Zonas de treino de natação
Insira o seu ritmo CSS para obter 5 zonas de treino personalizadas com sessões detalhadas, séries tipo e plano semanal.
As zonas de treino de natação permitem-lhe estruturar as suas sessões na piscina com a intensidade certa para cada objetivo. Baseado na sua velocidade crítica de nado (CSS), o modelo de 5 zonas divide o esforço da recuperação fácil aos sprints máximos. Cada zona visa uma adaptação fisiológica específica: base aeróbia, limiar de lactato, VO2max ou potência neuromuscular. Insira o seu ritmo CSS (calculado com a Calculadora CSS ou conhecido de um teste recente) para obter as suas zonas personalizadas com orientação detalhada, séries tipo, exercícios recomendados e um plano semanal.
Insira o seu ritmo CSS
Formato: M:SS (ex. 1:45 = 1 min 45 seg por 100m/yd). Esta é a sua velocidade crítica de nado.