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Méthode Galloway : Guide Complet Course-Marche
La méthode run/walk de Jeff Galloway : ratios course-marche selon votre allure, plans du 5K au marathon, et comment éviter les blessures.
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Fibres musculaires : types I, IIa et IIx expliqués
Fibres lentes (type I), intermédiaires (IIa) et rapides (IIx) : différences, rôles et implications concrètes pour votre entraînement d'endurance.
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Cadence vélo : le mythe des 90 RPM démystîfié
Pédaler lentement est plus efficace, pourtant les pros tournent à 95+ RPM. La science explique comment trouver votre cadence optimale.
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Surentraînement : symptômes, récupération, prévention
Les 12 symptômes du surentraînement, combien de temps dure vraiment la récupération et comment le prévenir par la charge et la VFC.
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S'entraîner selon son cycle menstruel
Comment les 4 phases du cycle menstruel influencent l'endurance, et comment placer intensité, récupération et nutrition en course, vélo et natation.
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Sport à jeun : brûle-t-on vraiment plus de graisses ?
Le sport à jeun fait-il maigrir ? La vérité sur l'oxydation des graisses, le Fatmax et la Zone 2. Qui peut en faire, comment, et qui doit éviter.
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Sauna et bain chaud : booster son endurance ?
Un sauna ou un bain chaud à 40°C peut-il augmenter la VO2max ? Une étude de 2025 dit oui. Le protocole, la science et combien de temps ça dure.
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Chaleur et sport : le guide complet pour s'entraîner
Courir sous la chaleur ou faire du sport en canicule : protocole d'acclimatation en 10 jours, science, sécurité et calculateurs TrainingZones.io.
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Courir quand il fait chaud : calculez votre allure
Courir quand il fait chaud fait perdre de la vitesse : découvrez de combien ralentir, quand sortir et comment vous rafraîchir sans danger.
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Les 3 filières énergétiques expliquées
Comment ton corps produit de l'énergie : les filières ATP-PC, anaérobie et aérobie expliquées, et comment entraîner chacune.
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Watts par Kilo : Quel Bon Rapport Poids Puissance ?
Quel est un bon rapport poids puissance en cyclisme ? Calculez vos watts par kilo et situez-vous sur le tableau W/kg de Coggan.
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Préparer son premier marathon : le guide complet
Combien de temps s'entraîner, le volume, la sortie longue, l'allure et l'affûtage, avec la méthode Jack Daniels. Le guide complet du 1er marathon.
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SWOLF en Natation: l'Améliorer et Progresser en Crawl
Le SWOLF mesure ton efficacité en natation. Définition, bon score, et comment l'améliorer avec une meilleure technique de crawl.
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La règle 80/20 : pourquoi s'entraîner lentement
La règle 80/20 : 80% de l'entraînement en faible intensité, 20% en haute. Comment calculer ta répartition et éviter le piège de l'intensité modérée.
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Le home trainer est-il aussi efficace que l'extérieur ? Pourquoi tu perds de la puissance, comment combiner les deux et quel home trainer choisir.
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Dérive cardiaque : pourquoi ta FC monte en courant
La dérive cardiaque fait monter ta FC de 10 à 20 bpm sur un footing régulier. Comprends pourquoi et mesure ton découplage aérobie.
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Séance Brick : Réussir l'Enchaînement Vélo Course
La séance brick enchaîne vélo puis course à pied. Pourquoi c'est clé, comment la faire et des séances par distance de course.
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L'économie de course à pied, c'est l'oxygène brûlé à une allure donnée. Définition, mesure et 6 façons prouvées de l'améliorer.
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Seuil Lactique Expliqué : Seuil Aérobie et Anaérobie
Le seuil lactique expliqué simplement. Ce que sont le seuil aérobie (LT1) et anaérobie (LT2), comment les trouver et les entraîner.
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Nage en Eau Libre : Technique, Sighting, Combinaison
La nage en eau libre simplement. Le sighting pour nager droit, la respiration, le choix de la combinaison et comment débuter en sécurité.
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Quelle distance de triathlon choisir ?
Sprint, Olympique, 70.3 ou Ironman ? Compare les 5 distances officielles et choisis celle qui correspond à ton niveau, ton temps et tes objectifs.
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VO2 Max et Longévité : Le Meilleur Prédicteur de Durée de Vie
Une étude sur 122 007 patients montre que les athlètes d’élite réduisent leur mortalité de 80%. Découvrez comment améliorer votre VO2 max pour vivre plus longtemps.
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Échelle de Borg : Guide Complet RPE pour l'Entraînement
L'échelle de Borg expliquée : versions 6-20 et modifiée 1-10. Tableau interactif RPE et guide complet pour la course et le cyclisme.
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Capteur de Puissance Vélo : Guide Complet pour Débuter
Apprenez à utiliser un capteur de puissance vélo : test FTP, zones de puissance, NP, TSS. Calculateur de zones gratuit. Guide débutant complet.
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Triathlon Débutant : Plan d'Entraînement Sprint 12 Semaines
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Âge de pic en course à pied : science du marathon
Quelle est la meilleure tranche d'âge pour courir un marathon ? Le pic de performance est entre 29 et 33 ans. Données scientifiques par sport d'endurance.
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VO2max : le guide complet
Qu'est-ce que la VO2max (Volume d'Oxygène Maximal) ? Comprendre la consommation maximale d'oxygène, situez votre niveau par âge et sexe, et découvrez les meilleurs entraînements pour progresser.
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Hydratation et électrolytes : guide complet
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