Workout Builder
Costruisci un allenamento di nuoto, bici o corsa blocco per blocco e visualizza il carico di allenamento, il fattore di intensità e il tempo nelle zone.
Costruttore di allenamenti
Regola il limite superiore di ogni zona. Le zone adiacenti si adattano automaticamente.
Linea rossa =risposta cardiaca stimata, inclusi ritardo e deriva verso l'alto.
- ⠿Progressivomsda%(113 W)a%(175 W)rpm
- ⠿Intervallo× volte1ms-%(250 W)rpm2ms-%(125 W)rpm
- ⠿Progressivomsda%(150 W)a%(100 W)rpm
Metriche di allenamento
Come viene calcolato
Fattore di intensità (IF)
Quanto è intenso lo sforzo rispetto alla tua soglia (FTP, passo alla soglia, CSS…). 1,00 significa esattamente alla soglia; ~0,75 è resistenza facile, ~1,10 è sopra la soglia. L'IF di ogni blocco è il suo target come frazione della tua soglia: il tuo riferimento stesso, tranne la MAS (vVO2max), per cui la soglia è presa all'88% della MAS (IF = % della MAS / 88).
IF = intensity / thresholdPunteggio di carico
Combina intensità e durata. Un'ora alla soglia = 100. Raddoppiare il tempo raddoppia il carico, ma gli sforzi più intensi contano molto di più perché l'IF è elevato al quadrato (un'ora al 110% dà ~121, non 110).
Load = duration(h) × IF² × 100L'IF della seduta è l'intensità dell'intero allenamento: la radice quadrata della media ponderata nel tempo degli IF², ossia √(Σ(IF²×tempo) / tempo totale).