Zyklusrechner: Finde deine Trainingsphase
Berechne Periode, Eisprung und die 4 Phasen, mit Trainingsfokus für jede Phase. Für Ausdauersportlerinnen.
Dieser kostenlose Zyklusrechner sagt deine nächste Periode, deinen Eisprung und dein fruchtbares Fenster voraus und zeigt, in welcher der vier Zyklusphasen du heute bist, mit einem Trainingsfokus für jede Phase. Gib den ersten Tag deiner letzten Periode und deine übliche Zykluslänge ein, um Laufen, Radfahren oder Schwimmen um deinen Körper herum zu planen. Es ist eine informative Schätzung, kein Mittel zur Verhütung oder Fruchtbarkeitsplanung.
Die 4 Zyklusphasen und wie du sie trainierst
Die Tage beruhen auf einem durchschnittlichen 28-Tage-Zyklus und verschieben sich mit deiner Zykluslänge.
Die Blutung beginnt, Östrogen und Progesteron sind am niedrigsten. Energie und Stimmung können sinken, viele Sportlerinnen fühlen sich aber gut, sobald die Blutung eingesetzt hat.
Trainingsfokus: Halte es locker. Regenerationsläufe, Mobility, Technik und leichte Grundlagenausdauer. Bewegung lindert oft Krämpfe, trainiere also, wenn du dich danach fühlst.
Östrogen steigt stetig bis zum Eisprung. Viele Frauen berichten von mehr Energie, besserer Erholung und höherer Belastbarkeit.
Trainingsfokus: Dein Fenster für Intensität. Plane hier Intervalle, Schwellentraining, Kraft und Schlüsseleinheiten oder Bestleistungen.
Östrogen und luteinisierendes Hormon erreichen ihren Höhepunkt. Die Leistung kann maximal sein, doch die erhöhte Bänderlaxheit kann das Verletzungsrisiko leicht steigern.
Trainingsfokus: Ideal für Höchstleistungen und Wettkämpfe, aber wärme dich gut auf und bleib bei explosiven Belastungen technisch sauber, um die Gelenke zu schützen.
Progesteron steigt, die Körpertemperatur klettert um etwa 0,3 bis 0,5°C und das Anstrengungsempfinden nimmt oft zu, besonders in den Tagen vor der Periode.
Trainingsfokus: Bevorzuge gleichmäßiges aerobes Volumen und Grundlagenarbeit. Trinke ausreichend, achte auf Hitze und höre auf deinen Körper, wenn Müdigkeit und PMS zunehmen.