Widgets d'Entraînement Gratuits
Intégrez des outils interactifs d'entraînement d'endurance sur votre site web ou blog. 100% gratuit, responsive et multilingue.
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Zone 2 par Âge
Graphique interactif des plages de fréquence cardiaque Zone 2 par âge.
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Comparaison des Formules FCmax
Comparez les formules d'estimation de la fréquence cardiaque maximale.
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Jauge de Récupération VFC
Jauge visuelle montrant l'état de récupération par la VFC.
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Système Nerveux Autonome & Exercice
Diagramme de la réponse du SNA à l'intensité de l'exercice.
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Équilibre du SNA
Visualisation de l'équilibre sympathique vs parasympathique.
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Calculateur de découplage aérobie
Calcule ta dérive cardiaque (Pa:Fc / Pw:Fc) en comparant la première et la seconde moitié d'un effort régulier.
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Comparaison des Tests FTP
Comparez les différents protocoles de test FTP et leurs résultats.
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Distribution de l'Intensité
Visualisez les modèles d'intensité 80/20 et polarisé.
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Modèles d'Intensité
Vue d'ensemble des modèles d'intensité et de leurs zones.
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Recommandation de Modèle
Trouvez le bon modèle d'entraînement selon vos objectifs.
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Test de risque de surentraînement
Évaluez votre risque de surentraînement sur les six marqueurs de la médecine du sport.
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Périodisation de Saison
Planifiez votre saison avec les phases de périodisation.
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Timeline Zone 2
Chronologie des adaptations physiologiques de l'entraînement en Zone 2.
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Choisir sa distance de triathlon
Matrice interactive qui recommande Super Sprint, Sprint, Olympique, 70.3 ou Ironman selon tes heures hebdo et ton background endurance.
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Calculateur de cycle menstruel
Prédisez règles, ovulation et les 4 phases, avec un focus d'entraînement par phase.
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Calculateur de Glucides
Calculez vos besoins en glucides selon la durée d'exercice.
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Comparaison de Gels Énergétiques
Comparez les gels énergétiques populaires par nutrition et ingrédients.
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Calculateur de Braquet Vélo
Calculez braquets, développements et vitesse pour toute combinaison plateau-cassette.
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Calculateur SWOLF
Calcule ton score d'efficacité SWOLF à partir de tes coups de bras et de ton temps par longueur, avec un niveau selon ton bassin.
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Calculateur d'allure natation
Calcule l'allure, le temps ou la distance à partir de deux valeurs, en mètres ou en yards.
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Tableau d'allures
Tableau d'allures interactif avec heatmap de probabilité basée sur la VMA pour toutes les distances de course.
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Calculateur de zones d'entraînement course
Vos 5 zones d'entraînement course à pied à partir de votre VMA : allure au km ou au mile, vitesse, zones cardiaques en option, séances types, répartition 80/20 et prédictions de temps de course.
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Calculateur de vitesse critique
Vitesse critique, réserve D', 5 zones d'entraînement et prédictions de course à partir de 2 à 5 efforts maximaux.
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Calculateur de puissance critique
Puissance critique, réserve W', 6 zones d'entraînement et temps jusqu'à épuisement à partir de 2 à 5 efforts maximaux à vélo.
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Calculateur de zones de puissance
Les 7 zones de puissance de Coggan à partir de votre FTP, niveau en W/kg, watts cibles par épreuve et en triathlon, et plans pour faire progresser votre FTP.
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Prédicteur de temps de course
Prédisez vos temps de 800 m à 100 km à partir d'un résultat de course (Riegel et Cameron), avec votre VMA estimée et votre niveau de coureur.
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Planificateur d'allure de course
Splits au km ou au mile pour votre temps visé, en allure régulière, negative split ou positive split, avec la baisse de fin de course, la zone du mur et un bracelet de course.
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Calculateur de FTP
Estimez votre FTP à partir d'un test de 20 minutes, rampe, 8 minutes ou 2×8 minutes, avec vos 7 zones de puissance Coggan.
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Calculateur de métabolisme de base
Calculez votre métabolisme de base avec les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle, ainsi que vos calories quotidiennes selon votre niveau d'activité.
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Calculateur de calories quotidiennes
Calculez les calories et les macros quotidiennes d'un sportif d'endurance selon le sexe, l'âge, le poids, la taille, le sport, la phase d'entraînement, le volume hebdomadaire et l'objectif, avec le détail de la dépense énergétique.
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Calculateur de dépense énergétique (TDEE)
Calculez votre dépense énergétique totale quotidienne (calories de maintien) à partir de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité, ainsi que vos apports cibles pour perdre ou prendre du poids.
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Calculateur de PMA
Calculez votre PMA (puissance maximale aérobie) à partir d'un test rampe, de votre FTP, d'un profil de puissance ou d'une valeur connue, avec 7 zones PMA, W/kg, niveau et temps de montée.
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Créateur de séance
Construisez une séance de natation, vélo ou course étape par étape (échauffement, intervalles avec répétitions, retour au calme) et obtenez sa charge d'entraînement, son facteur d'intensité, son profil et le temps par zone.
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Planificateur nutrition course
Planifiez votre ravitaillement de course : glucides, boisson et sodium par heure, plan heure par heure avec votre réservoir de glycogène, totaux et liste de matériel.
