Calculadora de ciclo menstrual: encuentra tu fase de entrenamiento
Predice tu regla, ovulación y las 4 fases, con un enfoque de entrenamiento para cada una. Para deportistas de resistencia.
Esta calculadora de ciclo menstrual gratuita predice tus próximas reglas, tu ovulación y tu ventana fértil, y te muestra en cuál de las cuatro fases del ciclo estás hoy, con un enfoque de entrenamiento para cada una. Introduce la fecha de tu última regla y la duración habitual de tu ciclo para organizar tu carrera, ciclismo o natación. Es una estimación informativa, no una herramienta de anticoncepción ni de fertilidad.
Las 4 fases del ciclo menstrual y cómo entrenarlas
Los días se basan en un ciclo medio de 28 días y varían según la duración de tu ciclo.
Comienza el sangrado y los estrógenos y la progesterona están en su punto más bajo. La energía y el ánimo pueden bajar, aunque muchas deportistas se sienten bien una vez que empieza el flujo.
Enfoque de entrenamiento: Tómatelo con calma. Rodajes de recuperación, movilidad, técnica y aeróbico suave. El movimiento suele aliviar los cólicos, así que entrena si te apetece.
Los estrógenos suben de forma constante hacia la ovulación. Muchas mujeres notan más energía, mejor recuperación y más tolerancia a los esfuerzos duros.
Enfoque de entrenamiento: Tu ventana para la intensidad. Programa aquí las series, el umbral, la fuerza y tus sesiones clave o tus mejores marcas.
Los estrógenos y la hormona luteinizante alcanzan su pico. La potencia puede ser máxima, pero la mayor laxitud articular puede aumentar algo el riesgo de lesión.
Enfoque de entrenamiento: Ideal para esfuerzos máximos y competiciones, pero calienta bien y mantén la técnica en los esfuerzos explosivos para proteger las articulaciones.
La progesterona sube, la temperatura corporal aumenta unos 0,3 a 0,5°C y el esfuerzo percibido suele crecer, sobre todo en los días previos a la regla.
Enfoque de entrenamiento: Prioriza el volumen aeróbico constante y el trabajo de base. Hidrátate bien, controla el calor y escucha a tu cuerpo cuando aparezcan la fatiga y el síndrome premenstrual.