Widget di Allenamento Gratuiti
Incorpora strumenti interattivi di allenamento di endurance nel tuo sito web o blog. 100% gratuito, responsive e multilingue.
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Zona 2 per Età
Grafico interattivo delle fasce di frequenza cardiaca Zona 2 per età.
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Confronto Formule FCmax
Confronta le formule di stima della frequenza cardiaca massima.
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Indicatore Recupero HRV
Indicatore visivo dello stato di recupero tramite HRV.
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Sistema Nervoso Autonomo & Esercizio
Diagramma della risposta del SNA all'intensità dell'esercizio.
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Equilibrio del SNA
Visualizzazione dell'equilibrio simpatico vs parasimpatico.
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Calcolatore di disaccoppiamento aerobico
Calcola la tua deriva cardiaca (Pa:Fc / Pw:Fc) confrontando la prima e la seconda metà di uno sforzo costante.
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Classificazione Livelli FTP
Tabella dei livelli FTP per categoria e peso del ciclista.
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Confronto Test FTP
Confronta i diversi protocolli di test FTP e i loro risultati.
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Distribuzione dell'Intensità
Visualizza i modelli di intensità 80/20 e polarizzato.
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Modelli di Intensità
Panoramica dei modelli di intensità e delle loro zone.
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Raccomandazione Modello
Trova il modello di allenamento giusto per i tuoi obiettivi.
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Periodizzazione Stagionale
Pianifica la tua stagione con le fasi di periodizzazione.
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Timeline Zona 2
Cronologia degli adattamenti fisiologici dall'allenamento in Zona 2.
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Trova la tua distanza di triathlon
Matrice interattiva che consiglia Super Sprint, Sprint, Olimpico, 70.3 o Ironman in base alle ore settimanali e al background di endurance.
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Calcolo ciclo mestruale
Prevedi ciclo, ovulazione e le 4 fasi, con un focus di allenamento per fase.
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Calcolatore Carboidrati
Calcola il fabbisogno di carboidrati per durata dell'esercizio.
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Confronto Gel Energetici
Confronta i gel energetici più diffusi per nutrizione e ingredienti.
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Calcolatore Rapporti Bicicletta
Calcola rapporti, sviluppo e velocità per qualsiasi combinazione corona-cassette.
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Calcolatore SWOLF
Calcola il tuo punteggio di efficienza SWOLF da bracciate e tempo per vasca, con una valutazione per la tua vasca.
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Tabella andature
Tabella andature interattiva con heatmap di probabilità basata sulla VMA per tutte le distanze di gara.
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Calcolatore Sudorazione
Stima il tuo tasso di sudorazione per un'idratazione ottimale.
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Protocollo Norvegese 4x4
Zone di frequenza cardiaca personalizzate per il protocollo norvegese 4x4
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Pianificatore Doppia Soglia
Genera una settimana di allenamento norvegese in base al tuo volume
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Curva del Lattato
Visualizzazione interattiva della risposta del lattato all'intensita
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Widget Calcolatore VCN
Calcola la tua Velocità Critica di Nuoto dai tempi di 400m e 200m
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Widget Zone VCN
Visualizzazione delle 5 zone di allenamento nuoto VCN
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Benchmark VCN per livello
Confronto visivo dei benchmark di velocità critica di nuoto per livello
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Confronto Modelli di Allenamento
Confronta metodo norvegese, polarizzato e piramidale
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Scala di Borg RPE
Scala di Borg interattiva (6-20 e CR10) che collega lo sforzo percepito alle zone cardiache.
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Potenza vs Frequenza Cardiaca
Confronto interattivo del tempo di risposta tra misuratore di potenza e frequenza cardiaca durante un allenamento a intervalli.
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VO2 Max vs Rischio di Mortalità
Grafico interattivo che mostra l'impatto del livello di forma cardiorespiratoria sul rischio di mortalità (Mandsager 2018)
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Visualizzatore di economia della corsa
Strumento interattivo che mostra come tre corridori con economia della corsa diversa brucino quantità diverse di ossigeno allo stesso ritmo.
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Visualizzatore della soglia del lattato
Curva del lattato interattiva con LT1 (2 mmol/L) e LT2 (4 mmol/L) e zone aerobica, di soglia e anaerobica a colori.
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Abilità in acque libere
Tre strumenti in uno: guida muta per temperatura, pratica del sighting e ritmo piscina vs acque libere.
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Generatore di brick
Scegli una distanza di triathlon e una fase di allenamento per una sessione brick bici-corsa consigliata.
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Calcolatore ritmo maratona
Scegli un tempo obiettivo per ottenere il ritmo maratona, i tempi di passaggio, il ritmo lento e le fasi di un piano di 16 a 18 settimane.
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Calcolatore watt per kg
Calcola i tuoi watt per kg e trova il tuo livello sulla scala W/kg di Coggan.
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Visualizzatore dei sistemi energetici
Scopri come i 3 sistemi alimentano lo sforzo per intensità e durata, con uso di grassi/carboidrati e zone FC.
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Adattamento passo & potenza al caldo
Adatta il passo di corsa e la potenza in bici a temperatura, umidità e punto di rugiada.
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Protocollo di acclimatazione al caldo in 10 giorni
Un piano interattivo di 10 giorni per sviluppare la tolleranza al caldo, con durata, intensità e condizioni target per corsa, ciclismo, nuoto e triathlon.
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Pianificatore di calore passivo
Pianifica un blocco di sauna o bagno caldo settimana per settimana e osserva gli adattamenti attesi.
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Curva Fatmax
Grafico interattivo dell'ossidazione grassi vs carboidrati in base all'intensità, con Zona 2 e Fatmax evidenziati.
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Guida all'allenamento per fase del ciclo
Guida interattiva alle 4 fasi del ciclo mestruale, con le curve ormonali e il focus di allenamento e le zone consigliate per ogni fase, per sport.
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