Calculadora de ajuste de pace e potência no calor
Ajuste seu pace de corrida e sua potência na bike à temperatura e à umidade.
O calor e a umidade tornam cada esforço mais duro. Escolha seu treino, informe seu pace e as condições, e veja de duas formas: quanto você precisa desacelerar para manter o mesmo esforço, e quanto mais duro fica o seu pace habitual.
Como ler esta calculadora
Leia o resultado em duas partes: 'Mesmo esforço' dá o pace para manter a mesma sensação na sua sessão; 'Mesmo pace' mostra o custo de forçar o seu pace habitual (FC e esforço maiores).
O que é o WBGT?
WBGT significa Wet Bulb Globe Temperature (temperatura de globo e bulbo úmido). É um índice de calor medido, não uma simples temperatura do ar: combina três leituras, um termômetro úmido (umidade, evaporação do suor e vento), um termômetro dentro de um globo preto (sol e radiação) e a temperatura do ar, ponderados ao ar livre 70% umidade, 20% sol, 10% ar.
Por que é usado aqui: o que te desacelera e aumenta sua FC é a carga térmica total (calor, umidade e sol), não o termômetro sozinho. O WBGT é a única medida validada que resume isso, e é a referência usada na medicina esportiva (ACSM), no atletismo e no exército para decidir quando é seguro treinar. Criado para o exército dos EUA em 1957 (Yaglou & Minard), alimenta nossas estimativas via a pesquisa clima-maratona de Ely (2007).
Limiares das bandeiras: sistema de bandeiras WBGT do ACSM (Armstrong et al., 2007), o padrão para corridas de rua. O WBGT mostrado é uma estimativa a partir de temperatura, umidade e sol.
Escolha seu treino, informe o pace, temperatura e umidade, e toque em Calcular.