Calcolo ciclo mestruale: trova la tua fase di allenamento
Prevedi ciclo, ovulazione e le 4 fasi, con un focus di allenamento per ognuna. Per le atlete di endurance.
Questo calcolo del ciclo mestruale gratuito prevede le prossime mestruazioni, l'ovulazione e la finestra fertile, e ti mostra in quale delle quattro fasi del ciclo ti trovi oggi, con un focus di allenamento per ognuna. Inserisci la data dell'ultimo ciclo e la durata abituale per organizzare corsa, bici o nuoto. È una stima informativa, non uno strumento di contraccezione o di fertilità.
Le 4 fasi del ciclo mestruale e come allenarsi
I giorni si basano su un ciclo medio di 28 giorni e variano in base alla durata del tuo ciclo.
Iniziano le mestruazioni ed estrogeni e progesterone sono ai minimi. Energia e umore possono calare, anche se molte atlete stanno bene una volta iniziato il flusso.
Focus allenamento: Vai piano. Corsa di recupero, mobilità, tecnica e aerobico leggero. Il movimento allevia spesso i crampi, quindi allenati se te la senti.
Gli estrogeni salgono costantemente verso l'ovulazione. Molte donne riferiscono più energia, miglior recupero e maggiore tolleranza agli sforzi intensi.
Focus allenamento: La tua finestra per l'intensità. Programma qui ripetute, soglia, forza e le sedute chiave o i record.
Estrogeni e ormone luteinizzante raggiungono il picco. La potenza può essere massima, ma la maggiore lassità articolare può aumentare leggermente il rischio di infortuni.
Focus allenamento: Ottima per sforzi massimali e gare, ma riscaldati bene e resta tecnica negli sforzi esplosivi per proteggere le articolazioni.
Il progesterone sale, la temperatura corporea aumenta di circa 0,3 a 0,5°C e lo sforzo percepito spesso cresce, soprattutto nei giorni prima del ciclo.
Focus allenamento: Privilegia il volume aerobico costante e il lavoro di base. Idratati bene, gestisci il caldo e ascolta il corpo quando aumentano stanchezza e sindrome premestruale.