Calcolatore Zone di Potenza Ciclismo - Modello Coggan a 7 Zone

Inserisci la tua FTP e il tuo peso per ottenere le 7 zone di potenza personalizzate, il livello ciclista, i watt obiettivo in gara e piani di allenamento strutturati.

Le zone di potenza sono la base dell'allenamento strutturato nel ciclismo. Basate sul modello Coggan a 7 zone, suddividono lo sforzo in livelli di intensità distinti - dal recupero attivo leggero agli sprint neuromuscolari a tutta. Ogni zona sollecita un sistema energetico diverso e produce adattamenti fisiologici specifici. Questo calcolatore usa la tua FTP (Functional Threshold Power) e il peso corporeo per calcolare le zone personalizzate in watt, la classificazione ciclista (W/kg), i watt obiettivo per gare di triathlon e ciclismo, e piani di progressione per migliorare le tue prestazioni.

Unità
Genere

Questo calcolatore è solo a scopo informativo. Le zone di potenza sono stime basate sul modello Coggan e sulla tua FTP dichiarata. Per risultati ottimali, conferma la tua FTP con un test strutturato (test 20 min, ramp test o valutazione in laboratorio). Consulta un allenatore o professionista sportivo per consigli di allenamento personalizzati. TrainingZones.io non è responsabile per infortuni o sovrallenamento.

Livelli di Potenza - Dove Sei?

Classificazione W/kg basata sul modello Coggan. Confronta il tuo rapporto potenza/peso.

LivelloW/kgFTP @ 70kg
🚶Non allenato
0-2.510-176W
🚲Discreto
2.51-3.08176-216W
🟢Moderato
3.08-3.65216-256W
🔵Buono
3.65-4.22256-295W
🟣Molto buono
4.22-4.79295-335W
🥉Eccellente
4.79-5.36335-375W
🥈Eccezionale
5.36-5.93375-415W
🥇Classe mondiale
>5.93415+W

Aumenta il Livello - 3 Piani di Allenamento

Progredisci da Start a Gold Standard. 2-3 sessioni a settimana. I watt sono calcolati dalla TUA FTP.

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Perché questi allenamenti migliorano la FTP: La tua FTP è limitata dalla soglia del lattato - il punto in cui i muscoli producono più lattato di quanto possano smaltire. Il Sweet Spot (84-94%) aumenta la densità mitocondriale e l'ossidazione dei grassi appena sotto quella soglia. Gli intervalli a soglia (100-105%) stressano direttamente la soglia, insegnando al corpo a sostenere potenze più alte. Combinati su 8-12 settimane, questi stimoli alzano la FTP del 5-15%. La chiave è il sovraccarico progressivo: inizia con intervalli brevi, aumenta la durata, poi l'intensità.
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Cos'è il Sweet Spot? Il Sweet Spot è l'intensità tra 84-94% della tua FTP - tra le zone Tempo e Soglia. Si chiama 'sweet spot' perché offre il miglior equilibrio tra stimolo allenante e fatica. Lavori abbastanza duro da stimolare adattamenti aerobici (più mitocondri, migliore ossidazione dei grassi, aumento del volume plasmatico), senza dover recuperare 2-3 giorni. È la zona più efficiente per sviluppare la FTP. Una sessione Sweet Spot si sente come uno sforzo 7/10 - scomodo ma sostenibile.

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Domande Frequenti

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