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Calculateur d'allure de course
Convertissez allure (min/km ou min/mi), vitesse et temps d'arrivée sur n'importe quelle distance, avec temps projetés et temps de passage.
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Calculateur de périodisation nutritionnelle
Glucides, protéines et lipides du jour selon votre phase d'entraînement et la séance du jour, plus les glucides pendant l'effort en g par heure et au total.
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Calculateur d'IMC
Calculez votre IMC à partir du poids et de la taille (métrique ou impérial), avec la catégorie OMS, la fourchette de poids santé pour votre taille et l'échelle OMS complète.
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Prédicteur de temps de course natation
Temps de course estimés du 100m à l'Ironman (3800m) et niveau de nageur à partir de votre allure CSS.
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Calculateur de zones de natation
Vos 5 zones d'allure natation aux 100m ou 100yd à partir de votre allure CSS, avec séries types, éducatifs, RPE et récupération pour chaque zone.
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Calculateur de Temps de Course Triathlon
Temps final et temps intermédiaires natation, T1, vélo, T2 et course du sprint à l'Ironman, avec simulation de fatigue et niveau de performance.
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Calculateur de Transpiration
Estimez votre taux de transpiration pour une hydratation optimale.
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Protocole Norvégien 4×4
Zones de fréquence cardiaque personnalisées pour le protocole 4×4 norvégien
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Planificateur Double Seuil
Générez une semaine d’entraînement style norvégien selon votre volume
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Courbe de Lactate
Visualisation interactive de la réponse lactique à l’effort
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Widget Calculateur VCN
Calculez votre Vitesse Critique de Nage à partir des temps 400m et 200m
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Widget Zones CSS
Visualisation des 5 zones d'entraînement natation CSS
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Benchmarks VCN par niveau
Comparaison visuelle des benchmarks de vitesse critique de nage par niveau
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Comparaison Modèles d’Entraînement
Comparez la méthode norvégienne, polarisée et pyramidale
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Échelle de Borg RPE
Échelle de Borg interactive (6-20 et CR10) reliant l'effort perçu aux zones cardiaques.
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Puissance vs Fréquence Cardiaque
Comparaison interactive du temps de réponse capteur de puissance vs fréquence cardiaque sur une séance d’intervalles.
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VO2 Max vs Risque de Mortalité
Graphique interactif montrant l'impact du niveau de forme cardio sur le risque de mortalité toutes causes (Mandsager 2018)
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Visualiseur d'économie de course
Outil interactif montrant comment trois coureurs ayant une économie de course différente consomment plus ou moins d'oxygène à allure égale.
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Visualiseur du seuil lactique
Courbe de lactate interactive montrant LT1 (2 mmol/L) et LT2 (4 mmol/L) avec les zones aérobie, de seuil et anaérobie en couleur.
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Compétences eau libre
Trois outils en un : guide combinaison par température, technique du sighting et allure piscine vs eau libre.
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Générateur de séance brick
Choisis une distance de triathlon et une phase d'entraînement pour obtenir une séance brick vélo-course recommandée.
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Calculateur d'allure marathon
Choisis un temps cible pour obtenir ton allure marathon, tes temps de passage, ton allure facile et les phases d'un plan de 16 à 18 semaines.
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Calculateur watts par kilo
Calculez vos watts par kilo et trouvez votre niveau sur l’échelle W/kg de Coggan selon le sexe, ou le rapport poids/puissance de tout véhicule en W/kg, ch/t et kg/ch.
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Visualiseur des filières énergétiques
Vois comment les 3 filières alimentent ton effort par intensité et durée, avec le mix gras/glucides et les zones FC.
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Types de fibres musculaires
Comparez les fibres de type I, IIa et IIx et estimez votre profil dominant avec un auto-test de 5 questions.
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Ratios course/marche Galloway
Les intervalles course/marche recommandés selon l’allure, du coureur rapide à la marche dominante, avec une frise visuelle.
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Ajustement allure & puissance chaleur
Ajustez l'allure de course et la puissance vélo selon la température, l'humidité et le point de rosée.
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Protocole d'acclimatation à la chaleur en 10 jours
Un plan interactif sur 10 jours pour développer votre tolérance à la chaleur, avec durée, intensité et conditions cibles pour la course à pied, le vélo, la natation et le triathlon.
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Planificateur de chaleur passive
Planifiez un bloc de sauna ou de bain chaud semaine par semaine et visualisez les adaptations attendues.
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Courbe Fatmax
Graphique interactif de l'oxydation graisses vs glucides selon l'intensité, avec ta Zone 2 et ton Fatmax mis en avant.
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Guide d'entraînement par phase du cycle
Guide interactif des 4 phases du cycle menstruel, avec les courbes hormonales et le focus d'entraînement et les zones recommandées pour chaque phase, par sport.
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Le paradoxe de la cadence en cyclisme
Explorateur interactif montrant pourquoi les pros pédalent à 90–100 rpm alors qu'une cadence basse est plus efficace métaboliquement.
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Calculateur de charge en musculation
Estimez votre 1RM à partir de n'importe quelle série et obtenez la charge, les répétitions, les séries et la récupération pour l'endurance de force, la force maximale ou la puissance, avec les exercices clés de chaque sport.
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Calculateur d'affûtage
Obtenez un affûtage semaine par semaine pour un 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou ultra trail à partir de votre volume habituel, avec la semaine de course détaillée jour par jour.
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