Zyklusrechner: Finden Sie Ihre Trainingsphase
Berechnen Sie Periode, Eisprung und die 4 Phasen, mit Trainingsfokus für jede Phase. Für Ausdauersportlerinnen.
Dieser kostenlose Zyklusrechner sagt Ihre nächste Periode, Ihren Eisprung und Ihr fruchtbares Fenster voraus und zeigt, in welcher der vier Zyklusphasen Sie heute sind, mit einem Trainingsfokus für jede Phase. Geben Sie den ersten Tag Ihrer letzten Periode und Ihre übliche Zykluslänge ein, um Laufen, Radfahren oder Schwimmen um Ihren Körper herum zu planen. Es ist eine informative Schätzung, kein Mittel zur Verhütung oder Fruchtbarkeitsplanung.
Berechnen Sie Ihren Zyklus
Die 4 Zyklusphasen und wie Sie sie trainieren
Die Tage beruhen auf einem durchschnittlichen 28-Tage-Zyklus und verschieben sich mit Ihrer Zykluslänge.
Die Blutung beginnt, Östrogen und Progesteron sind am niedrigsten. Energie und Stimmung können sinken, viele Sportlerinnen fühlen sich aber gut, sobald die Blutung eingesetzt hat.
Trainingsfokus: Halten Sie es locker. Regenerationsläufe, Mobility, Technik und leichte Grundlagenausdauer. Bewegung lindert oft Krämpfe, trainieren Sie also, wenn Sie sich danach fühlen.
Östrogen steigt stetig bis zum Eisprung. Viele Frauen berichten von mehr Energie, besserer Erholung und höherer Belastbarkeit.
Trainingsfokus: Ihr Fenster für Intensität. Planen Sie hier Intervalle, Schwellentraining, Kraft und Schlüsseleinheiten oder Bestleistungen.
Östrogen und luteinisierendes Hormon erreichen ihren Höhepunkt. Die Leistung kann maximal sein, doch die erhöhte Bänderlaxheit kann das Verletzungsrisiko leicht steigern.
Trainingsfokus: Ideal für Höchstleistungen und Wettkämpfe, aber wärmen Sie sich gut auf und bleiben Sie bei explosiven Belastungen technisch sauber, um die Gelenke zu schützen.
Progesteron steigt, die Körpertemperatur klettert um etwa 0,3 bis 0,5°C und das Anstrengungsempfinden nimmt oft zu, besonders in den Tagen vor der Periode.
Trainingsfokus: Bevorzugen Sie gleichmäßiges aerobes Volumen und Grundlagenarbeit. Trinken Sie ausreichend, achten Sie auf Hitze und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Müdigkeit und PMS zunehmen.