Widgets de Treino Gratuitos

Incorpore ferramentas interativas de treino de resistência no seu site ou blog. 100% gratuito, responsivo e multilíngue.

Como Incorporar um Widget

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Escolher

Navegue pelo catálogo e escolha o widget que precisa.

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Configurar

Ajuste o idioma e o tamanho para o seu site.

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Incorporar

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Zona 2 por Idade

Gráfico interativo das faixas de frequência cardíaca Zona 2 por idade.

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Comparação de Fórmulas FCmáx

Compare as fórmulas de estimativa da frequência cardíaca máxima.

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Indicador de Recuperação VFC

Indicador visual do estado de recuperação pela VFC.

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Código de incorporação
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Sistema Nervoso Autónomo & Exercício

Diagrama da resposta do SNA à intensidade do exercício.

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Equilíbrio do SNA

Visualização do equilíbrio simpático vs parassimpático.

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Código de incorporação
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Calculadora de desacoplamento aeróbico

Calcule sua deriva cardiovascular (Pa:Fc / Pw:Fc) comparando a primeira e a segunda metade de um esforço constante.

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Código de incorporação
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Comparação de Testes FTP

Compare os diferentes protocolos de teste FTP e seus resultados.

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Distribuição de Intensidade

Visualize os modelos de intensidade 80/20 e polarizado.

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Modelos de Intensidade

Visão geral dos modelos de intensidade e suas zonas.

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Código de incorporação
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Recomendação de Modelo

Encontre o modelo de treino certo para os seus objetivos.

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Código de incorporação
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Teste de risco de overtraining

Avalie seu risco de overtraining nos seis marcadores usados na medicina esportiva.

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Periodização de Temporada

Planeie a sua temporada com as fases de periodização.

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Timeline Zona 2

Cronologia das adaptações fisiológicas do treino em Zona 2.

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Encontre sua distância de triatlo

Matriz interativa que recomenda Super Sprint, Sprint, Olímpico, 70.3 ou Ironman com base nas horas semanais e no histórico de endurance.

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Código de incorporação
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Calculadora de ciclo menstrual

Preveja menstruações, ovulação e as 4 fases, com um foco de treino por fase.

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Calculadora de Carboidratos

Calcule as suas necessidades de carboidratos pela duração do exercício.

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Comparação de Géis Energéticos

Compare os géis energéticos populares por nutrição e ingredientes.

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Calculadora de Relação de Marchas

Calcule relação de marchas, desenvolvimento e velocidade para qualquer combinação coroa-cassete.

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Calculadora SWOLF

Calcule sua pontuação de eficiência SWOLF a partir das braçadas e do tempo por comprimento, com um nível para sua piscina.

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Calculadora de pace de natação

Calcula pace, tempo ou distância a partir de dois valores, em metros ou jardas.

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Tabela de ritmos

Tabela de ritmos interativa com mapa de calor de probabilidade baseado na VMA para todas as distâncias de corrida.

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Código de incorporação
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Calculadora de zonas de treino de corrida

As suas 5 zonas de treino de corrida a partir da sua VMA: ritmo por km ou milha, velocidade, zonas de frequência cardíaca opcionais, treinos tipo, distribuição 80/20 e previsões de tempos de prova.

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Código de incorporação
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Calculadora de Velocidade Crítica

Velocidade crítica, reserva D', 5 zonas de treino e previsões de prova a partir de 2 a 5 esforços máximos de corrida.

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Código de incorporação
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Calculadora de Potência Crítica

Potência crítica, reserva W', 6 zonas de treino e tempo até a exaustão a partir de 2 a 5 esforços máximos de ciclismo.

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Código de incorporação
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Calculadora de Zonas de Potência

As 7 zonas de potência de Coggan a partir do seu FTP, nível em W/kg, watts-alvo por prova e no triatlo, e planos para subir o FTP.

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Código de incorporação
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Preditor de tempo de corrida

Preveja seus tempos de 800 m a 100 km a partir de um resultado de prova (Riegel e Cameron), com sua VMA estimada e seu nível de corredor.

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Código de incorporação
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Planejador de ritmo de prova

Splits por km ou por milha para seu tempo alvo, com ritmo constante, negative split ou positive split, a queda de fim de prova, a zona do muro e uma pulseira de prova.

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Código de incorporação
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Calculadora de FTP

Estime sua FTP a partir de um teste de 20 minutos, rampa, 8 minutos ou 2×8 minutos, com suas 7 zonas de potência Coggan.

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Código de incorporação
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Calculadora de metabolismo basal

Calcule o seu metabolismo basal com as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, além das suas calorias diárias para cada nível de atividade.

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Calculadora de calorias diárias

Calcule as calorias e os macros diários de um atleta de resistência segundo o sexo, a idade, o peso, a altura, o desporto, a fase de treino, o volume semanal e o objetivo, com o detalhe do gasto energético.

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Código de incorporação
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Calculadora TDEE (gasto energético)

Calcule o seu gasto energético diário total (calorias de manutenção) a partir do metabolismo basal e do nível de atividade, além das suas metas calóricas para perder ou ganhar peso.

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Calculadora de PMA

Calcule a sua PMA (potência aeróbia máxima) a partir de um teste em rampa, do seu FTP, de um perfil de potência ou de um valor conhecido, com 7 zonas PMA, W/kg, nível e tempos de subida.

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Construtor de treinos

Construa um treino de natação, ciclismo ou corrida etapa a etapa (aquecimento, intervalos com repetições, retorno à calma) e obtenha a carga de treino, o fator de intensidade, o perfil e o tempo por zona.

