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Metodo Galloway: Guida Completa Corri-Cammina
Il metodo run/walk di Jeff Galloway: proporzioni per ritmo, piani dal 5K alla maratona e come le pause di camminata prevengono gli infortuni.
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Tipi di fibre muscolari: tipo I, IIa e IIx spiegati
Fibre lente (tipo I), intermedie (IIa) e rapide (IIx): cosa le distingue e come il tuo profilo muscolare influenza l'allenamento di resistenza.
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Cadenza ciclismo: il mito dei 90 RPM smontato
Pedalare lento è più efficiente, eppure i professionisti girano a 95+ RPM. Cosa dice davvero la scienza sulla cadenza ottimale.
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Sovrallenamento: sintomi, recupero e prevenzione
I 12 sintomi del sovrallenamento, quanto dura davvero il recupero e come prevenirlo con il controllo del carico e l'HRV.
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Allenarsi in base al ciclo mestruale
Come le 4 fasi del ciclo mestruale influenzano la resistenza e quando piazzare sessioni intense, recupero e nutrizione in corsa, bici e nuoto.
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Allenarsi a digiuno: brucia più grassi? Fatmax e Zona 2
Allenarsi a digiuno brucia davvero più grassi o è un mito? La verità su Fatmax, ossidazione dei grassi e Zona 2, e chi dovrebbe evitarlo.
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Sauna dopo l'allenamento: più resistenza?
Una sauna o un bagno caldo a 40°C può aumentare la VO2max? Uno studio del 2025 dice di sì. Il protocollo, la scienza e quanto dura.
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Come acclimatarsi al caldo per correre, pedalare, nuotare e fare triathlon: scienza, protocollo in 10 giorni e soglie di sicurezza.
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Correre con il caldo: quanto rallentare e restare al sicuro
Correre con il caldo ti rallenta: scopri di quanto, come vestirti e idratarti, con il calcolatore gratuito per il tuo ritmo ideale.
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Qual è un buon rapporto peso potenza nel ciclismo? Calcola i tuoi watt per kg e scopri il tuo livello sulla tabella W/kg di Coggan.
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Quanto allenarsi, il volume, il lungo, il ritmo gara e lo scarico, con il metodo Jack Daniels. La guida completa alla tua prima maratona.
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SWOLF: Migliorarlo con la Tecnica di Stile Libero
Cos'è lo SWOLF, qual è un buon punteggio e come migliorarlo con una migliore tecnica di stile libero su Garmin e Apple Watch.
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La regola 80/20: 80% a bassa intensità, 20% ad alta. Come calcolare la tua distribuzione ed evitare la trappola dell'intensità media.
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I rulli interattivi sono utili come la strada? Perché perdi watt indoor, i benefici reali e quali rulli interattivi scegliere.
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Il brick concatena bici e corsa di fila. Perché conta, come farlo e sessioni di esempio per distanza di gara.
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L'economia della corsa è l'ossigeno bruciato a un dato ritmo. Cos'è, come si misura e 6 modi comprovati per migliorarla.
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La soglia anaerobica e aerobica spiegate. Cosa sono LT1 e LT2, come trovare la tua soglia del lattato e come allenarle.
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Il nuoto in acque libere spiegato. Sighting per nuotare dritto, respirazione, scelta della muta e come iniziare in sicurezza.
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VO2 Max e Longevità: Il Miglior Predittore di Durata della Vita
Uno studio su 122.007 pazienti dimostra che il fitness d’élite riduce la mortalità dell’80%. Scopri come migliorare il tuo VO2 max con l’allenamento.
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Scala di Borg: Guida Completa RPE per l'Allenamento
Scala di Borg spiegata: versioni 6-20 e CR10 per regolare l'intensità. Tabella interattiva RPE e guida completa per corsa e ciclismo.
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Power Meter Bici: Guida Completa per Iniziare
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Triathlon Sprint per Principianti: Guida Completa
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Età di picco nella corsa: quando i maratoneti sono al meglio
La migliore età per la maratona è tra i 29 e i 33 anni. Dati scientifici sull'età di picco per sport: corsa, ciclismo, nuoto e triathlon.
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