Widget di Allenamento Gratuiti
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Zona 2 per Età
Grafico interattivo delle fasce di frequenza cardiaca Zona 2 per età.
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Confronto Formule FCmax
Confronta le formule di stima della frequenza cardiaca massima.
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Indicatore Recupero HRV
Indicatore visivo dello stato di recupero tramite HRV.
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Sistema Nervoso Autonomo & Esercizio
Diagramma della risposta del SNA all'intensità dell'esercizio.
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Equilibrio del SNA
Visualizzazione dell'equilibrio simpatico vs parasimpatico.
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Calcolatore di disaccoppiamento aerobico
Calcola la tua deriva cardiaca (Pa:Fc / Pw:Fc) confrontando la prima e la seconda metà di uno sforzo costante.
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Confronto Test FTP
Confronta i diversi protocolli di test FTP e i loro risultati.
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Distribuzione dell'Intensità
Visualizza i modelli di intensità 80/20 e polarizzato.
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Modelli di Intensità
Panoramica dei modelli di intensità e delle loro zone.
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Raccomandazione Modello
Trova il modello di allenamento giusto per i tuoi obiettivi.
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Test del rischio di sovrallenamento
Valuta il tuo rischio di sovrallenamento sui sei marcatori della medicina dello sport.
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Periodizzazione Stagionale
Pianifica la tua stagione con le fasi di periodizzazione.
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Timeline Zona 2
Cronologia degli adattamenti fisiologici dall'allenamento in Zona 2.
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Trova la tua distanza di triathlon
Matrice interattiva che consiglia Super Sprint, Sprint, Olimpico, 70.3 o Ironman in base alle ore settimanali e al background di endurance.
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Calcolo ciclo mestruale
Prevedi ciclo, ovulazione e le 4 fasi, con un focus di allenamento per fase.
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Calcolatore Carboidrati
Calcola il fabbisogno di carboidrati per durata dell'esercizio.
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Confronto Gel Energetici
Confronta i gel energetici più diffusi per nutrizione e ingredienti.
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Calcolatore Rapporti Bicicletta
Calcola rapporti, sviluppo e velocità per qualsiasi combinazione corona-cassette.
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Calcolatore SWOLF
Calcola il tuo punteggio di efficienza SWOLF da bracciate e tempo per vasca, con una valutazione per la tua vasca.
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Calcolatore del passo nuoto
Calcola passo, tempo o distanza a partire da due valori, in metri o in yard.
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Tabella andature
Tabella andature interattiva con heatmap di probabilità basata sulla VMA per tutte le distanze di gara.
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Calcolatore zone di allenamento corsa
Le tue 5 zone di allenamento per la corsa dalla tua VMA: passo al km o al miglio, velocità, zone cardiache opzionali, allenamenti tipo, ripartizione 80/20 e previsioni dei tempi di gara.
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Calcolatore di Velocità Critica
Velocità critica, riserva D', 5 zone di allenamento e previsioni di gara da 2 a 5 sforzi massimali di corsa.
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Calcolatore di Potenza Critica
Potenza critica, riserva W', 6 zone di allenamento e tempo fino all'esaurimento da 2 a 5 sforzi massimali in bici.
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Calcolatore Zone di Potenza
Le 7 zone di potenza di Coggan dalla tua FTP, livello in W/kg, watt obiettivo per gare ciclistiche e triathlon e piani per alzare la FTP.
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Predittore tempo di gara
Prevedi i tuoi tempi dagli 800 m ai 100 km partendo da un risultato di gara (Riegel e Cameron), con la VMA stimata e il tuo livello di corridore.
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Pianificatore del ritmo gara
Splits al km o al miglio per il tuo tempo obiettivo, con ritmo costante, negative split o positive split, il calo di fine gara, la zona del muro e un braccialetto gara.
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Calcolatore FTP
Stima la tua FTP da un test di 20 minuti, ramp test, 8 minuti o 2×8 minuti, con le tue 7 zone di potenza Coggan.
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Calcolatore del metabolismo basale
Calcola il tuo metabolismo basale con le formule Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, più le calorie giornaliere per ogni livello di attività.
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Calcolatore delle calorie giornaliere
Calcola le calorie e i macro giornalieri di un atleta di endurance in base a sesso, età, peso, altezza, sport, fase di allenamento, volume settimanale e obiettivo, con la ripartizione del dispendio energetico.
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Calcolatore TDEE (dispendio energetico)
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale (calorie di mantenimento) dal metabolismo basale e dal livello di attività, più gli apporti per perdere o aumentare peso.
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Calcolatore PMA
Calcola la tua PMA (potenza aerobica massima) da un test a rampa, dalla tua FTP, da un profilo di potenza o da un valore noto, con 7 zone PMA, W/kg, livello e tempi di salita.
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Costruttore di allenamenti
Costruisci un allenamento di nuoto, bici o corsa fase per fase (riscaldamento, intervalli con ripetizioni, defaticamento) e ottieni carico di allenamento, fattore di intensità, profilo e tempo per zona.
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Pianificatore nutrizione gara
Pianifica il rifornimento di gara: carboidrati, liquidi e sodio all'ora, un piano ora per ora con il tuo serbatoio di glicogeno, i totali e una lista di cosa portare.
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Calcolatore del ritmo di corsa
Converti ritmo (min/km o min/mi), velocità e tempo finale su qualsiasi distanza, con tempi previsti e parziali.
