Calculateur de rapport poids/puissance (watts par kilo)
Les watts par kilo du cycliste, avec votre niveau Coggan selon le sexe, et un mode général pour les voitures et tout véhicule.
Le rapport poids/puissance est votre puissance divisée par votre poids, exprimée en watts par kilo (W/kg). Un cycliste qui produit 280 W pour 70 kg a un rapport de 4,0 W/kg. Saisissez votre FTP, votre poids et votre sexe pour obtenir vos W/kg et votre niveau sur l'échelle de Coggan, ou passez en mode général pour comparer n'importe quelle puissance et masse, en W, kW, ch ou hp.
Calculez votre rapport poids/puissance
Vous pouvez saisir l'unité : 250 W, 3 hp, 300 ch, 72,5 kg, 160 lb, 1,5 t.
W/kg par niveau et par sexe (tableau de Coggan)
Plages de watts par kilo à la FTP du profil de puissance de Coggan (Allen et Coggan). Votre niveau est surligné une fois le calcul fait.
| Niveau | Hommes (W/kg) | Femmes (W/kg) | Profil type |
|---|---|---|---|
| Non entraîné | <2.51 | <2.08 | Nouveau dans l'entraînement structuré |
| Passable | 2.51-3.08 | 2.08-2.58 | Cycliste loisir |
| Modéré | 3.08-3.65 | 2.58-3.09 | Amateur régulier et en forme |
| Bon | 3.65-4.22 | 3.09-3.59 | Amateur compétitif (catégories 4-3) |
| Très bon | 4.22-4.79 | 3.59-4.10 | Coureur de club solide (catégories 3-2) |
| Excellent | 4.79-5.36 | 4.10-4.60 | Amateur élite (catégories 2-1) |
| Exceptionnel | 5.36-5.93 | 4.60-5.10 | Élite nationale / Continental |
| Classe mondiale | >5.93 | >5.10 | Professionnel WorldTour |
Bon à savoir
L'échelle de Coggan classe votre FTP (environ une heure d'effort) rapportée à votre poids. C'est un repère, pas un verdict : les conditions du test, l'étalonnage du capteur de puissance et l'heure de la journée peuvent faire varier votre FTP de quelques pour cent.
Qu'est-ce que le rapport poids/puissance (W/kg) ?
Le rapport poids/puissance (W/kg) est la puissance divisée par le poids du corps. Il prédit mieux la performance en montée et en relance que les watts bruts, car en montée l'essentiel de votre puissance sert à élever votre propre masse contre la gravité. Pour TrainingZones.io, c'est le chiffre à utiliser pour comparer des cyclistes de gabarits différents.
Comment calculer ses watts par kilo
Rapport poids/puissance (W/kg) = FTP en watts ÷ poids en kilos. Exemple : un cycliste de 75 kg avec une FTP de 260 W a 260 ÷ 75 = 3,47 W/kg. En livres, divisez par votre poids en lb pour obtenir des W/lb, ou multipliez les W/lb par 2,2046 pour obtenir des W/kg.
Quel est un bon rapport poids/puissance en cyclisme ?
En cyclisme, environ 3 W/kg à la FTP correspondent à un bon cyclosportif, environ 4 W/kg à un amateur compétitif, environ 5 W/kg à un coureur élite amateur, et les professionnels du WorldTour tiennent 5,5 à 6,5 W/kg ou plus. Sur l'échelle de Coggan, les plages des femmes sont 0,4 à 0,8 W/kg sous celles des hommes, selon le niveau.
Combien de watts par kilo pour un cycliste pro ?
Les professionnels du WorldTour tiennent 5,5 à 6,5 W/kg ou plus à la FTP. Les grimpeurs du Tour de France atteignent environ 6,0 à 6,5 W/kg dans les montées décisives, et Tadej Pogačar est estimé autour de 6,4 W/kg dans les ascensions clés. Ces chiffres sont des estimations tirées des temps de montée, pas des fichiers de puissance publiés.
Comment améliorer son rapport poids/puissance
Il y a deux leviers : augmenter votre FTP ou réduire votre poids. Une fois le calcul fait, le résultat affiche les deux pour votre niveau suivant : les watts à gagner au même poids, et le poids à atteindre à la même FTP.
- Développez votre FTP avec des séances au seuil et en sweet spot dans vos zones de puissance.
- Perdez de la masse grasse lentement, jamais du muscle : une perte trop rapide fait aussi baisser vos watts.
- Refaites un test de FTP toutes les 6 à 8 semaines pour suivre le vrai chiffre.
- Pesez-vous à la même heure : le poids varie de 1 à 2 kg dans la journée.
W/kg ou puissance brute : qu'est-ce qui compte le plus ?
Les W/kg comptent surtout en montée, où la gravité dépend de la masse. Sur le plat et au sprint, la puissance brute et l'aérodynamisme dominent, si bien qu'un cycliste plus lourd mais plus puissant y va souvent plus vite (Padilla et al., 1999).
Le rapport poids/puissance des voitures et autres véhicules
Le même rapport décrit les voitures et les motos : la puissance divisée par la masse, souvent donnée en chevaux par tonne, ou à l'inverse en kilos par cheval. Une voiture de 150 hp pesant 1300 kg a 115,4 hp/t, soit 8,67 kg/hp. Passez en mode général pour convertir n'importe quelle puissance (W, kW, hp, ch) et masse (kg, lb, t).