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Kraftausdauer trainieren: Trainingsplan und Übungen
Kraftausdauer verzögert Ermüdung und schützt vor Verletzungen. Was die Wissenschaft sagt, die richtigen Lasten und ein Trainingsplan je Sportart.
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Trainingstipps, wissenschaftliche Anleitungen und Expertenrat für Ausdauersportler.
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Triathlon13 Min.
Triathlon Ernährung nach Distanz: Sprint bis Ironman
So isst du auf jeder Triathlon-Distanz richtig: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde vom Sprint bis Ironman, plus Wettkampfplan.
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Wissenschaft12 min
Milchsäure vs. Laktat: Was dein Körper wirklich produziert
Laktat ist nicht Milchsäure und verursacht keinen Muskelkater. Was die Sportwissenschaft wirklich über diesen Mythos sagt.
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Laufen11 min
Zone 2 Herzfrequenz beim Laufen: So berechnen Sie sie
Was ist die Zone 2 Herzfrequenz beim Laufen? Berechnen Sie Ihren Bereich, erfahren Sie, ob 140 bpm zu hoch sind, und wie Sie in Zone 2 bleiben.
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Wissenschaft12 min
VO2max Training: Die Einheiten, die es steigern
Die Intervalleinheiten, die deine VO2max wirklich steigern: 30/30, 4x4, 5x1000, mit Intensitäten, Wochendosis und einem Tool zur Auswahl.
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Wissenschaft13 Min.
Crosstraining für Läufer: Was sagt die Wissenschaft?
Bringt Crosstraining wirklich etwas? Wir analysieren die Wissenschaft hinter Radfahren, Schwimmen und Krafttraining für Ausdauersportler.
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Laufen13 Min.
Carbon Laufschuhe: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Carbon Laufschuhe versprechen 2 bis 4 % Zeitgewinn. Was sagen 14 Studien? Für wen lohnen sie sich wirklich, und für wen nicht?
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Laufen11 Min.
Galloway Methode: Run Walk Run Anleitung
Die Galloway Laufen-Gehen-Methode von Jeff Galloway: Verhältnisse nach Tempo, Trainingspläne vom 5K bis Marathon und Verletzungsvorbeugung.
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Wissenschaft12 Min.
Ausdauer-Belastbarkeit: Tempo halten, wenn andere nachlassen
Belastbarkeit ist nicht Ausdauer: das Tempo halten, während die Stunden vergehen. Was sie begrenzt und wie du sie trainierst.
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Wissenschaft12 Min.
Muskelfasertypen: Typ I, IIa und IIx einfach erklärt
Langsame (Typ I), schnelle (Typ IIa, IIx) Muskelfasern: Unterschiede, Merkmale und praktische Trainingskonsequenzen für Ausdauersportler.
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Radsport14 Min.
Fahrradkadenz: Der 90-RPM-Mythos widerlegt
Langsames Treten ist effizienter – und trotzdem fahren Profis mit 95+ RPM. Was die Wissenschaft über die optimale Kadenz wirklich sagt.
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Gesundheit14 Min.
Übertraining Symptome: 12 Warnzeichen und was zu tun ist
Die 12 Symptome von Übertraining, wie lange die Erholung wirklich dauert und wie du mit Belastungssteuerung und HRV vorbeugst.
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Gesundheit12 min
Training nach dem Menstruationszyklus
Wie die 4 Zyklusphasen die Ausdauer beeinflussen und wann du harte Einheiten, Erholung und Ernährung planst, für Laufen, Rad und Schwimmen.
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Ernährung12 min
Nüchtern trainieren: Fatmax und Zone 2 verstehen
Verbrennt Nüchterntraining wirklich mehr Fett? Die Wahrheit über Fatmax, Fettoxidation und Zone 2, plus wer nüchtern trainieren sollte und wer nicht.
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Anleitung11 Min
Sauna nach dem Sport: mehr Ausdauer ohne Training
Kann ein Saunagang oder heißes Bad die VO2max steigern? Eine Studie von 2025 sagt ja. Das Protokoll, die Wissenschaft und wie lange es hält.
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Anleitung14 Min
Hitzetraining: Der komplette Guide für Sport bei Hitze
Hitzetraining für Läufer, Radfahrer, Schwimmer und Triathleten: Wissenschaft, Zehn-Tage-Protokoll und Sicherheitsgrenzwerte für Sport bei Hitze.
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Laufen12 Min
Laufen bei Hitze: Dein Tempo richtig anpassen
Laufen bei Hitze verlangsamt dein Tempo messbar. Erfahre wie viel, wie du dich kühlst und wann du lieber nach Gefühl läufst.
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Wissenschaft11 Min
Energiebereitstellung im Sport: die 3 Systeme
Wie dein Körper Energie liefert: das ATP-PC-, anaerobe und aerobe System erklärt und wie du jedes trainierst.
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Watt pro kg: Was ist ein gutes Leistungsgewicht?
Was ist ein gutes Leistungsgewicht beim Radfahren? Berechne deine Watt pro kg und finde dein Niveau auf der Coggan W/kg Tabelle.
