Calculateur de cycle menstruel : trouvez votre phase d'entraînement
Prédisez vos règles, votre ovulation et vos 4 phases, avec un focus d'entraînement pour chacune. Conçu pour les sportives d'endurance.
Ce calculateur de cycle menstruel gratuit prédit vos prochaines règles, votre ovulation et votre fenêtre fertile, et vous indique dans laquelle des quatre phases du cycle vous vous trouvez aujourd'hui, avec un focus d'entraînement pour chacune. Entrez la date de vos dernières règles et la durée habituelle de votre cycle pour organiser votre course, votre vélo ou votre natation. C'est une estimation informative, pas un outil de contraception ni de fertilité.
Calculez votre cycle
Les 4 phases du cycle menstruel et comment s'entraîner
Les jours indiqués reposent sur un cycle moyen de 28 jours et varient selon la durée de votre cycle.
Les règles commencent et les œstrogènes comme la progestérone sont au plus bas. L'énergie et l'humeur peuvent baisser, même si beaucoup de sportives se sentent bien une fois le flux installé.
Focus entraînement: Restez tranquille. Footing de récupération, mobilité, technique et aérobie légère. Le mouvement soulage souvent les crampes, donc entraînez-vous si vous le sentez.
Les œstrogènes montent régulièrement vers l'ovulation. Beaucoup de femmes rapportent plus d'énergie, une meilleure récupération et une meilleure tolérance aux efforts durs.
Focus entraînement: Votre fenêtre pour l'intensité. Placez ici le fractionné, le seuil, la force et vos séances clés ou vos records.
Les œstrogènes et l'hormone lutéinisante culminent. La puissance peut être à son maximum, mais la laxité articulaire accrue peut légèrement augmenter le risque de blessure.
Focus entraînement: Idéal pour les efforts maximaux et les courses, mais échauffez-vous bien et restez technique sur les efforts explosifs pour protéger vos articulations.
La progestérone monte, la température corporelle grimpe d'environ 0,3 à 0,5°C et l'effort perçu augmente souvent, surtout les jours précédant les règles.
Focus entraînement: Privilégiez le volume aérobie régulier et le travail de base. Hydratez-vous bien, gérez la chaleur et écoutez votre corps quand la fatigue et le SPM s'installent.