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Método Galloway: Guia Completo de Corrida e Caminhada
O método run/walk de Jeff Galloway: proporções por ritmo, planos do 5K à maratona e como as pausas de caminhada previnem lesões.
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Dicas de treino, guias científicos e conselhos de especialistas para atletas de endurance.
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Tipos de fibras musculares: tipo I, IIa e IIx explicados
Fibras lentas (tipo I), intermediárias (IIa) e rápidas (IIx): diferenças, características e como descobrir qual é o seu perfil muscular dominante.
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Cadência no ciclismo: o mito dos 90 RPM desmistificado
Pedalar devagar é mais eficiente, mas os profissionais giram a 95+ RPM. O que a ciência realmente diz sobre encontrar a sua cadência ideal.
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Overtraining: sintomas, recuperação e como evitar
Os 12 sintomas de overtraining, quanto tempo dura de verdade a recuperação e como prevenir com controle de carga e VFC.
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Treinar de acordo com o ciclo menstrual
Como as 4 fases do ciclo menstrual afetam a resistência e quando colocar sessões intensas, recuperação e nutrição na corrida, bici e natação.
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Cardio em jejum: queima mais gordura? Fatmax e Zona 2
Cardio em jejum queima mais gordura ou é mito? A verdade sobre Fatmax, oxidação de gordura e Zona 2, e quem deve treinar em jejum e quem deve evitar.
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Sauna depois do treino: mais resistência?
Uma sauna ou banho quente a 40°C pode aumentar a VO2máx? Um estudo de 2025 diz que sim. O protocolo, a ciência e quanto dura.
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Correr no calor: guia completo de aclimatação
Como treinar e correr no calor sem sofrer: protocolo de 10 dias, ciência da aclimatação, sauna, segurança e a calculadora de ritmo por calor.
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Saiba quanto desacelerar ao correr no calor, use a calculadora de ritmo por calor e aprenda a se hidratar e se proteger com segurança.
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Os 3 sistemas energéticos do exercício
Como o corpo produz energia: os sistemas ATP-PC, anaeróbio e aeróbio explicados e como treinar cada um.
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Watts por Quilo: Qual é uma Boa Relação Peso Potência?
O que é uma boa relação peso potência no ciclismo? Calcule seus watts por quilo e veja seu nível na tabela W/kg de Coggan.
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Quanto treinar, o volume, o longão, o ritmo de prova e o polimento, com o método Jack Daniels. O guia completo da sua primeira maratona.
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SWOLF: Como Melhorar e a Técnica de Nado Crawl
O que é o SWOLF, qual é uma boa pontuação e como melhorá-lo com melhor técnica de nado crawl no Garmin e Apple Watch.
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A regra 80/20: por que treinar devagar
A regra 80/20: 80% em baixa intensidade, 20% em alta. Como calcular sua distribuição e evitar a armadilha da intensidade média.
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Rolo vs rua: treinar no rolo é tão bom assim?
Treinar no rolo é tão bom quanto a rua? Por que você perde watts no rolo, os benefícios reais e qual rolo de treino comprar.
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Deriva cardiovascular: por que a FC sobe correndo
A deriva cardiovascular eleva sua FC em 10 a 20 bpm num treino regular. Descubra por que e meça seu desacoplamento aeróbico.
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Treino Brick: Dominar a Transição Bike Corrida
O treino brick encadeia bike e corrida seguidas. Porque importa, como fazê-lo e sessões de exemplo por distância.
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Limiar de Lactato: Limiar Aeróbio e Anaeróbio
O limiar de lactato explicado de forma simples. O que são o limiar aeróbio (LT1) e anaeróbio (LT2) e como treinar cada um.
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A natação em águas abertas explicada. Sighting para nadar reto, respiração, escolha do neoprene e como começar em segurança.
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Qual distância de triatlo escolher?
Sprint, olímpico, meio Ironman ou Ironman: compare as 5 distâncias oficiais e escolha a que combina com seu nível, tempo e objetivos. Calculadora grátis.
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VO2 Max e Longevidade: O Melhor Preditor de Expectativa de Vida
Um estudo com 122.007 pacientes mostra que fitness de élite reduz a mortalidade em 80%. Descubra como melhorar seu VO2 max para viver mais.
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Escala de Borg: Guia Completo do RPE para Treino
Escala de Borg explicada: versões 6-20 e modificada 1-10. Tabela interativa RPE e guia completo para treino de corrida e ciclismo.
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Medidor de Potência Ciclismo: Guia Completo 2026
Aprenda a usar um medidor de potência no ciclismo: teste FTP, zonas de potência, NP, TSS e como estruturar treinos. Calculador de zonas gratuito.
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Triathlon Sprint para Iniciantes: Guia Completo
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Pico na corrida: melhor idade para a maratona
A melhor idade para a maratona é entre 29 e 33 anos. Dados científicos sobre a idade de pico na corrida, ciclismo, natação e triatlo.
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VO2máx: o guia completo
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Hidratação e eletrólitos: guia completo
Quanta água e sódio você precisa? Teste de sudorese, hiponatremia e estratégia de hidratação científica para corredores e triatletas.
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Domine o método norueguês de treino de duplo limiar. Sessões, protocolo 4×4 e planos para corredores e triatletas.
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