Workout Builder
Composez une séance de natation, vélo ou course, bloc par bloc, et visualisez sa charge d'entraînement, son facteur d'intensité et le temps passé dans chaque zone.
Créateur de séance
Ajustez la limite haute de chaque zone. Les zones adjacentes s'ajustent automatiquement.
❤️ Ligne rouge = réponse cardiaque estimée, avec inertie et dérive vers le haut.
- ⠿Progressifmsde%(113 W)à%(175 W)rpm
- ⠿Intervalle× fois1ms-%(250 W)rpm2ms-%(125 W)rpm
- ⠿Progressifmsde%(150 W)à%(100 W)rpm
Métriques d'entraînement
Comment c'est calculé
Facteur d'intensité (IF)
À quel point l'effort est difficile par rapport à votre seuil (FTP, allure au seuil, CSS…). 1,00 signifie pile au seuil ; ~0,75 correspond à de l'endurance facile, ~1,10 au-dessus du seuil. L'IF de chaque bloc est simplement sa cible exprimée en fraction de votre référence.
IF = intensity / thresholdScore de charge
Combine l'intensité et la durée. Une heure au seuil = 100. Doubler le temps double la charge, mais les efforts intenses comptent bien plus car l'IF est élevé au carré (une heure à 110 % donne ~121, pas 110).
Load = duration(h) × IF² × 100L'IF de la séance est l'intensité de toute la séance : la racine carrée de la moyenne pondérée par le temps des IF², soit √(Σ(IF²×temps) / temps total).