Calcolatore dalla piscina alle acque libere
Trasforma il tuo passo in piscina in un intervallo di tempo in acque libere per la tua gara.
Nuotare in un lago o in mare è più lento che in piscina: non ci sono pareti da cui spingere, devi orientarti e l'acqua si muove. Questo calcolatore parte dal tuo passo CSS o da un test recente in piscina, aggiunge l'effetto delle tue condizioni fattore per fattore e ti dà un intervallo di tempi invece di un numero falsamente preciso. È pensato per i triatleti e i nuotatori in acque libere, dallo sprint di 750 m alla traversata di 10 km.
Il tuo livello in piscina e la tua gara
Il tuo livello in piscina
Formato m:ss (1:45), 1'45 o secondi (105), ogni 100 dell'unità scelta sopra. Non conosci la tua CSS? Calcolala con due test cronometrati
Distanza della gara
Le distanze di gara sono sempre in metri.
Condizioni di gara
Scegli cosa ti aspetti il giorno della gara. Tieni i valori predefiniti se non lo sai ancora.
Una corrente aiuta in una direzione e costa nell'altra, conta il costo netto.
Buono significa una rapida occhiata ogni poche bracciate e una traiettoria dritta. Scarso significa nuotare a zigzag.
Un po' significa nuotare sui piedi o all'altezza del fianco di un altro nuotatore per una parte della gara, quasi tutto per la quasi totalità.
Una partenza in massa significa primi minuti affollati. Una partenza scaglionata distribuisce i nuotatori.
Numero intero, da 0 a 20. Conta le virate, non le boe che superi soltanto.
Inserisci il tuo livello in piscina e scegli una distanza per vedere il tuo intervallo di tempo in acque libere.
Perché le acque libere sono più lente della piscina
In piscina ogni parete ti dà una spinta e una scivolata, la corsia ti tiene dritto e la linea nera indica la strada. Togli tutto questo e lo stesso sforzo dà una velocità media più bassa. Un lago calmo costa già tra 2 % e 3 % del tuo tempo solo per le pareti che mancano.
Poi c'è l'orientamento. Ogni volta che alzi la testa per trovare la boa successiva perdi velocità e ti allontani un po' dalla linea retta, quindi nuoti più della distanza ufficiale. Onde e corrente si sommano, e la ressa di una partenza in massa costa qualche secondo all'inizio. Per questo il calcolatore somma i fattori uno a uno invece di applicare una sola percentuale magica.
Quanto aiuta la muta
La muta solleva le gambe e riduce la resistenza, quindi nuoti più veloce con lo stesso sforzo. Il guadagno è tra 2 % e 4 % del tuo tempo per un nuotatore a 1:15 ogni 100 m, e tra 5 % e 8 % per un nuotatore a 2:00 ogni 100 m.
I nuotatori più lenti guadagnano di più perché stanno più bassi nell'acqua e perdono di più in resistenza, mentre i nuotatori forti hanno già una buona posizione. Il calcolatore passa gradualmente dall'uno all'altro in base al tuo passo CSS. Controlla anche il regolamento: la maggior parte delle gare ammette la muta solo sotto una certa temperatura dell'acqua.
La scia in acque libere
Nuotare sui piedi o all'altezza del fianco di un altro nuotatore riduce la resistenza da vincere, quindi vai più veloce o spendi meno energia alla stessa velocità. La scia per una parte della nuotata vale tra 1 % e 3 % del tuo tempo, e restare sui piedi per quasi tutta la nuotata tra 3 % e 6 %. Contaci solo se sei sicuro di trovare nuotatori al tuo ritmo.
Come usare l'intervallo per gestire la gara
Non puntare a un solo estremo dell'intervallo. L'estremo veloce suppone che tutte le condizioni siano a tuo favore, quello lento suppone il peggio. Costruisci la gara intorno alla metà, usa l'estremo veloce come obiettivo di una giornata buona e quello lento come tempo da mettere in conto se le condizioni peggiorano.
Parti i primi minuti un po' sotto il tuo sforzo in piscina, perché una partenza in massa e una prima boa affollata sprecano energia. Poi assestati sul passo in acque libere mostrato sopra. È più lento del tuo passo in piscina perché l'acqua costa velocità, non perché nuoti con meno impegno. Dopo la gara confronta il tuo tempo con l'intervallo e aggiorna le condizioni per vedere cosa è cambiato davvero.
Come è costruita la stima
Il calcolatore lavora in due passaggi. Prima legge il tuo livello in piscina dalla tabella del predittore dei tempi gara di nuoto, che trasforma un passo CSS in un intervallo di tempo in piscina per ogni distanza, e la estende a qualsiasi distanza tra 300 e 25000 m. Un test cronometrato in piscina viene prima convertito nel passo CSS che prevede lo stesso tempo.