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Planificador de nutrição de prova

Planeie o seu abastecimento de prova: hidratos, líquidos e sódio por hora, um plano hora a hora com o seu tanque de glicogénio, os totais e uma lista de material.

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Calculadora de ritmo de corrida

Converta ritmo (min/km ou min/mi), velocidade e tempo final para qualquer distância, com tempos projetados e parciais.

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Calculadora de periodização nutricional

Hidratos de carbono, proteínas e gorduras diários para a sua fase de treino e a sessão de hoje, mais os hidratos durante o esforço em g por hora e no total.

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Calculadora de IMC

Calcule o seu IMC a partir do peso e da altura (métrico ou imperial), com a categoria da OMS, a faixa de peso saudável para a sua altura e a escala completa da OMS.

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Preditor de tempos de prova natação

Tempos de prova estimados de 100m ao Ironman (3800m) e nível de nadador a partir do seu ritmo CSS.

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Calculadora de zonas de natação

Suas 5 zonas de ritmo de natação por 100m ou 100yd a partir do seu ritmo CSS, com séries tipo, educativos, RPE e descanso para cada zona.

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Calculadora de Tempo de Prova Triatlo

Tempo final e parciais de natação, T1, bici, T2 e corrida do sprint ao Ironman, com simulação de fadiga e nível de desempenho.

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Calculadora de Transpiração

Estime a sua taxa de transpiração para hidratação ótima.

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Protocolo Noruegues 4x4

Zonas de frequencia cardiaca personalizadas para o protocolo noruegues 4x4

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Planejador Duplo Limiar

Gere uma semana de treino noruegues com base no seu volume

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Curva de Lactato

Visualizacao interativa da resposta do lactato a intensidade

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Widget Calculadora VCN

Calcule sua Velocidade Crítica de Natação a partir dos tempos de 400m e 200m

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Widget Zonas VCN

Visualização das 5 zonas de treino de natação VCN

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Benchmarks VCN por nível

Comparação visual dos benchmarks de velocidade crítica de natação por nível

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Comparacao de Modelos de Treino

Compare metodo noruegues, polarizado e piramidal

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Escala de Borg RPE

Escala de Borg interativa (6-20 e CR10) relacionando o esforço percebido com as zonas cardíacas.

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Potência vs Frequência Cardíaca

Comparação interativa do tempo de resposta entre medidor de potência e frequência cardíaca durante um treino de intervalos.

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VO2 Max vs Risco de Mortalidade

Gráfico interativo mostrando como o nível de aptidão cardiorrespiratória afeta o risco de mortalidade (Mandsager 2018)

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Visualizador de economia de corrida

Ferramenta interativa que mostra como três corredores com economia de corrida diferente queimam quantidades diferentes de oxigénio ao mesmo ritmo.

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Visualizador do limiar de lactato

Curva de lactato interativa que mostra LT1 (2 mmol/L) e LT2 (4 mmol/L) com zonas aeróbia, de limiar e anaeróbia a cores.

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Competências em águas abertas

Três ferramentas numa: guia de neoprene por temperatura, prática de sighting e ritmo piscina vs águas abertas.

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Gerador de treino brick

Escolhe uma distância de triatlo e fase de treino para uma sessão brick bike-corrida recomendada.

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Calculadora de ritmo de maratona

Defina um tempo alvo para ver seu ritmo de maratona, tempos de passagem, ritmo leve e as fases de um plano de 16 a 18 semanas.

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Calculadora de watts por quilo

Calcule seus watts por quilo e encontre seu nível na escala W/kg de Coggan por sexo, ou a relação peso/potência de qualquer veículo em W/kg, cv/t e kg/cv.

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Visualizador dos sistemas energéticos

Veja como os 3 sistemas alimentam o esforço por intensidade e duração, com uso de gordura/carboidrato e zonas de FC.

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Tipos de fibra muscular

Compare as fibras de tipo I, IIa e IIx e estime o seu perfil dominante com um autoteste de 5 perguntas.

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Rácios corrida/caminhada Galloway

Os intervalos corrida/caminhada recomendados por ritmo, do corredor rápido à caminhada dominante, com uma linha temporal visual.

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Ajuste de pace e potência no calor

Ajuste o pace de corrida e a potência na bike conforme temperatura, umidade e ponto de orvalho.

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Protocolo de Aclimatação ao Calor de 10 Dias

Um plano interativo de 10 dias para desenvolver tolerância ao calor, com duração, intensidade e condições-alvo para corrida, ciclismo, natação e triatlo.

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Planejador de calor passivo

Planeje um bloco de sauna ou banho quente semana a semana e veja as adaptações de resistência esperadas.

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Curva Fatmax

Gráfico interativo da oxidação de gordura vs carboidratos conforme a intensidade, com sua Zona 2 e Fatmax em destaque.

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Guia de treino por fase do ciclo

Guia interativo das 4 fases do ciclo menstrual, com curvas hormonais e o foco de treino e as zonas recomendadas para cada fase, por desporto.

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O paradoxo da cadência no ciclismo

Explorer interativo que mostra por que os profissionais pedalam a 90–100 rpm mesmo que uma cadência baixa seja mais eficiente metabolicamente.

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Calculadora de carga para força

Estime seu 1RM a partir de qualquer série e receba a carga, as repetições, as séries e o descanso para resistência muscular, força máxima ou potência, com exercícios-chave por esporte.

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Calculadora de tapering

Receba um tapering semana a semana para 5 km, 10 km, meia maratona, maratona ou ultra de trail a partir do seu volume semanal habitual, com a semana da prova dia a dia.

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Perguntas Frequentes

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