Workout Builder
Erstelle ein Schwimm-, Rad- oder Lauftraining Block für Block und sieh dir Trainingsbelastung, Intensitätsfaktor und Zeit in den Zonen an.
Trainings-Baukasten
Passen Sie die Obergrenze jeder Zone an. Angrenzende Zonen passen sich automatisch an.
Rote Linie =geschätzte Herzfrequenzreaktion, inklusive Verzögerung und Aufwärtsdrift.
- ⠿Steigerungmsvon%(113 W)bis%(175 W)rpm
- ⠿Intervall× mal1ms-%(250 W)rpm2ms-%(125 W)rpm
- ⠿Steigerungmsvon%(150 W)bis%(100 W)rpm
Trainingsmetriken
So wird es berechnet
Intensitätsfaktor (IF)
Wie hart die Belastung im Verhältnis zu Ihrer Schwelle ist (FTP, Schwellentempo, CSS…). 1,00 bedeutet genau an der Schwelle; ~0,75 ist lockere Grundlagenausdauer, ~1,10 liegt über der Schwelle. Der IF jedes Blocks ist sein Ziel als Bruchteil Ihrer Schwelle: Ihre Referenz selbst, außer bei der MAS (vVO2max), bei der die Schwelle mit 88 % der MAS angesetzt wird (IF = % der MAS / 88).
IF = intensity / thresholdBelastungswert
Kombiniert Intensität und Dauer. Eine Stunde an der Schwelle = 100. Die Zeit zu verdoppeln verdoppelt die Belastung, aber härtere Einheiten zählen deutlich mehr, weil der IF quadriert wird (eine Stunde bei 110 % ergibt ~121, nicht 110).
Load = duration(h) × IF² × 100Der Session-IF ist die Intensität der gesamten Einheit: die Quadratwurzel des zeitgewichteten Mittels der IF², also √(Σ(IF²×Zeit) / Gesamtzeit).