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Laufen15 min
Marathon Trainingsplan für Anfänger
Wie lange trainieren, Wochenumfang, der lange Lauf, Renntempo und Tapering nach Jack Daniels. Der komplette Plan für deinen ersten Marathon.
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Schwimmen11 Min
SWOLF verbessern: Kraultechnik für effizientes Schwimmen
Was ist der SWOLF-Wert, was ist ein guter Wert und wie verbesserst du ihn mit besserer Kraultechnik auf Garmin und Apple Watch.
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Die 80/20-Regel: Warum langsam trainieren?
Die 80/20-Regel: 80% locker, 20% hart. So berechnest du deine Verteilung und vermeidest die Wohlfühlfalle mittlerer Intensität.
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Rollentraining vs draußen: Was bringt mehr?
Ist Rollentraining so gut wie draußen? Warum du indoor weniger Watt trittst, die echten Vorteile und welcher Smart Trainer sich lohnt.
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Wissenschaft9 min
Cardiac Drift: warum die Herzfrequenz beim Laufen steigt
Cardiac Drift lässt deine Herzfrequenz auf lockeren Läufen um 10 bis 20 bpm steigen. Erfahre warum und miss deine aerobe Entkopplung.
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Koppeltraining: Den Rad-Lauf-Wechsel meistern
Koppeltraining heißt Rad direkt in den Lauf. Warum es zählt, wie du es machst und Beispiel-Einheiten nach Renndistanz.
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Laufökonomie: Was Sie Ist und Wie Du Sie Verbesserst
Laufökonomie zeigt, wie viel Sauerstoff du bei einem Tempo verbrauchst. Definition, Messung und 6 erprobte Wege zur Verbesserung.
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Wissenschaft12 Min
Laktatschwelle erklärt: aerobe und anaerobe Schwelle
Die Laktatschwelle einfach erklärt. Was aerobe (LT1) und anaerobe Schwelle (LT2) sind, wie du sie bestimmst und gezielt trainierst.
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Freiwasserschwimmen: Technik, Orientierung, Neopren
Freiwasserschwimmen einfach erklärt. Sichten zum Geradeausschwimmen, Atmung, Neoprenwahl und wie du sicher einsteigst.
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Welche Triathlon Distanz für Anfänger?
Sprint, Olympisch, Mitteldistanz oder Ironman? Vergleich aller 5 offiziellen Triathlon Distanzen für Einsteiger inkl. Zeitschätzung. Kostenlos.
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Gesundheit12 Min. Lesezeit
VO2 Max und Langlebigkeit: Der Beste Prädiktor für Lebensdauer
Eine Studie mit 122.007 Patienten zeigt: Elite-Fitness reduziert die Gesamtmortalität um 80%. Erfahren Sie, wie VO2 max Ihre Lebensdauer vorhersagt.
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Borg Skala: RPE-Skala für das Training einfach erklärt
Borg Skala einfach erklärt: RPE 6-20 und modifizierte 1-10 Skala für Laufen und Radfahren. Interaktive Tabelle und kompletter Guide.
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Leistungsmesser Fahrrad: Der Komplette Guide für Einsteiger
Lerne, wie du einen Leistungsmesser nutzt: FTP-Test, 7 Leistungszonen, NP, TSS. Kostenloser Zonen-Rechner. Kompletter Anfänger-Guide.
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Triathlon Trainingsplan für Anfänger: 12 Wochen Sprint
Kompletter Guide für Ihren ersten Sprint Triathlon. 12 Wochen Trainingsplan, Ausrüstung, Freiwasserschwimmen, Wechselzonen und Wettkampfstrategie.
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Bestleistungsalter beim Laufen und Marathon
In welchem Alter erreichen Marathonläufer ihr Maximum? Das Leistungspeak liegt zwischen 29 und 33 Jahren — wissenschaftliche Daten für Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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VO2max verstehen: der komplette Guide
Was ist die VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme)? Verstehen Sie Ihren maximalen Sauerstoffverbrauch, finden Sie Ihr Niveau nach Alter und Geschlecht, und entdecken Sie die besten Workouts.
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Hydratation und Elektrolyte: der komplette Guide
Wie viel Wasser und Natrium brauchen Sie? Schweißratentest, Hyponatriämie und Trinkstrategie für Ausdauersportler.
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Norwegische Methode: Doppel-Schwellen-Training Ratgeber
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Schwimmpace Rechner: Critical Swim Speed Guide
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Laktatschwelle, polarisiertes oder pyramidales Training: Vergleich der 3 Intensitätsverteilungsmodelle. Wissenschaftlicher Leitfaden.
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Maximale Herzfrequenz Berechnen: Warum 220 Minus Alter Falsch Ist
Die Formel 220 minus Alter kann um 20+ Schläge daneben liegen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz genauer mit der Tanaka-Formel (208 - 0,7 × Alter).
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Joggen für Anfänger: Trainingsplan von Null auf 5 km
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Von der Theorie zur Praxis
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