Calcul d'allure natation
Remplissez deux valeurs parmi distance, temps et allure. La troisième se calcule aussitôt.
L'allure en natation, c'est votre temps total divisé par votre distance, ramené au 100 mètres. Nager 1 500 m en 30:00 donne 2:00 au 100 m, soit exactement 3,0 km/h. Ce calculateur fonctionne dans les trois sens : donnez-lui deux valeurs parmi la distance, le temps et l'allure, il renvoie la troisième, votre vitesse en m/s, km/h et mph, et un tableau d'allures complet.
Calculateur d'allure
Entrez votre distance et votre temps total.
Format M:SS ou H:MM:SS.
Tableau d'allure natation au 100 m
Chaque ligne est une allure, chaque colonne une distance. Le tableau se recentre sur votre allure dès que vous calculez, et vous choisissez l'écart entre les lignes.
| Allure /100 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1500 m | 1.9 km | 3.8 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:35 | 1:35 | 3:10 | 6:20 | 12:40 | 23:45 | 30:05 | 1:00:10 |
| 1:40 | 1:40 | 3:20 | 6:40 | 13:20 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 1:45 | 3:30 | 7:00 | 14:00 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 1:50 | 3:40 | 7:20 | 14:40 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 1:55 | 1:55 | 3:50 | 7:40 | 15:20 | 28:45 | 36:25 | 1:12:50 |
| 2:00 | 2:00 | 4:00 | 8:00 | 16:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:05 | 2:05 | 4:10 | 8:20 | 16:40 | 31:15 | 39:35 | 1:19:10 |
| 2:10 | 2:10 | 4:20 | 8:40 | 17:20 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:15 | 2:15 | 4:30 | 9:00 | 18:00 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:20 | 2:20 | 4:40 | 9:20 | 18:40 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:25 | 2:25 | 4:50 | 9:40 | 19:20 | 36:15 | 45:55 | 1:31:50 |
En mètres, 1,9 km et 3,8 km sont les parties natation du half et du full Ironman. En yards, 1650 est le mile de bassin, et 1.2 mi et 2.4 mi sont ces deux mêmes distances de triathlon.
Quelle est une bonne allure en natation ?
Repères en crawl sur une nage continue, pas sur un sprint. L'allure est donnée au 100 m, et la dernière colonne indique ce que ça donne sur 1 500 m.
| Niveau | /100 m | /100 yd | 1500 m |
|---|---|---|---|
| Débutant | 2:30-3:00 | 2:17-2:45 | 37:30-45:00 |
| Nageur loisir | 2:00-2:30 | 1:50-2:17 | 30:00-37:30 |
| Nageur régulier | 1:45-2:00 | 1:36-1:50 | 26:15-30:00 |
| Nageur de club | 1:25-1:45 | 1:18-1:36 | 21:15-26:15 |
| Élite | 1:00-1:25 | 0:55-1:18 | 15:00-21:15 |
Repères compilés par TrainingZones.io à partir de résultats de courses masters et groupes d'âge. L'allure individuelle varie selon la technique, les conditions d'eau et le port d'une combinaison.
Convertir son allure natation en km/h et en yards
Un nageur jongle avec trois unités sans y penser : l'allure au 100 mètres en bassin métrique, l'allure au 100 yards en bassin américain, et la vitesse en km/h dès qu'il compare avec la course ou le vélo. Voici comment elles se répondent.
- Yards vers mètres : 100 mètres valent 109,36 yards, donc le même effort est toujours plus rapide sur 100 yards. Divisez une allure en yards par 0,9144 pour obtenir l'allure métrique. Une 1:30 au 100 yd vaut environ 1:38 au 100 m.
- Allure vers vitesse : vitesse en km/h = 360 / allure en secondes au 100 m. Une allure de 2:00 au 100 m vaut exactement 3,0 km/h, et 1:40 au 100 m donne 3,6 km/h.
- Le mile de bassin fait 1650 yards, pas 1760. C'est le nombre rond de longueurs de 25 yards le plus proche de 1 500 mètres, et c'est cette distance que courent les programmes américains.
De l'allure aux zones d'entraînement
Une allure, c'est de l'arithmétique. Elle dit à quelle vitesse vous avez nagé, pas à quel point c'était dur pour vous. Deux nageurs qui tiennent 1:45 au 100 m peuvent être dans des zones physiologiques totalement différentes.
Les zones demandent un seuil. Le test de vitesse critique en natation vous en donne un à partir d'un 400 m et d'un 200 m chronométrés, et notre calculateur VNC le transforme en cinq zones d'allure que vous pouvez vraiment nager.
Outils similaires
Références scientifiques
- Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology, 64(2):153-157.
- Maglischo EW (2003). Swimming Fastest. Human Kinetics, Champaign IL.
- Toussaint HM, Hollander AP (1994). Energetics of competitive swimming: implications for training programmes. Sports Medicine, 18(6):384-405.
- Costill DL, Kovaleski J, Porter D, et al. (1985). Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle-distance events. International Journal of Sports Medicine, 6(5):266-270.
- World Aquatics (2023). Facilities Rules FR 2: dimensions of swimming pools. World Aquatics Rulebook.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure en natation ?
Divisez votre temps total par votre distance, puis ramenez au 100 mètres : allure = temps total / (distance / 100). Nager 1 500 m en 30:00 donne 30 / 15 = 2:00 au 100 m. Contrairement à la course, l'allure en natation ne s'exprime jamais au kilomètre.
Quelle est l allure moyenne en natation au 100 m ?
Chez un nageur loisir en bonne condition, 2:00 au 100 m est un repère solide, soit exactement 3,0 km/h. Les débutants se situent le plus souvent entre 2:30 et 3:00, les nageurs de club entre 1:25 et 1:45, et l'élite en eau libre tient sous 1:15.
Comment convertir une allure natation en km/h ?
Divisez 360 par votre allure en secondes au 100 m. Une allure de 2:00, soit 120 secondes, donne 360 / 120 = 3,0 km/h. Une allure de 1:40, soit 100 secondes, donne 3,6 km/h.
Quelle allure viser pour nager 1 500 m ou 2 000 m ?
À 2:00 au 100 m, un 1 500 m prend 30:00 et un 2 000 m 40:00. À 1:45, comptez 26:15 sur 1 500 m et 35:00 sur 2 000 m. Le tableau d'allures de cette page vous donne le temps sur chaque distance pour votre propre allure.
Quelle est l'allure moyenne d'une femme au 100 m ?
Chez les nageuses loisir, l'allure au 100 m se situe le plus souvent entre 2:10 et 2:50 en crawl continu, contre 2:00 à 2:40 chez les hommes du même niveau. L'écart tient surtout à la puissance du haut du corps, et il se réduit nettement en eau libre sur les longues distances, où la flottabilité et la technique comptent davantage.