Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule suas 5 ou 3 zonas de treino cardíaco com o método Karvonen (FC reserva) ou %FCmáx — gratuito, científico, sem cadastro.
As zonas de frequência cardíaca são a base de um treino de resistência eficaz. Seja na corrida, no ciclismo ou na natação, conhecer suas zonas FC permite treinar na intensidade certa para cada objetivo: queima de gordura na Zona 2, limiar de lactato na Zona 4 ou intervalos VO2máx na Zona 5. Nossa calculadora gratuita oferece dois métodos científicos comprovados — a fórmula de Karvonen (que usa sua frequência cardíaca em repouso para maior precisão) e o método clássico %FCmáx. Você pode escolher entre o modelo padrão de 5 zonas ou o modelo de 3 zonas baseado nos limiares de lactato (LT1/LT2). Não conhece sua FC máxima? Estime-a pela sua idade com as fórmulas de Tanaka, Fox ou Gulati. Todas as zonas são totalmente personalizáveis.
Zonas de frequência cardíaca
Usa sua FC em repouso para um cálculo mais preciso.
Modelo padrão com 5 zonas de intensidade.
Medida ao acordar, deitado, após 5 min de repouso.