Widgets de Entrenamiento Gratuitos

Integra herramientas interactivas de entrenamiento de resistencia en tu sitio web o blog. 100% gratis, responsive y multilingüe.

Cómo Integrar un Widget

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Elegir

Explora el catálogo y elige el widget que necesitas.

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Configurar

Ajusta el idioma y el tamaño para tu sitio.

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Integrar

Copia el código iframe y pégalo en tu HTML.

Zona 2 por Edad

Gráfico interactivo de rangos de frecuencia cardíaca Zona 2 por edad.

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Código de integración
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Comparación de Fórmulas FCmáx

Compara las fórmulas de estimación de frecuencia cardíaca máxima.

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Código de integración
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Indicador de Recuperación VFC

Indicador visual del estado de recuperación por VFC.

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Código de integración
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Sistema Nervioso Autónomo & Ejercicio

Diagrama de la respuesta del SNA a la intensidad del ejercicio.

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Código de integración
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Equilibrio del SNA

Visualización del equilibrio simpático vs parasimpático.

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Calculadora de desacople aeróbico

Calcula tu deriva cardiaca (Pa:Fc / Pw:Fc) comparando la primera y la segunda mitad de un esfuerzo constante.

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Código de integración
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Comparación de Tests FTP

Compara los diferentes protocolos de test FTP y sus resultados.

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Código de integración
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Distribución de Intensidad

Visualiza los modelos de intensidad 80/20 y polarizado.

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Modelos de Intensidad

Visión general de los modelos de intensidad y sus zonas.

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Recomendación de Modelo

Encuentra el modelo de entrenamiento adecuado para tus objetivos.

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Código de integración
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Test de riesgo de sobreentrenamiento

Evalúa tu riesgo de sobreentrenamiento con los seis marcadores de la medicina deportiva.

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Periodización de Temporada

Planifica tu temporada con las fases de periodización.

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Timeline Zona 2

Cronología de las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento en Zona 2.

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Buscador de distancia de triatlón

Matriz interactiva que recomienda Súper Sprint, Sprint, Olímpico, 70.3 o Ironman según tus horas semanales y tu trayectoria de resistencia.

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Calculadora de ciclo menstrual

Predice reglas, ovulación y las 4 fases, con un enfoque de entrenamiento por fase.

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Calculadora de Carbohidratos

Calcula tus necesidades de carbohidratos según la duración del ejercicio.

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Comparación de Geles Energéticos

Compara los geles energéticos populares por nutrición e ingredientes.

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Calculadora de Desarrollo

Calcula relación de marchas, desarrollo y velocidad para cualquier combinación plato-cassette.

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Calculadora SWOLF

Calcula tu puntuación de eficiencia SWOLF a partir de tus brazadas y tu tiempo por largo, con un nivel según tu piscina.

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Calculadora de ritmos de natación

Calcula el ritmo, el tiempo o la distancia a partir de dos datos, en metros o en yardas.

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Tabla de ritmos

Tabla de ritmos interactiva con mapa de calor de probabilidad basado en VMA para todas las distancias de carrera.

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Calculadora de zonas de entrenamiento running

Tus 5 zonas de entrenamiento de running a partir de tu VMA: ritmo por km o milla, velocidad, zonas de frecuencia cardíaca opcionales, entrenamientos tipo, reparto 80/20 y predicción de tiempos de carrera.

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Calculadora de Velocidad Crítica

Velocidad crítica, reserva D', 5 zonas de entrenamiento y predicciones de carrera a partir de 2 a 5 esfuerzos máximos.

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Calculadora de Potencia Crítica

Potencia crítica, reserva W', 6 zonas de entrenamiento y tiempo hasta el agotamiento a partir de 2 a 5 esfuerzos máximos en bici.

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Calculadora de Zonas de Potencia

Las 7 zonas de potencia de Coggan a partir de tu FTP, nivel en W/kg, vatios objetivo por prueba y en triatlón, y planes para subir tu FTP.

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Predictor de tiempo de carrera

Predice tus tiempos de 800 m a 100 km a partir de un resultado de carrera (Riegel y Cameron), con tu VMA estimada y tu nivel de corredor.

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Planificador de ritmo de carrera

Splits por km o por milla para tu tiempo objetivo, con ritmo constante, negative split o positive split, la caída de final de carrera, la zona del muro y una pulsera de carrera.

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Calculadora de FTP

Estima tu FTP a partir de un test de 20 minutos, rampa, 8 minutos o 2×8 minutos, con tus 7 zonas de potencia Coggan.

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Calculadora de metabolismo basal

Calcula tu metabolismo basal con las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, además de tus calorías diarias según el nivel de actividad.

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Calculadora de calorías diarias

Calcula las calorías y los macros diarios de un deportista de resistencia según sexo, edad, peso, altura, deporte, fase de entrenamiento, volumen semanal y objetivo, con el desglose del gasto energético.

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Calculadora TDEE (gasto energético)

Calcula tu gasto energético diario total (calorías de mantenimiento) a partir de tu metabolismo basal y tu nivel de actividad, además de tus objetivos calóricos para perder o ganar peso.

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Calculadora de PMA

Calcula tu PMA (potencia aeróbica máxima) a partir de un test en rampa, tu FTP, un perfil de potencia o un valor conocido, con 7 zonas PMA, W/kg, nivel y tiempos de subida.

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Constructor de entrenamientos

Construye un entrenamiento de natación, ciclismo o carrera paso a paso (calentamiento, intervalos con repeticiones, vuelta a la calma) y obtén su carga de entrenamiento, factor de intensidad, perfil y tiempo por zona.

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Planificador de nutrición de carrera

Planifica tu avituallamiento de carrera: carbohidratos, líquidos y sodio por hora, un plan hora a hora con tu tanque de glucógeno, los totales y una lista de material.