Poi ogni condizione aggiunge o toglie una quota del tuo tempo in piscina, e la partenza e le boe di virata aggiungono qualche secondo. L'estremo veloce prende il caso migliore di ogni fattore sul tempo veloce in piscina, quello lento il caso peggiore sul tempo lento. I limiti esterni sono poi arrotondati verso l'esterno ai 15 secondi successivi.
| Fattore | Scelta | Entità |
|---|---|---|
| Niente pareti da cui spingere | da +2 % a +3 % | |
| Orientamento e traiettoria | Buono | da +2 % a +3 % |
| Orientamento e traiettoria | Medio | da +3 % a +6 % |
| Orientamento e traiettoria | Scarso | da +6 % a +12 % |
| Muta | Muta a 1:15 ogni 100 m | da -4 % a -2 % |
| Muta | Muta a 2:00 ogni 100 m | da -8 % a -5 % |
| Acqua | Lago | 0 % |
| Acqua | Mare | da -1 % a 0 % |
| Onde | Calmo | 0 % |
| Onde | Onde leggere | da +2 % a +5 % |
| Onde | Mosso | da +5 % a +12 % |
| Corrente | Nessuna | 0 % |
| Corrente | Moderata | da +1 % a +4 % |
| Corrente | Forte | da +3 % a +10 % |
| Scia | Nessuna | 0 % |
| Scia | Un po' | da -3 % a -1 % |
| Scia | Quasi tutto il percorso | da -6 % a -3 % |
| Partenza | Partenza scaglionata | da — a 0:10 |
| Partenza | Partenza in massa | da 0:15 a 0:45 |
| Boe di virata | ciascuna | da 0:03 a 0:08 |
Queste entità sono intervalli prudenti tratti dagli studi su muta, scia e acque libere elencati sotto. Sono stime, per questo ogni riga è mostrata.
Strumenti correlati
Riferimenti Scientifici
- Toussaint HM, Bruinink L, Coster R, et al. (1989). Effect of a triathlon wet suit on drag during swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(3):325-328.
- Cordain L, Kopriva R (1991). Wetsuits, body density and swimming performance. British Journal of Sports Medicine, 25(1):31-33.
- Chatard JC, Senegas X, Selles M, Dreanot P, Geyssant A (1995). Wet suit effect: a comparison between competitive swimmers and triathletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27(4):580-586.
- Chatard JC, Wilson B (2003). Drafting distance in swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(7):1176-1181.
- Baldassarre R, Bonifazi M, Zamparo P, Piacentini MF (2017). Characteristics and challenges of open-water swimming performance: a review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(10):1275-1284.
Domande Frequenti
Quanto sono più lente le acque libere rispetto alla piscina?
Per la maggior parte dei nuotatori le acque libere sono circa dal 5 al 10 per cento più lente dello stesso sforzo in piscina quando l'acqua è calma e il percorso è dritto, prima di qualsiasi muta. Le pareti mancanti ne spiegano una parte e l'orientamento gran parte del resto. Onde, corrente, una partenza in massa e una traiettoria scarsa fanno salire la differenza. Il calcolatore mostra ogni fattore separatamente per le tue condizioni.
Quanto più veloce rende una muta in acque libere?
Una muta fa guadagnare in genere circa dal 2 al 4 per cento a un nuotatore forte e circa dal 5 all'8 per cento a uno più lento, perché solleva le gambe e riduce la resistenza. Su una nuotata da 70.3 sono tra uno e tre minuti. Il calcolatore adatta il guadagno al tuo passo CSS.
Come converto il mio passo in piscina in un passo in acque libere?
Inserisci il passo CSS ogni 100 (o un test recente di 400 o 1500 in piscina), scegli la distanza della gara e descrivi le condizioni. Il calcolatore restituisce il passo in acque libere come intervallo ogni 100 m o ogni 100 yd, da usare come obiettivo. Come regola rapida, aggiungi dal 5 al 10 per cento al passo in piscina in acqua calma, poi correggi per la muta e le condizioni.
Qual è un buon tempo di nuoto in acque libere per un 70.3 o un Ironman?
Dipende dal tuo livello. Un nuotatore con una CSS di 1:45 ogni 100 m può aspettarsi circa da 34 a 40 minuti sui 1900 m e da 1:10 a 1:22 sui 3800 m, a seconda della muta e delle condizioni. A 2:00 ogni 100 m le stesse gare richiedono circa da 37 a 46 minuti e da 1:18 a 1:36. Inserisci la tua CSS e le tue condizioni per ottenere il tuo intervallo.
La scia aiuta nella frazione di nuoto di un triathlon?
Sì. Nuotare sui piedi o all'altezza del fianco di un altro nuotatore riduce la resistenza, quindi risparmi energia o vai più veloce. Anche una scia parziale vale qualche punto percentuale su una nuotata più lunga, e aiuta anche con l'orientamento perché segui qualcun altro. La scia è consentita nel nuoto, ma servono nuotatori al tuo ritmo per trarne vantaggio.