Widgets de Entrenamiento Gratuitos

Integra herramientas interactivas de entrenamiento de resistencia en tu sitio web o blog. 100% gratis, responsive y multilingüe.

Cómo Integrar un Widget

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Elegir

Explora el catálogo y elige el widget que necesitas.

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Configurar

Ajusta el idioma y el tamaño para tu sitio.

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Integrar

Copia el código iframe y pégalo en tu HTML.

Zona 2 por Edad

Gráfico interactivo de rangos de frecuencia cardíaca Zona 2 por edad.

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Código de integración
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Comparación de Fórmulas FCmáx

Compara las fórmulas de estimación de frecuencia cardíaca máxima.

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Código de integración
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Indicador de Recuperación VFC

Indicador visual del estado de recuperación por VFC.

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Código de integración
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Sistema Nervioso Autónomo & Ejercicio

Diagrama de la respuesta del SNA a la intensidad del ejercicio.

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Código de integración
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Equilibrio del SNA

Visualización del equilibrio simpático vs parasimpático.

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Código de integración
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Calculadora de desacople aeróbico

Calcula tu deriva cardiaca (Pa:Fc / Pw:Fc) comparando la primera y la segunda mitad de un esfuerzo constante.

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Código de integración
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Clasificación de Niveles FTP

Tabla de niveles FTP por categoría de ciclista y peso.

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Comparación de Tests FTP

Compara los diferentes protocolos de test FTP y sus resultados.

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Distribución de Intensidad

Visualiza los modelos de intensidad 80/20 y polarizado.

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Modelos de Intensidad

Visión general de los modelos de intensidad y sus zonas.

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Código de integración
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Recomendación de Modelo

Encuentra el modelo de entrenamiento adecuado para tus objetivos.

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Periodización de Temporada

Planifica tu temporada con las fases de periodización.

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Timeline Zona 2

Cronología de las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento en Zona 2.

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Buscador de distancia de triatlón

Matriz interactiva que recomienda Súper Sprint, Sprint, Olímpico, 70.3 o Ironman según tus horas semanales y tu trayectoria de resistencia.

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Calculadora de ciclo menstrual

Predice reglas, ovulación y las 4 fases, con un enfoque de entrenamiento por fase.

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Código de integración
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Calculadora de Carbohidratos

Calcula tus necesidades de carbohidratos según la duración del ejercicio.

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Comparación de Geles Energéticos

Compara los geles energéticos populares por nutrición e ingredientes.

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Calculadora de Desarrollo

Calcula relación de marchas, desarrollo y velocidad para cualquier combinación plato-cassette.

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Calculadora SWOLF

Calcula tu puntuación de eficiencia SWOLF a partir de tus brazadas y tu tiempo por largo, con un nivel según tu piscina.

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Tabla de ritmos

Tabla de ritmos interactiva con mapa de calor de probabilidad basado en VMA para todas las distancias de carrera.

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Calculadora de Sudoración

Estima tu tasa de sudoración para una hidratación óptima.

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Protocolo Noruego 4x4

Zonas de frecuencia cardiaca personalizadas para el protocolo de intervalos noruego 4x4

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Planificador Doble Umbral

Genera una semana de entrenamiento noruego segun tu volumen

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Curva de Lactato

Visualizacion interactiva de la respuesta del lactato a la intensidad

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Código de integración
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Widget Calculadora VCN

Calcula tu Velocidad Crítica de Natación a partir de los tiempos de 400m y 200m

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Código de integración
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Widget Zonas VCN

Desglose visual de las 5 zonas de entrenamiento de natación VCN

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Benchmarks VCN por nivel

Comparación visual de los benchmarks de velocidad crítica de natación por nivel

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Comparacion de Modelos

Compara el metodo noruego, polarizado y piramidal

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Código de integración
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Escala de Borg RPE

Escala de Borg interactiva (6-20 y CR10) que relaciona el esfuerzo percibido con las zonas cardíacas.

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Potencia vs Frecuencia Cardíaca

Comparación interactiva del tiempo de respuesta del potenciómetro frente a la frecuencia cardíaca en una sesión de intervalos.

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VO2 Max vs Riesgo de Mortalidad

Gráfico interactivo que muestra cómo el nivel de forma cardiorrespiratoria afecta el riesgo de mortalidad (Mandsager 2018)

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Visualizador de economía de carrera

Herramienta interactiva que muestra cómo tres corredores con distinta economía de carrera queman distinta cantidad de oxígeno al mismo ritmo.

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Visualizador del umbral de lactato

Curva de lactato interactiva que muestra LT1 (2 mmol/L) y LT2 (4 mmol/L) con zonas aeróbica, de umbral y anaeróbica en color.

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Habilidades en aguas abiertas

Tres herramientas en una: guía de neopreno por temperatura, práctica de sighting y ritmo piscina vs aguas abiertas.

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Generador de sesiones brick

Elige una distancia de triatlón y fase de entrenamiento para obtener una sesión brick bici-carrera recomendada.

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Calculadora de ritmo de maratón

Elige un tiempo meta para obtener tu ritmo de maratón, tiempos de paso, ritmo suave y las fases de un plan de 16 a 18 semanas.

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Calculadora de vatios por kilo

Calcula tus vatios por kilo y encuentra tu nivel en la escala W/kg de Coggan.

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Visualizador de sistemas energéticos

Mira cómo los 3 sistemas alimentan tu esfuerzo por intensidad y duración, con uso de grasa/carbohidratos y zonas de FC.

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Ajuste de ritmo y potencia por calor

Ajusta el ritmo de carrera y la potencia en bici según temperatura, humedad y punto de rocío.

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Protocolo de aclimatación al calor de 10 días

Un plan interactivo de 10 días para desarrollar tolerancia al calor, con duración, intensidad y condiciones objetivo para correr, ciclismo, natación y triatlón.

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Planificador de calor pasivo

Planifica un bloque de sauna o baño caliente semana a semana y ve las adaptaciones de resistencia esperadas.

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Curva Fatmax

Gráfico interactivo de la oxidación de grasa vs carbohidratos según la intensidad, con tu Zona 2 y Fatmax destacados.

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Guía de entrenamiento por fase del ciclo

Guía interactiva de las 4 fases del ciclo menstrual, con curvas hormonales y el enfoque de entrenamiento y las zonas recomendadas para cada fase, por deporte.

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