Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez vos 5 ou 3 zones d'entraînement cardio avec la méthode Karvonen (FC réserve) ou %FCmax — gratuit, scientifique, sans inscription.
Les zones de fréquence cardiaque sont le fondement d'un entraînement d'endurance efficace. Que vous fassiez de la course à pied, du vélo ou de la natation, connaître vos zones FC vous permet de vous entraîner à la bonne intensité pour chaque objectif : brûlage des graisses en Zone 2, seuil lactique en Zone 4 ou intervalles VO2max en Zone 5. Notre calculateur gratuit propose deux méthodes scientifiques éprouvées — la formule de Karvonen (qui utilise votre fréquence cardiaque au repos pour plus de précision) et la méthode classique %FCmax. Vous pouvez choisir entre le modèle standard à 5 zones ou le modèle à 3 zones basé sur les seuils lactiques (LT1/LT2). Vous ne connaissez pas votre FC max ? Estimez-la par votre âge avec les formules Tanaka, Fox ou Gulati. Toutes les zones sont entièrement personnalisables.
Zones de fréquence cardiaque
Utilise votre FC au repos pour un calcul plus précis.
Modèle standard avec 5 zones d'intensité.
Mesurée au réveil, allongé, après 5 min de repos.