Science15 min
Endurance de force : pourquoi et comment l'entraîner
L'endurance de force retarde la fatigue et protège des blessures. Ce que dit la science, les bonnes charges et les protocoles pour chaque sport.
Lire l'articleGuides d'entraînement
Conseils d'entraînement, guides scientifiques et conseils d'experts pour les athlètes d'endurance.
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Triathlon13 min
Nutrition en triathlon par distance : sprint à Ironman
Comment s'alimenter sur chaque distance de triathlon : glucides, liquide et sodium par heure du sprint à l'Ironman, plus le plan du jour J.
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Science12 min
Lactate démystifié : ce que ça mesure vraiment
Le lactate n'est pas de l'acide lactique et ne provoque pas vos courbatures. Ce que la science de l'exercice dit vraiment sur ce mécanisme.
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Course11 min
Zone 2 fréquence cardiaque en course : la trouver
Quelle est la fréquence cardiaque zone 2 en course ? Calculez votre plage perso, comprenez les formules et apprenez à rester en zone 2 partout.
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Science12 min
Séances VMA : les Vraies pour Progresser
Les séances d'intervalles qui font vraiment monter ta VO2max et ta VMA : 30/30, 4x4, 5x1000, avec intensités, dosage et un outil pour choisir.
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Science13 min
Cross Training en Endurance : Mythe ou Réalité ?
Le cross training améliore-t-il vraiment les performances ? On décrypte la science du vélo, de la natation et de la muscu pour les coureurs.
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Course13 min
Chaussures à plaque carbone : la science en 2026
Les chaussures carbone promettent 2 à 4 % de gain. Mais pour qui ? On décortique 14 études et on tranche pour les coureurs amateurs.
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Course11 min
Méthode Galloway : Guide Complet Course-Marche
La méthode run/walk de Jeff Galloway : ratios course-marche selon votre allure, plans du 5K au marathon, et comment éviter les blessures.
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Science12 min
Durabilité en endurance : tenir l'allure jusqu'au bout
La durabilité n'est pas l'endurance : c'est maintenir l'allure quand les heures s'accumulent. Ce qui la limite et comment la travailler.
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Science12 min
Fibres musculaires : types I, IIa et IIx expliqués
Fibres lentes (type I), intermédiaires (IIa) et rapides (IIx) : différences, rôles et implications concrètes pour votre entraînement d'endurance.
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Cyclisme14 min
Cadence vélo : le mythe des 90 RPM démystîfié
Pédaler lentement est plus efficace, pourtant les pros tournent à 95+ RPM. La science explique comment trouver votre cadence optimale.
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Santé14 min
Surentraînement : symptômes, récupération, prévention
Les 12 symptômes du surentraînement, combien de temps dure vraiment la récupération et comment le prévenir par la charge et la VFC.
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Santé12 min
S'entraîner selon son cycle menstruel
Comment les 4 phases du cycle menstruel influencent l'endurance, et comment placer intensité, récupération et nutrition en course, vélo et natation.
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Nutrition12 min
Sport à jeun : brûle-t-on vraiment plus de graisses ?
Le sport à jeun fait-il maigrir ? La vérité sur l'oxydation des graisses, le Fatmax et la Zone 2. Qui peut en faire, comment, et qui doit éviter.
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Guide11 min
Sauna et bain chaud : booster son endurance ?
Un sauna ou un bain chaud à 40°C peut-il augmenter la VO2max ? Une étude de 2025 dit oui. Le protocole, la science et combien de temps ça dure.
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Guide14 min
Chaleur et sport : le guide complet pour s'entraîner
Courir sous la chaleur ou faire du sport en canicule : protocole d'acclimatation en 10 jours, science, sécurité et calculateurs TrainingZones.io.
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Course12 min
Courir quand il fait chaud : calculez votre allure
Courir quand il fait chaud fait perdre de la vitesse : découvrez de combien ralentir, quand sortir et comment vous rafraîchir sans danger.
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Science11 min
Les 3 filières énergétiques expliquées
Comment ton corps produit de l'énergie : les filières ATP-PC, anaérobie et aérobie expliquées, et comment entraîner chacune.
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Cyclisme11 min
Watts par Kilo : Quel Bon Rapport Poids Puissance ?
Quel est un bon rapport poids puissance en cyclisme ? Calculez vos watts par kilo et situez-vous sur le tableau W/kg de Coggan.
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Course15 min
Préparer son premier marathon : le guide complet
Combien de temps s'entraîner, le volume, la sortie longue, l'allure et l'affûtage, avec la méthode Jack Daniels. Le guide complet du 1er marathon.
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Natation11 min
SWOLF en Natation: l'Améliorer et Progresser en Crawl
Le SWOLF mesure ton efficacité en natation. Définition, bon score, et comment l'améliorer avec une meilleure technique de crawl.
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Science11 min
La règle 80/20 : pourquoi s'entraîner lentement
La règle 80/20 : 80% de l'entraînement en faible intensité, 20% en haute. Comment calculer ta répartition et éviter le piège de l'intensité modérée.
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Cyclisme11 min
Home trainer ou extérieur : lequel est le meilleur ?
Le home trainer est-il aussi efficace que l'extérieur ? Pourquoi tu perds de la puissance, comment combiner les deux et quel home trainer choisir.
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Science9 min
Dérive cardiaque : pourquoi ta FC monte en courant
La dérive cardiaque fait monter ta FC de 10 à 20 bpm sur un footing régulier. Comprends pourquoi et mesure ton découplage aérobie.