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Calculadora de ritmo de carrera

Convierte ritmo (min/km o min/mi), velocidad y tiempo final para cualquier distancia, con tiempos proyectados y parciales.

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Calculadora de periodización nutricional

Carbohidratos, proteínas y grasas diarios según tu fase de entrenamiento y la sesión de hoy, más los carbohidratos durante el esfuerzo en g por hora y en total.

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Calculadora de IMC

Calcula tu IMC a partir del peso y la altura (métrico o imperial), con la categoría OMS, el rango de peso saludable para tu altura y la escala OMS completa.

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Predictor de tiempos de carrera natación

Tiempos de carrera estimados de 100m a Ironman (3800m) y nivel de nadador a partir de tu ritmo CSS.

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Calculadora de zonas de natación

Tus 5 zonas de ritmo de natación por 100m o 100yd a partir de tu ritmo CSS, con series tipo, ejercicios técnicos, RPE y descanso para cada zona.

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Calculadora de Tiempo de Carrera Triatlón

Tiempo final y parciales de natación, T1, bici, T2 y carrera del sprint al Ironman, con simulación de fatiga y nivel de rendimiento.

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Calculadora de Sudoración

Estima tu tasa de sudoración para una hidratación óptima.

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Protocolo Noruego 4x4

Zonas de frecuencia cardiaca personalizadas para el protocolo de intervalos noruego 4x4

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Planificador Doble Umbral

Genera una semana de entrenamiento noruego segun tu volumen

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Curva de Lactato

Visualizacion interactiva de la respuesta del lactato a la intensidad

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Widget Calculadora VCN

Calcula tu Velocidad Crítica de Natación a partir de los tiempos de 400m y 200m

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Widget Zonas VCN

Desglose visual de las 5 zonas de entrenamiento de natación VCN

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Benchmarks VCN por nivel

Comparación visual de los benchmarks de velocidad crítica de natación por nivel

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Comparacion de Modelos

Compara el metodo noruego, polarizado y piramidal

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Escala de Borg RPE

Escala de Borg interactiva (6-20 y CR10) que relaciona el esfuerzo percibido con las zonas cardíacas.

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Potencia vs Frecuencia Cardíaca

Comparación interactiva del tiempo de respuesta del potenciómetro frente a la frecuencia cardíaca en una sesión de intervalos.

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VO2 Max vs Riesgo de Mortalidad

Gráfico interactivo que muestra cómo el nivel de forma cardiorrespiratoria afecta el riesgo de mortalidad (Mandsager 2018)

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Visualizador de economía de carrera

Herramienta interactiva que muestra cómo tres corredores con distinta economía de carrera queman distinta cantidad de oxígeno al mismo ritmo.

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Código de integración
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Visualizador del umbral de lactato

Curva de lactato interactiva que muestra LT1 (2 mmol/L) y LT2 (4 mmol/L) con zonas aeróbica, de umbral y anaeróbica en color.

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Habilidades en aguas abiertas

Tres herramientas en una: guía de neopreno por temperatura, práctica de sighting y ritmo piscina vs aguas abiertas.

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Generador de sesiones brick

Elige una distancia de triatlón y fase de entrenamiento para obtener una sesión brick bici-carrera recomendada.

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Calculadora de ritmo de maratón

Elige un tiempo meta para obtener tu ritmo de maratón, tiempos de paso, ritmo suave y las fases de un plan de 16 a 18 semanas.

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Calculadora de vatios por kilo

Calcula tus vatios por kilo y encuentra tu nivel en la escala W/kg de Coggan según el sexo, o la relación potencia/peso de cualquier vehículo en W/kg, CV/t y kg/CV.

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Visualizador de sistemas energéticos

Mira cómo los 3 sistemas alimentan tu esfuerzo por intensidad y duración, con uso de grasa/carbohidratos y zonas de FC.

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Tipos de fibra muscular

Compara las fibras de tipo I, IIa y IIx y estima tu perfil dominante con un autotest de 5 preguntas.

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Ratios carrera/caminata Galloway

Los intervalos carrera/caminata recomendados según el ritmo, del corredor rápido a la caminata dominante, con una línea de tiempo visual.

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Ajuste de ritmo y potencia por calor

Ajusta el ritmo de carrera y la potencia en bici según temperatura, humedad y punto de rocío.

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Protocolo de aclimatación al calor de 10 días

Un plan interactivo de 10 días para desarrollar tolerancia al calor, con duración, intensidad y condiciones objetivo para correr, ciclismo, natación y triatlón.

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Planificador de calor pasivo

Planifica un bloque de sauna o baño caliente semana a semana y ve las adaptaciones de resistencia esperadas.

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Curva Fatmax

Gráfico interactivo de la oxidación de grasa vs carbohidratos según la intensidad, con tu Zona 2 y Fatmax destacados.

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Guía de entrenamiento por fase del ciclo

Guía interactiva de las 4 fases del ciclo menstrual, con curvas hormonales y el enfoque de entrenamiento y las zonas recomendadas para cada fase, por deporte.

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La paradoja de la cadencia en ciclismo

Explorador interactivo que muestra por qué los pros pedalean a 90–100 rpm aunque una cadencia baja es más eficiente metabólicamente.

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Calculadora de carga para fuerza

Estima tu 1RM a partir de cualquier serie y obtén la carga, las repeticiones, las series y el descanso para resistencia muscular, fuerza máxima o potencia, con ejercicios clave por deporte.

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Calculadora de tapering

Obtén un tapering semana a semana para un 5K, 10K, media maratón, maratón o ultra de trail a partir de tu volumen semanal habitual, con la semana de carrera día a día.

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