max selon l'âge ?

La VO2max diminue naturellement avec l'âge d'environ 10 % par décennie chez les personnes sédentaires. Une « bonne » VO2max pour un homme de 50 ans se situe autour de 36-41 mL/kg/min (ACSM), tandis qu'une « bonne » valeur pour une femme de 50 ans est d'environ 30-35 mL/kg/min. Les personnes actives qui maintiennent un entraînement régulier dépassent souvent largement ces valeurs.

La VO2max de ma montre Garmin est-elle fiable ?

Les estimations VO2max de Garmin, alimentées par Firstbeat Analytics, sont généralement précises à plus ou moins 3,5 mL/kg/min par rapport aux tests en laboratoire. Cela signifie que si le labo dit 50, votre Garmin pourrait afficher entre 46,5 et 53,5. Les estimations sont plus fiables en utilisant une ceinture thoracique cardiaque, en courant sur terrain plat, et après 2 à 4 semaines de calibration. Utilisez ce chiffre comme indicateur de tendance plutôt que comme valeur absolue.

Références

• Bassett DR, Howley ET. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(1):70-84.
• Midgley AW et al. (2006). Training to enhance the physiological determinants of long-distance running performance. Sports Medicine, 36(2):117-132.
• Bouchard C et al. (1999). Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study. Journal of Applied Physiology, 87(3):1003-1008.