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Triathlon13 min
Séance Brick : Réussir l'Enchaînement Vélo Course
La séance brick enchaîne vélo puis course à pied. Pourquoi c'est clé, comment la faire et des séances par distance de course.
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Science11 min
Économie de Course à Pied : Définition et Conseils
L'économie de course à pied, c'est l'oxygène brûlé à une allure donnée. Définition, mesure et 6 façons prouvées de l'améliorer.
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Science12 min
Seuil Lactique Expliqué : Seuil Aérobie et Anaérobie
Le seuil lactique expliqué simplement. Ce que sont le seuil aérobie (LT1) et anaérobie (LT2), comment les trouver et les entraîner.
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Natation11 min
Nage en Eau Libre : Technique, Sighting, Combinaison
La nage en eau libre simplement. Le sighting pour nager droit, la respiration, le choix de la combinaison et comment débuter en sécurité.
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Triathlon12 min de lecture
Quelle distance de triathlon choisir ?
Sprint, Olympique, 70.3 ou Ironman ? Compare les 5 distances officielles et choisis celle qui correspond à ton niveau, ton temps et tes objectifs.
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Santé12 min de lecture
VO2 Max et Longévité : Le Meilleur Prédicteur de Durée de Vie
Une étude sur 122 007 patients montre que les athlètes d’élite réduisent leur mortalité de 80%. Découvrez comment améliorer votre VO2 max pour vivre plus longtemps.
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Guide14 min
Échelle de Borg : Guide Complet RPE pour l'Entraînement
L'échelle de Borg expliquée : versions 6-20 et modifiée 1-10. Tableau interactif RPE et guide complet pour la course et le cyclisme.
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Cyclisme12 min
Capteur de Puissance Vélo : Guide Complet pour Débuter
Apprenez à utiliser un capteur de puissance vélo : test FTP, zones de puissance, NP, TSS. Calculateur de zones gratuit. Guide débutant complet.
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Triathlon15 min
Triathlon Débutant : Plan d'Entraînement Sprint 12 Semaines
Guide complet pour votre premier triathlon sprint. Plan d'entraînement 12 semaines, équipement, natation en eau libre, transitions et stratégie de course.
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Science12 min
Âge de pic en course à pied : science du marathon
Quelle est la meilleure tranche d'âge pour courir un marathon ? Le pic de performance est entre 29 et 33 ans. Données scientifiques par sport d'endurance.
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Science12 min
VO2max : le guide complet
Qu'est-ce que la VO2max (Volume d'Oxygène Maximal) ? Comprendre la consommation maximale d'oxygène, situez votre niveau par âge et sexe, et découvrez les meilleurs entraînements pour progresser.
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Nutrition12 min
Hydratation et électrolytes : guide complet
Combien d'eau et de sodium faut-il ? Test de transpiration, hyponatrémie et stratégie d'hydratation pour coureurs et triathlètes.
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Guide18 min
Méthode Norvégienne : Guide du Double Seuil
Découvrez la méthode norvégienne d’entraînement au double seuil. Séances, protocole 4×4 et plans pour coureurs et triathlètes.
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Natation12 min
Allure Natation : Guide Vitesse Critique de Nage
Calculez votre allure natation avec notre calculateur VCN gratuit. Protocole de test, 5 zones d'entraînement, comparaison Garmin, prédictions.
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Santé12 min
VFC (HRV) : Valeurs Normales par Âge et Tableau RMSSD Interactif
Découvrez si votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC/HRV) est normale pour votre âge. Tableau interactif RMSSD basé sur 84 772 participants. Trouvez votre percentile et optimisez votre récupération.
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Nutrition14 min
Glucides par Heure: Nutrition Trail et Marathon
Combien de glucides par heure en trail, marathon, cyclisme ? Guide complet avec les meilleurs gels énergétiques et plan de ravitaillement.
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Santé12 min
Nerf Vague et Système Nerveux Autonome : Guide Sportif
Qu'est-ce que le nerf vague ? Comment stimuler le parasympathique ? Guide pour athlètes : récupération, HRV, tonus vagal et surentraînement.
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Triathlon15 min
Plan Entraînement Triathlon : Guide de Planification
Créez votre plan d'entraînement triathlon avec notre guide de périodisation. Sprint, M, L, Ironman : les 6 phases clés et un cadre de planification gratuit.
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Science12 min
Seuil Lactique, Polarisé ou Pyramidal: Quel Modèle Choisir?
Seuil lactique, entraînement polarisé ou pyramidal : comparaison des 3 modèles de distribution d'intensité. Guide scientifique pour choisir.
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Guide10 min
Endurance Fondamentale : Guide Complet pour Calculer et Progresser
L'endurance fondamentale expliquée : calcul BPM, tableau par âge, plan 8 semaines. Découvrez pourquoi 80% de votre entraînement doit être en zone 2.
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Cyclisme14 min
FTP Vélo : 4 Tests pour Calculer votre FTP sans Laboratoire
Calculez votre FTP vélo avec 4 protocoles maison : test 20 min, ramp test, test 2×8 min. Calculateur FTP gratuit et zones de puissance inclus.
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Science10 min
Calcul FC Max : Pourquoi 220 Moins l'Âge Est Faux
La formule 220 - âge peut se tromper de 20+ bpm. Découvrez la formule de Tanaka (208 - 0,7 × âge), validée sur 18 712 sujets, pour calculer votre FC max.
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Course15 min
Débuter la Course à Pied : Programme Complet 12 Semaines
Programme gratuit pour débuter la course à pied : méthode marche-course, zones de FC, équipement, prévention blessures. Plan imprimable inclus.
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