Calculateur de cycle menstruel : trouve ta phase d'entraînement
Prédis tes règles, ton ovulation et tes 4 phases, avec un focus d'entraînement pour chacune. Conçu pour les sportives d'endurance.
Ce calculateur de cycle menstruel gratuit prédit tes prochaines règles, ton ovulation et ta fenêtre fertile, et t'indique dans laquelle des quatre phases du cycle tu te trouves aujourd'hui, avec un focus d'entraînement pour chacune. Entre la date de tes dernières règles et la durée habituelle de ton cycle pour organiser ta course, ton vélo ou ta natation. C'est une estimation informative, pas un outil de contraception ni de fertilité.
Les 4 phases du cycle menstruel et comment s'entraîner
Les jours indiqués reposent sur un cycle moyen de 28 jours et varient selon la durée de ton cycle.
Les règles commencent et les œstrogènes comme la progestérone sont au plus bas. L'énergie et l'humeur peuvent baisser, même si beaucoup de sportives se sentent bien une fois le flux installé.
Focus entraînement: Reste tranquille. Footing de récupération, mobilité, technique et aérobie légère. Le mouvement soulage souvent les crampes, donc entraîne-toi si tu le sens.
Les œstrogènes montent régulièrement vers l'ovulation. Beaucoup de femmes rapportent plus d'énergie, une meilleure récupération et une meilleure tolérance aux efforts durs.
Focus entraînement: Ta fenêtre pour l'intensité. Place ici le fractionné, le seuil, la force et tes séances clés ou tes records.
Les œstrogènes et l'hormone lutéinisante culminent. La puissance peut être à son maximum, mais la laxité articulaire accrue peut légèrement augmenter le risque de blessure.
Focus entraînement: Idéal pour les efforts maximaux et les courses, mais échauffe-toi bien et reste technique sur les efforts explosifs pour protéger tes articulations.
La progestérone monte, la température corporelle grimpe d'environ 0,3 à 0,5°C et l'effort perçu augmente souvent, surtout les jours précédant les règles.
Focus entraînement: Privilégie le volume aérobie régulier et le travail de base. Hydrate-toi bien, gère la chaleur et écoute ton corps quand la fatigue et le SPM s'installent.