Ciencia15 min
Resistencia muscular para corredores, ciclistas y triatletas
La resistencia muscular retrasa la fatiga y previene lesiones. Qué dice la ciencia, las cargas y repeticiones correctas y protocolos por deporte.
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Consejos de entrenamiento, guías científicas y consejos de expertos para atletas de resistencia.
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Triatlón13 min
Nutrición en triatlón por distancia: sprint a Ironman
Cómo alimentarte en cada distancia de triatlón: carbohidratos, líquido y sodio por hora del sprint al Ironman, más el plan del día de carrera.
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Ciencia12 min
Ácido láctico vs lactato: lo que produce tu cuerpo
El ácido láctico y el lactato no son lo mismo, y solo uno existe en tus músculos. Lo que dice de verdad la ciencia del ejercicio.
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Running11 min
Frecuencia cardiaca zona 2 running: cómo calcularla
¿Cuál es la frecuencia cardiaca zona 2 en running? Calcula tu rango personal, descubre si 140 bpm es demasiado y cómo mantenerte en zona 2.
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Ciencia12 min
Entrenamiento VO2max: Las Sesiones que Suben
Las sesiones de intervalos que suben de verdad tu VO2max: 30/30, 4x4, 5x1000, con intensidades, dosis semanal y una herramienta para elegir.
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Ciencia13 min
Cross Training en Resistencia: ¿Mito o Realidad?
¿El cross training mejora de verdad el rendimiento en resistencia? Analizamos la ciencia del ciclismo, natación y fuerza para corredores.
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Running13 min
Zapatillas de carbono: ¿qué dice la ciencia?
Las zapatillas de carbono prometen un 2 a 4 % de mejora. ¿Qué dicen 14 estudios y para qué corredor tienen sentido de verdad?
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Running11 min
Método Galloway: Guía de Correr y Caminar
El método run/walk de Jeff Galloway: proporciones por ritmo, planes del 5K al maratón y cómo las pausas caminadas previenen lesiones.
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Ciencia12 min
Durabilidad en resistencia: mantén el ritmo hasta el final
La durabilidad no es resistencia: es mantener el ritmo a medida que pasan las horas. Qué la limita y cómo entrenarla.
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Ciencia12 min
Tipos de fibras musculares: tipo I, IIa y IIx
Fibras lentas (tipo I), intermedias (IIa) y rápidas (IIx): qué son, cómo se diferencian y cómo sacar partido de tu perfil muscular en el entrenamiento.
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Ciclismo14 min
Cadencia en ciclismo: el mito de los 90 RPM
Pedalear lento es más eficiente, pero los pros giran a 95+ RPM. Lo que la ciencia dice realmente sobre cómo encontrar tu cadencia óptima.
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Salud14 min
Sobreentrenamiento: síntomas, recuperación y prevención
Los 12 síntomas de sobreentrenamiento, cuánto dura de verdad la recuperación y cómo prevenirlo con control de carga y VFC.
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Salud12 min
Entrenar según tu ciclo menstrual
Cómo las 4 fases del ciclo menstrual afectan la resistencia y cuándo colocar series duras, recuperación y nutrición en carrera, bici y natación.
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Nutrición12 min
Correr en ayunas: ¿quema más grasa? Fatmax y Zona 2
¿Correr en ayunas quema más grasa o es un mito? La verdad sobre el Fatmax, la oxidación de grasas y la Zona 2. Quién debería entrenar así y quién no.
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Guia11 min
Sauna después de entrenar: ¿más resistencia?
¿Puede una sauna o un baño caliente a 40°C subir la VO2máx? Un estudio de 2025 dice que sí. El protocolo, la ciencia y cuánto dura.
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Guía14 min
Entrenar con Calor: Guía de Aclimatación
Guía completa para entrenar con calor: protocolo de aclimatación de 10 días, ritmo en carrera y umbrales de seguridad para correr, nadar y pedalear.
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Correr con calor: cuánto reducir el ritmo
Descubre cuánto debes bajar el ritmo al correr con calor, cuándo es peligroso y cómo hidratarte, vestirte y refrescarte con seguridad este verano.
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Ciencia11 min
Los 3 sistemas energéticos del ejercicio
Cómo tu cuerpo produce energía: los sistemas ATP-PC, anaeróbico y aeróbico explicados y cómo entrenar cada uno.
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Ciclismo11 min
Vatios por Kilo: ¿Qué Relación Potencia Peso es Buena?
¿Qué relación potencia peso es buena en ciclismo? Calcula tus vatios por kilo y descubre tu nivel en la tabla W/kg de Coggan.
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Running15 min
Cómo preparar tu primer maratón
Cuánto entrenar, el volumen, la tirada larga, el ritmo y el tapering, con el método Jack Daniels. La guía completa de tu primer maratón.
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Natación11 min
SWOLF: Mejóralo y Perfecciona tu Técnica de Crol
Qué es el SWOLF, qué puntuación es buena y cómo mejorarlo con mejor técnica de crol en Garmin y Apple Watch.
