Calculateur piscine vers eau libre
Transforme ton allure de piscine en fourchette de temps en eau libre pour ta course.
Nager en lac ou en mer est plus lent qu'en piscine : pas de murs pour pousser, il faut s'orienter, et l'eau bouge. Ce calculateur part de ton allure CSS ou d'un test récent en piscine, ajoute l'effet de tes conditions facteur par facteur et te donne une fourchette de temps plutôt qu'un chiffre faussement précis. Il est pensé pour les triathlètes et les nageurs en eau libre, du sprint de 750 m à la traversée de 10 km.
Ton niveau en piscine et ta course
Ton niveau en piscine
Format m:ss (1:45), 1'45 ou secondes (105), aux 100 de l'unité choisie plus haut. Tu ne connais pas ta CSS ? Calcule-la avec deux tests chronométrés
Distance de la course
Les distances de course sont toujours en mètres.
Conditions de course
Choisis ce que tu attends le jour J. Garde les valeurs par défaut si tu ne sais pas encore.
Un courant aide dans un sens et coûte dans l'autre, c'est le coût net qui compte.
Bonne : un coup d'œil rapide tous les quelques mouvements et une trajectoire droite. Mauvaise : tu zigzagues.
Un peu : tu nages dans les pieds ou au niveau de la hanche d'un autre nageur sur une partie de la course. Presque tout : sur la quasi totalité.
Un départ en masse veut dire des premières minutes bondées. Un départ échelonné étale les nageurs.
Nombre entier, de 0 à 20. Compte les virages, pas les bouées que tu longes seulement.
Saisis ton niveau en piscine et choisis une distance pour voir ta fourchette de temps en eau libre.
Pourquoi l'eau libre est plus lente que la piscine
En piscine, chaque mur te donne une poussée et une coulée, la ligne d'eau te garde droit et la ligne noire montre le chemin. Enlève tout cela et le même effort donne une vitesse moyenne plus faible. Un lac calme coûte déjà entre 2 % et 3 % de ton temps rien que pour les murs absents.
Vient ensuite l'orientation. Chaque fois que tu lèves la tête pour trouver la bouée suivante, tu perds de la vitesse et tu t'écartes un peu de la ligne droite, donc tu nages plus que la distance officielle. Les vagues, le clapot et le courant s'ajoutent, et la foule d'un départ en masse coûte quelques secondes au début. C'est pourquoi ce calculateur additionne les facteurs un par un au lieu d'appliquer un seul pourcentage magique.
Ce que t'apporte une combinaison
Une combinaison relève les jambes et réduit la traînée, donc tu nages plus vite pour le même effort. Le gain est entre 2 % et 4 % de ton temps pour un nageur à 1:15 aux 100 m, et entre 5 % et 8 % pour un nageur à 2:00 aux 100 m.
Les nageurs plus lents gagnent davantage car ils sont plus bas dans l'eau et perdent plus en traînée, alors que les bons nageurs ont déjà une bonne position. Le calculateur passe progressivement de l'un à l'autre selon ton allure CSS. Vérifie aussi le règlement : la plupart des courses n'autorisent la combinaison qu'en dessous d'une température d'eau fixée.
Le drafting en eau libre
Nager dans les pieds ou au niveau de la hanche d'un autre nageur réduit la traînée à vaincre, donc tu vas plus vite ou tu dépenses moins d'énergie à la même vitesse. Le drafting sur une partie de la nage vaut entre 1 % et 3 % de ton temps, et rester dans les pieds presque toute la nage entre 3 % et 6 %. Ne compte dessus que si tu es sûr de trouver des nageurs à ton rythme.
Comment utiliser la fourchette pour gérer ta course
Ne vise pas une seule borne de la fourchette. La borne rapide suppose que toutes les conditions jouent pour toi, la borne lente suppose le pire. Construis ta course autour du milieu, garde la borne rapide comme objectif d'un bon jour et la borne lente comme temps à prévoir si les conditions se dégradent.
Pars les premières minutes un peu en dessous de ton effort de piscine, car un départ en masse et une première bouée bondée gaspillent de l'énergie. Installe-toi ensuite sur l'allure en eau libre affichée plus haut. Elle est plus lente que ton allure de piscine parce que l'eau coûte de la vitesse, pas parce que tu nages plus facilement. Après la course, compare ton temps à la fourchette et mets à jour tes conditions pour voir ce qui a vraiment changé.
Comment l'estimation est construite
Le calculateur procède en deux étapes. D'abord il lit ton niveau en piscine dans le tableau du prédicteur de temps de course natation, qui transforme une allure CSS en fourchette de temps de piscine pour chaque distance, et il l'étend à toute distance entre 300 et 25000 m. Un test chronométré en piscine est d'abord converti en allure CSS qui prédit le même temps.
