Calculadora de ajuste de ritmo y potencia por calor
Ajusta tu ritmo de carrera y tu potencia en bici a la temperatura y la humedad.
El calor y la humedad hacen que cada esfuerzo sea más duro. Elige tu sesión, introduce tu ritmo y las condiciones, y míralo de dos formas: cuánto debes frenar para mantener el mismo esfuerzo, y cuánto más duro se vuelve tu ritmo habitual.
Cómo leer esta calculadora
Lee el resultado en dos partes: 'Mismo esfuerzo' te da el ritmo a seguir para que tu sesión mantenga la misma sensación; 'Mismo ritmo' muestra el coste de forzar tu ritmo habitual (FC y esfuerzo más altos).
¿Qué es el WBGT?
WBGT significa Wet Bulb Globe Temperature (temperatura de globo y bulbo húmedo). Es un índice de calor medido, no una simple temperatura del aire: combina tres lecturas, un termómetro húmedo (humedad, evaporación del sudor y viento), un termómetro dentro de un globo negro (sol y radiación) y la temperatura del aire, ponderados al aire libre 70% humedad, 20% sol, 10% aire.
Por qué se usa aquí: lo que te frena y sube tu FC es la carga térmica total (calor, humedad y sol), no el termómetro solo. El WBGT es la única medida validada que lo resume, y es la referencia usada en medicina deportiva (ACSM), en atletismo y en el ejército para decidir cuándo es seguro entrenar. Creado para el ejército de EE. UU. en 1957 (Yaglou y Minard), alimenta nuestras estimaciones mediante la investigación meteo-maratón de Ely (2007).
Umbrales de banderas: sistema de banderas WBGT del ACSM (Armstrong et al., 2007), el estándar para carreras en ruta. El WBGT mostrado es una estimación a partir de temperatura, humedad y sol.
Elige tu sesión, introduce tu ritmo, temperatura y humedad, y pulsa Calcular.