Workout Builder
Monte um treino de natação, ciclismo ou corrida bloco a bloco e veja sua carga de treino, o fator de intensidade e o tempo nas zonas.
Criador de treinos
Ajuste o limite superior de cada zona. As zonas adjacentes ajustam-se automaticamente.
Linha vermelha =resposta cardíaca estimada, incluindo atraso e deriva ascendente.
- ⠿Progressivomsde%(113 W)a%(175 W)rpm
- ⠿Intervalo× vezes1ms-%(250 W)rpm2ms-%(125 W)rpm
- ⠿Progressivomsde%(150 W)a%(100 W)rpm
Métricas de treino
Como é calculado
Fator de intensidade (IF)
Quão duro é o esforço em relação ao seu limiar (FTP, ritmo no limiar, CSS…). 1,00 significa exatamente no limiar; ~0,75 é resistência fácil, ~1,10 está acima do limiar. O IF de cada bloco é o seu alvo como fração do seu limiar: a sua própria referência, exceto a MAS (vVO2max), para a qual o limiar é tomado a 88% da MAS (IF = % da MAS / 88).
IF = intensity / thresholdPontuação de carga
Combina intensidade e duração. Uma hora no limiar = 100. Duplicar o tempo duplica a carga, mas os esforços mais intensos contam muito mais porque o IF é elevado ao quadrado (uma hora a 110% dá ~121, não 110).
Load = duration(h) × IF² × 100O IF da sessão é a intensidade de todo o treino: a raiz quadrada da média ponderada pelo tempo dos IF², ou seja √(Σ(IF²×tempo) / tempo total).