Ensuite chaque condition ajoute ou retire une part de ton temps de piscine, et le départ et les bouées de virage ajoutent quelques secondes. La borne rapide prend le meilleur cas de chaque facteur sur le temps de piscine rapide, la borne lente prend le pire cas sur le temps de piscine lent. Les limites extérieures sont ensuite arrondies vers l'extérieur aux 15 secondes suivantes.
| Facteur | Choix | Ampleur |
|---|---|---|
| Pas de murs pour pousser | +2 % à +3 % | |
| Orientation et trajectoire | Bonne | +2 % à +3 % |
| Orientation et trajectoire | Moyenne | +3 % à +6 % |
| Orientation et trajectoire | Mauvaise | +6 % à +12 % |
| Combinaison | Combinaison à 1:15 aux 100 m | -4 % à -2 % |
| Combinaison | Combinaison à 2:00 aux 100 m | -8 % à -5 % |
| Eau | Lac | 0 % |
| Eau | Mer | -1 % à 0 % |
| Clapot | Calme | 0 % |
| Clapot | Clapot léger | +2 % à +5 % |
| Clapot | Agitée | +5 % à +12 % |
| Courant | Aucun | 0 % |
| Courant | Modéré | +1 % à +4 % |
| Courant | Fort | +3 % à +10 % |
| Drafting | Aucun | 0 % |
| Drafting | Un peu | -3 % à -1 % |
| Drafting | Presque tout le parcours | -6 % à -3 % |
| Départ | Départ échelonné | — à 0:10 |
| Départ | Départ en masse | 0:15 à 0:45 |
| Bouées de virage | chacune | 0:03 à 0:08 |
Ces ordres de grandeur sont des fourchettes prudentes tirées des travaux sur la combinaison, le drafting et l'eau libre cités plus bas. Ce sont des estimations, c'est pourquoi chaque ligne est affichée.
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Références Scientifiques
- Toussaint HM, Bruinink L, Coster R, et al. (1989). Effect of a triathlon wet suit on drag during swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(3):325-328.
- Cordain L, Kopriva R (1991). Wetsuits, body density and swimming performance. British Journal of Sports Medicine, 25(1):31-33.
- Chatard JC, Senegas X, Selles M, Dreanot P, Geyssant A (1995). Wet suit effect: a comparison between competitive swimmers and triathletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27(4):580-586.
- Chatard JC, Wilson B (2003). Drafting distance in swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(7):1176-1181.
- Baldassarre R, Bonifazi M, Zamparo P, Piacentini MF (2017). Characteristics and challenges of open-water swimming performance: a review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(10):1275-1284.
Questions Fréquentes
De combien l'eau libre est-elle plus lente que la piscine ?
Pour la plupart des nageurs, l'eau libre est environ 5 à 10 % plus lente que le même effort en piscine quand l'eau est calme et le parcours rectiligne, avant toute combinaison. Les murs absents en expliquent une partie et l'orientation la plus grande part du reste. Le clapot, le courant, un départ en masse et une mauvaise trajectoire font monter l'écart. Le calculateur montre chaque facteur séparément pour tes conditions.
De combien une combinaison fait-elle gagner en eau libre ?
Une combinaison fait gagner en général environ 2 à 4 % à un bon nageur et environ 5 à 8 % à un nageur plus lent, car elle relève les jambes et réduit la traînée. Sur une nage de 70.3, cela représente entre une et trois minutes. Le calculateur ajuste le gain à ton allure CSS.
Comment convertir mon allure de piscine en allure d'eau libre ?
Saisis ton allure CSS aux 100 (ou un test récent de 400 ou 1500 en piscine), choisis la distance de la course et décris tes conditions. Le calculateur donne l'allure en eau libre sous forme de fourchette aux 100 m ou aux 100 yd, que tu peux utiliser comme objectif. En règle rapide, ajoute 5 à 10 % à ton allure de piscine en eau calme, puis corrige pour la combinaison et les conditions.
Quel est un bon temps de nage en eau libre pour un 70.3 ou un Ironman ?
Cela dépend de ton niveau. Un nageur avec une CSS de 1:45 aux 100 m peut prévoir environ 34 à 40 minutes sur 1900 m et 1:10 à 1:22 sur 3800 m, selon la combinaison et les conditions. À 2:00 aux 100 m, les mêmes courses prennent environ 37 à 46 minutes et 1:18 à 1:36. Saisis ta propre CSS et tes conditions pour obtenir ta fourchette.
Le drafting aide-t-il pendant la nage d'un triathlon ?
Oui. Nager dans les pieds ou au niveau de la hanche d'un autre nageur réduit la traînée, donc tu économises de l'énergie ou tu vas plus vite. Même un drafting partiel vaut quelques pour cent sur une nage plus longue, et il aide aussi pour l'orientation puisque tu suis quelqu'un d'autre. Le drafting est autorisé en natation, mais il faut des nageurs à ton rythme pour en profiter.