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Preparazione maratona: la guida completa
Quanto allenarsi, il volume, il lungo, il ritmo gara e lo scarico, con il metodo Jack Daniels. La guida completa alla tua prima maratona.
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SWOLF: Migliorarlo con la Tecnica di Stile Libero
Cos'è lo SWOLF, qual è un buon punteggio e come migliorarlo con una migliore tecnica di stile libero su Garmin e Apple Watch.
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La regola 80/20: perché allenarsi piano
La regola 80/20: 80% a bassa intensità, 20% ad alta. Come calcolare la tua distribuzione ed evitare la trappola dell'intensità media.
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Rulli vs strada: allenarsi indoor è utile?
I rulli interattivi sono utili come la strada? Perché perdi watt indoor, i benefici reali e quali rulli interattivi scegliere.
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Deriva cardiaca: perché la FC sale correndo
La deriva cardiaca fa salire la FC di 10-20 bpm in un lungo regolare. Scopri perché e misura il tuo disaccoppiamento aerobico.
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Allenamento Brick: il Cambio Bici Corsa nel Triathlon
Il brick concatena bici e corsa di fila. Perché conta, come farlo e sessioni di esempio per distanza di gara.
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Economia della Corsa: Cos'è e Come Migliorarla
L'economia della corsa è l'ossigeno bruciato a un dato ritmo. Cos'è, come si misura e 6 modi comprovati per migliorarla.
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Soglia Anaerobica e Aerobica: la Soglia del Lattato
La soglia anaerobica e aerobica spiegate. Cosa sono LT1 e LT2, come trovare la tua soglia del lattato e come allenarle.
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Nuoto in Acque Libere: Tecnica, Sighting, Muta
Il nuoto in acque libere spiegato. Sighting per nuotare dritto, respirazione, scelta della muta e come iniziare in sicurezza.
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Quale distanza triathlon scegliere? Guida 2026
Sprint, olimpico, mezzo Ironman o Ironman: confronto delle 5 distanze ufficiali per scegliere quella adatta al tuo livello e tempo. Calcolatore gratis.
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VO2 Max e Longevità: Il Miglior Predittore di Durata della Vita
Uno studio su 122.007 pazienti dimostra che il fitness d’élite riduce la mortalità dell’80%. Scopri come migliorare il tuo VO2 max con l’allenamento.
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Scala di Borg: Guida Completa RPE per l'Allenamento
Scala di Borg spiegata: versioni 6-20 e CR10 per regolare l'intensità. Tabella interattiva RPE e guida completa per corsa e ciclismo.
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Ciclismo12 min
Power Meter Bici: Guida Completa per Iniziare
Scopri come usare un power meter per bici: test FTP, zone di potenza, NP, TSS e come strutturare l'allenamento. Calcolatore di zone gratuito.
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Triathlon Sprint per Principianti: Guida Completa
Guida completa al tuo primo triathlon sprint. Piano di allenamento 12 settimane, attrezzatura, nuoto in acque libere, transizioni e strategia di gara.
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Picco di prestazione: l'età ideale per sport
A che età corridori, ciclisti, nuotatori e triatleti raggiungono il loro picco? Dati per sport, declino dopo i 40 e come l'allenamento rallenta l'invecchiamento.
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VO2max: la guida completa
Cos'è il VO2max (Consumo Massimo di Ossigeno)? Comprendi il tuo consumo massimo di ossigeno, scopri il tuo livello per età e sesso, e trova i migliori allenamenti per progredire.
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Idratazione ed elettroliti: guida completa
Quanta acqua e sodio servono? Test del tasso di sudorazione, iponatriemia e strategia d'idratazione per corridori e triatleti.
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Metodo Norvegese: Guida al Doppio Soglia per Atleti
Scopri il metodo norvegese di allenamento a doppia soglia. Sessioni, protocollo 4×4 e piani per corridori e triatleti.
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Critical Swim Speed: Guida Completa e Calcolatore
Calcola la tua critical swim speed con il nostro calcolatore CSS gratuito. Protocollo test, 5 zone di allenamento, confronto Garmin.
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Variabilità Frequenza Cardiaca: Valori Normali
Tabella interattiva della VFC (RMSSD) per età e sesso basata su 84.772 partecipanti. Trova il tuo percentile e comprendi i tuoi valori normali.
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Gel Energetici per Ciclismo e Corsa: Guida Completa
Quanti carboidrati all'ora servono? Guida con i migliori gel energetici per ciclismo, corsa e triathlon. Piano alimentazione gara.
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Nervo Vago: Cos'è, Dove Si Trova e Come Stimolarlo
Scopri cos'è il nervo vago, dove si trova e come stimolarlo. Guida per migliorare recupero e prestazioni sportive con HRV e tono vagale.
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Allenamento Triathlon: Guida alla Pianificazione
Crea il tuo piano di allenamento triathlon con la nostra guida alla periodizzazione. Sprint, Olimpico, Medio e Ironman. Framework di pianificazione gratuito.
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Soglia Anaerobica: Polarizzato o Piramidale?
Soglia anaerobica, allenamento polarizzato o piramidale: confronto dei 3 modelli di distribuzione dell'intensità. Guida scientifica.
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Calcola la tua FTP a casa con 4 protocolli: test 20 min, ramp test, test 2×8 min. Calcolatore FTP gratuito e zone di potenza incluse.
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Calcolo Frequenza Cardiaca Massima: Perché 220 Meno l'Età È Sbagliato
La formula 220 - età può sbagliare di 20+ bpm. Calcola la tua FC massima con la formula di Tanaka (208 - 0,7 × età), validata su 18.712 soggetti.
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Programma gratuito per iniziare a correre: metodo cammina-corri, zone di FC, attrezzatura, prevenzione infortuni. Piano stampabile incluso.
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