Schwimm-Trainingszonen
Geben Sie Ihr CSS-Tempo ein für 5 personalisierte Schwimm-Trainingszonen mit detaillierten Einheiten, Beispielserien und Wochenplan.
Schwimm-Trainingszonen ermöglichen es Ihnen, Ihre Pooleinheiten mit der richtigen Intensität für jedes Ziel zu strukturieren. Basierend auf Ihrer kritischen Schwimmgeschwindigkeit (CSS) unterteilt das 5-Zonen-Modell den Aufwand von leichter Erholung bis zu Vollsprints. Jede Zone zielt auf eine spezifische physiologische Anpassung ab: aerobe Basis, Laktatschwelle, VO2max oder neuromuskuläre Kraft. Geben Sie unten Ihr CSS-Tempo ein (berechnet mit dem CSS-Rechner oder bekannt aus einem aktuellen Test), um Ihre personalisierten Zonen mit detaillierter Trainingsanleitung, Beispielserien, empfohlenen Übungen und einem Wochentrainingsplan zu erhalten.
Geben Sie Ihr CSS-Tempo ein
Format: M:SS (z.B. 1:45 = 1 Min. 45 Sek. pro 100m/yd). Das ist Ihre kritische Schwimmgeschwindigkeit.