Calculateur d'ajustement d'allure et de puissance à la chaleur
Ajustez votre allure de course et votre puissance vélo à la température et à l'humidité.
La chaleur et l'humidité rendent chaque effort plus dur. Choisis ta séance, entre ton allure et les conditions, et vois les deux faces : de combien tu dois ralentir pour garder le même effort, et à quel point ton allure habituelle devient plus difficile.
Comment lire ce calculateur
Le résultat se lit en deux temps : 'Même effort' te donne l'allure à tenir pour que ta séance garde le même ressenti ; 'Même allure' montre ce que ça coûte si tu forces ton allure habituelle (FC et effort en hausse).
Le WBGT, c'est quoi ?
WBGT signifie Wet Bulb Globe Temperature (température au thermomètre-globe mouillé). C'est un indice de chaleur mesuré, pas une simple température de l'air : il combine trois relevés, un thermomètre mouillé (humidité, évaporation de la sueur et vent), un thermomètre dans une boule noire (soleil et rayonnement) et la température de l'air, pondérés à l'extérieur 70% humidité, 20% soleil, 10% air.
Pourquoi on l'utilise ici : ce qui te ralentit et fait monter ta FC, c'est la charge thermique totale (chaleur, humidité et soleil), pas le thermomètre seul. Le WBGT est la seule mesure validée qui résume tout ça, et c'est la référence utilisée en médecine du sport (ACSM), en athlétisme et à l'armée pour décider quand il est sûr de s'entraîner. Créé pour l'armée américaine en 1957 (Yaglou & Minard), il alimente nos estimations via la recherche marathon d'Ely (2007).
Seuils des drapeaux : système de drapeaux WBGT de l'ACSM (Armstrong et al., 2007), la norme pour les courses sur route. Le WBGT affiché est une estimation à partir de la température, l'humidité et le soleil.
Choisis ta séance, entre ton allure, la température et l'humidité, puis appuie sur Générer.