Rechner für Tempo- und Leistungsanpassung bei Hitze
Passe dein Lauftempo und deine Radleistung an Temperatur und Luftfeuchtigkeit an.
Hitze und Luftfeuchtigkeit machen jede Belastung härter. Wähle deine Einheit, gib dein Tempo und die Bedingungen ein, und sieh es zweifach: wie viel langsamer du für denselben Aufwand werden musst, und wie viel härter dein gewohntes Tempo wird.
So liest du diesen Rechner
Lies das Ergebnis in zwei Teilen: 'Gleicher Aufwand' gibt das Tempo, damit sich deine Einheit gleich anfühlt; 'Gleiches Tempo' zeigt, was es kostet, dein gewohntes Tempo zu erzwingen (höhere Herzfrequenz und Aufwand).
Was ist der WBGT?
WBGT steht für Wet Bulb Globe Temperature (Feuchtkugel-Globe-Temperatur). Es ist ein gemessener Hitzeindex, keine reine Lufttemperatur: er kombiniert drei Messwerte, ein feuchtes Thermometer (Feuchte, Schweißverdunstung und Wind), ein Thermometer in einer schwarzen Kugel (Sonne und Strahlung) und die Lufttemperatur, im Freien gewichtet 70% Feuchte, 20% Sonne, 10% Luft.
Warum wir es hier nutzen: Was dich verlangsamt und deine Herzfrequenz erhöht, ist die Gesamt-Hitzebelastung (Hitze, Feuchte und Sonne), nicht das Thermometer allein. WBGT ist die einzige validierte Zahl, die das zusammenfasst, und die Referenz in der Sportmedizin (ACSM), in der Leichtathletik und beim Militär, um zu entscheiden, wann Training sicher ist. 1957 für das US-Militär entwickelt (Yaglou & Minard), steuert es unsere Schätzungen über die Marathon-Wetter-Forschung von Ely (2007).
Flaggen-Schwellen: WBGT-Flaggensystem des ACSM (Armstrong et al., 2007), Standard für Straßenläufe. Der angezeigte WBGT ist eine Schätzung aus Temperatur, Feuchte und Sonne.
Wähle deine Einheit, gib Tempo, Temperatur und Luftfeuchte ein und tippe auf Berechnen.