Calculadora de ciclo menstrual: descubra a sua fase de treino
Preveja a menstruação, a ovulação e as 4 fases, com um foco de treino para cada uma. Para atletas de endurance.
Esta calculadora de ciclo menstrual gratuita prevê as próximas menstruações, a ovulação e a janela fértil, e mostra em qual das quatro fases do ciclo você está hoje, com um foco de treino para cada uma. Insira a data da última menstruação e a duração habitual do ciclo para organizar a sua corrida, ciclismo ou natação. É uma estimativa informativa, não uma ferramenta de contracepção ou de fertilidade.
As 4 fases do ciclo menstrual e como treinar
Os dias baseiam-se num ciclo médio de 28 dias e variam consoante a duração do seu ciclo.
Começa o sangramento e o estrogénio e a progesterona estão no nível mais baixo. A energia e o humor podem descer, embora muitas atletas se sintam bem assim que o fluxo começa.
Foco de treino: Vá com calma. Corrida de recuperação, mobilidade, técnica e aeróbio leve. O movimento costuma aliviar as cólicas, por isso treine se se sentir capaz.
O estrogénio sobe de forma constante até à ovulação. Muitas mulheres relatam mais energia, melhor recuperação e maior tolerância a esforços intensos.
Foco de treino: A sua janela para a intensidade. Programe aqui as séries, o limiar, a força e as sessões principais ou os recordes.
O estrogénio e a hormona luteinizante atingem o pico. A potência pode estar no máximo, mas a maior laxidez articular pode aumentar ligeiramente o risco de lesão.
Foco de treino: Ótima para esforços máximos e provas, mas aqueça bem e mantenha a técnica nos esforços explosivos para proteger as articulações.
A progesterona sobe, a temperatura corporal aumenta cerca de 0,3 a 0,5°C e o esforço percebido costuma crescer, sobretudo nos dias antes da menstruação.
Foco de treino: Privilegie o volume aeróbio constante e o trabalho de base. Hidrate-se bem, controle o calor e ouça o corpo quando surgirem o cansaço e a tensão pré-menstrual.