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La regla 80/20: por qué entrenar despacio
La regla 80/20: 80% a baja intensidad, 20% a alta. Cómo calcular tu distribución y evitar la trampa de la intensidad media.
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Ciclismo11 min
Rodillo vs exterior: ¿es tan bueno entrenar dentro?
¿El rodillo es tan bueno como salir a la carretera? Por qué pierdes vatios dentro, los beneficios reales y qué rodillo inteligente comprar.
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Deriva cardiovascular: por qué sube tu FC al correr
La deriva cardiovascular sube tu FC 10 a 20 lpm en una tirada regular. Descubre por qué y mide tu desacople aeróbico para ver tu forma.
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Entrenamiento Brick: la Transición Bici Carrera
El brick encadena bici y carrera seguidas. Por qué importa, cómo hacerlo y sesiones de ejemplo por distancia de carrera.
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Economía de Carrera: Qué Es y Cómo Mejorarla
La economía de carrera es el oxígeno que quemas a un ritmo dado. Qué es, cómo se mide y 6 formas probadas de mejorarla.
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Umbral de Lactato: Umbral Aeróbico y Anaeróbico
El umbral de lactato explicado fácil. Qué son el umbral aeróbico (LT1) y anaeróbico (LT2), cómo encontrarlos y cómo entrenar cada uno.
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Natación en Aguas Abiertas: Técnica y Neopreno
La natación en aguas abiertas explicada. Sighting para nadar recto, respiración, elegir el neopreno y cómo empezar con seguridad.
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¿Qué distancia de triatlón elegir? Guía 2026
Sprint, olímpico, medio Ironman o Ironman: compara las 5 distancias oficiales y elige la mejor para tu nivel, tiempo y objetivos. Calculadora gratis.
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VO2 Max y Longevidad: El Mejor Predictor de Esperanza de Vida
Un estudio con 122.007 pacientes muestra que la forma física de élite reduce la mortalidad un 80%. Descubre cómo mejorar tu VO2 max para vivir más.
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Escala de Borg: Guía Completa del RPE para Entrenamiento
Escala de Borg explicada: versiones 6-20 y modificada 1-10 para regular la intensidad. Tabla interactiva RPE y guía completa.
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Potenciómetro Ciclismo: Guía Completa para Empezar
Aprende a usar un potenciómetro en ciclismo: test FTP, zonas de potencia, NP, TSS y cómo estructurar tu entrenamiento. Calculador de zonas gratuito.
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Triatlón Sprint para Principiantes: Guía Completa
Guía completa para tu primer triatlón sprint. Plan de entrenamiento de 12 semanas, material, natación en aguas abiertas, transiciones y estrategia de carrera.
Leer el artículo![¿Cuándo alcanzan su mejor forma los atletas? Datos por Edad [2026]](/_next/image?url=%2Fblog%2Fpeak-performance-age.jpg&w=3840&q=75&dpl=dpl_HBdBsb8NC3SvnpE3rTp2eBsSA761)
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¿Cuándo alcanzan su mejor forma los atletas? Datos por Edad [2026]
Datos científicos sobre la edad de máximo rendimiento deportivo. Los maratonistas alcanzan su pico entre los 29 y 33 años, los atletas máster rinden bien pasados los 40. Descubre tu curva de rendimiento de resistencia.
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VO2máx: la guía completa
¿Qué es el VO2máx (Volumen de Oxígeno Máximo)? Comprende tu consumo máximo de oxígeno, descubre tu nivel según edad y sexo, y encuentra los mejores entrenamientos para progresar.
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¿Cuánta agua y sodio necesitas? Test de sudoración, prevención de hiponatremia y estrategia de hidratación para corredores y triatletas.
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Método Noruego: Guía del Doble Umbral en Resistencia
Domina el método noruego de entrenamiento de doble umbral. Sesiones, protocolo 4×4 y planes para corredores y triatletas.
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Calcular Ritmos Natación: Guía Velocidad Crítica
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¿Cuántos carbohidratos por hora en maratón, ciclismo, trail? Guía con los mejores geles energéticos y plan de nutrición deportiva.
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Crea tu plan de entrenamiento para triatlón con nuestra guía de periodización. Sprint, Olímpico, Media y Ironman. Marco de planificación gratuito incluido.
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Umbral de lactato, entrenamiento polarizado o piramidal: comparación de los 3 modelos de distribución de intensidad. Guía científica.
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Calcula tu FTP en casa con 4 protocolos probados: test 20 min, ramp test, test 2×8 min. Calculadora FTP gratis y zonas de potencia incluidas.
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Fórmula Frecuencia Cardíaca Máxima: Por Qué 220 Menos la Edad Falla
La fórmula 220 - edad puede errar en 20+ lpm. Conoce la fórmula de Tanaka (208 - 0,7 × edad), validada con 18.712 sujetos, para calcular tu FC máxima.
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