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Calcolatore di periodizzazione nutrizionale
Carboidrati, proteine e grassi giornalieri per la tua fase di allenamento e la sessione di oggi, più i carboidrati durante lo sforzo in g all'ora e in totale.
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Calcolatore IMC
Calcola il tuo IMC da peso e altezza (metrico o imperiale), con la categoria OMS, l'intervallo di peso sano per la tua altezza e la scala OMS completa.
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Predittore tempi gara nuoto
Tempi di gara stimati dai 100m all'Ironman (3800m) e livello di nuotatore dal tuo ritmo CSS.
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Calcolatore zone di nuoto
Le tue 5 zone di ritmo nel nuoto per 100m o 100yd dal tuo ritmo CSS, con serie tipo, esercizi tecnici, RPE e recupero per ogni zona.
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Calcolatore Tempo Gara Triathlon
Tempo finale e parziali di nuoto, T1, bici, T2 e corsa dallo sprint all'Ironman, con simulazione della fatica e livello di prestazione.
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Calcolatore Sudorazione
Stima il tuo tasso di sudorazione per un'idratazione ottimale.
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Protocollo Norvegese 4x4
Zone di frequenza cardiaca personalizzate per il protocollo norvegese 4x4
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Pianificatore Doppia Soglia
Genera una settimana di allenamento norvegese in base al tuo volume
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Curva del Lattato
Visualizzazione interattiva della risposta del lattato all'intensita
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Widget Calcolatore VCN
Calcola la tua Velocità Critica di Nuoto dai tempi di 400m e 200m
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Widget Zone VCN
Visualizzazione delle 5 zone di allenamento nuoto VCN
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Benchmark VCN per livello
Confronto visivo dei benchmark di velocità critica di nuoto per livello
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Confronto Modelli di Allenamento
Confronta metodo norvegese, polarizzato e piramidale
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Scala di Borg RPE
Scala di Borg interattiva (6-20 e CR10) che collega lo sforzo percepito alle zone cardiache.
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Potenza vs Frequenza Cardiaca
Confronto interattivo del tempo di risposta tra misuratore di potenza e frequenza cardiaca durante un allenamento a intervalli.
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VO2 Max vs Rischio di Mortalità
Grafico interattivo che mostra l'impatto del livello di forma cardiorespiratoria sul rischio di mortalità (Mandsager 2018)
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Visualizzatore di economia della corsa
Strumento interattivo che mostra come tre corridori con economia della corsa diversa brucino quantità diverse di ossigeno allo stesso ritmo.
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Visualizzatore della soglia del lattato
Curva del lattato interattiva con LT1 (2 mmol/L) e LT2 (4 mmol/L) e zone aerobica, di soglia e anaerobica a colori.
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Abilità in acque libere
Tre strumenti in uno: guida muta per temperatura, pratica del sighting e ritmo piscina vs acque libere.
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Generatore di brick
Scegli una distanza di triathlon e una fase di allenamento per una sessione brick bici-corsa consigliata.
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Calcolatore ritmo maratona
Scegli un tempo obiettivo per ottenere il ritmo maratona, i tempi di passaggio, il ritmo lento e le fasi di un piano di 16 a 18 settimane.
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Calcolatore watt per kg
Calcola i tuoi watt per kg e trova il tuo livello sulla scala W/kg di Coggan per sesso, o il rapporto peso/potenza di qualsiasi veicolo in W/kg, CV/t e kg/CV.
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Visualizzatore dei sistemi energetici
Scopri come i 3 sistemi alimentano lo sforzo per intensità e durata, con uso di grassi/carboidrati e zone FC.
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Tipi di fibra muscolare
Confronta le fibre di tipo I, IIa e IIx e stima il tuo profilo dominante con un test di 5 domande.
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Rapporti corsa/camminata Galloway
Gli intervalli corsa/camminata consigliati per ogni ritmo, dal corridore veloce alla camminata dominante, con una linea temporale visiva.
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Adattamento passo & potenza al caldo
Adatta il passo di corsa e la potenza in bici a temperatura, umidità e punto di rugiada.
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Protocollo di acclimatazione al caldo in 10 giorni
Un piano interattivo di 10 giorni per sviluppare la tolleranza al caldo, con durata, intensità e condizioni target per corsa, ciclismo, nuoto e triathlon.
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Pianificatore di calore passivo
Pianifica un blocco di sauna o bagno caldo settimana per settimana e osserva gli adattamenti attesi.
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Curva Fatmax
Grafico interattivo dell'ossidazione grassi vs carboidrati in base all'intensità, con Zona 2 e Fatmax evidenziati.
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Guida all'allenamento per fase del ciclo
Guida interattiva alle 4 fasi del ciclo mestruale, con le curve ormonali e il focus di allenamento e le zone consigliate per ogni fase, per sport.
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Il paradosso della cadenza nel ciclismo
Explorer interattivo che mostra perché i pro pedalano a 90–100 rpm anche se una cadenza bassa è più efficiente metabolicamente.
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Calcolatore del carico di forza
Stima il tuo 1RM da qualsiasi serie e ottieni carico, ripetizioni, serie e recupero per resistenza muscolare, forza massima o potenza, con gli esercizi chiave per ogni sport.
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Calcolatore tapering
Ottieni il tapering settimana per settimana per 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona o ultra trail a partire dal tuo volume settimanale abituale, con la settimana di gara giorno per giorno.
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