Calculateur CSS — Vitesse Critique de Nage
Calculez votre vitesse critique de nage à partir des tests 400m et 200m. Obtenez vos zones d'entraînement natation — gratuit, scientifique.
La vitesse critique de nage (CSS) est l'équivalent en natation du seuil lactique ou du FTP en cyclisme. Elle représente l'allure la plus rapide que vous pouvez maintenir sans accumuler de fatigue excessive. Le CSS se calcule à partir de deux tests chronométrés — 400m et 200m — avec la formule : CSS = (400 - 200) / (T400 - T200). Une fois votre CSS connu, vous pouvez définir 5 zones d'entraînement pour structurer vos séances de natation, de la récupération facile aux sprints à fond. Cette méthode a été développée par Wakayoshi et al. (1992) et est largement utilisée par les entraîneurs et triathlètes du monde entier.
Calculez votre CSS
Nagez un 400m à fond, reposez-vous 10-15 minutes, puis nagez un 200m à fond. Entrez les deux temps ci-dessous pour calculer votre vitesse critique de nage et vos zones d'entraînement.
🏊Vous connaissez déjà votre CSS ? Obtenez vos zones d'entraînement natation personnalisées →Format : M:SS ou MM:SS (ex : 6:30 = 6 min 30 sec). Nagez 400m/yd aussi vite que possible.
Format : M:SS ou MM:SS (ex : 3:00 = 3 min). Nagez 200m/yd aussi vite que possible.
Formule
Source : Wakayoshi et al. (1992) — « Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance »