Workout Builder
Crea un entrenamiento de natación, ciclismo o carrera bloque a bloque y visualiza su carga de entrenamiento, el factor de intensidad y el tiempo en zonas.
Creador de entrenamientos
Ajusta el límite superior de cada zona. Las zonas adyacentes se ajustan automáticamente.
Línea roja =respuesta cardíaca estimada, incluyendo retardo y deriva al alza.
- ⠿Progresivomsde%(113 W)a%(175 W)rpm
- ⠿Intervalo× veces1ms-%(250 W)rpm2ms-%(125 W)rpm
- ⠿Progresivomsde%(150 W)a%(100 W)rpm
Métricas de entrenamiento
Cómo se calcula
Factor de intensidad (IF)
Lo duro que es el esfuerzo en relación con tu umbral (FTP, ritmo en umbral, CSS…). 1,00 significa justo en el umbral; ~0,75 es resistencia suave, ~1,10 está por encima del umbral. El IF de cada bloque es su objetivo como fracción de tu umbral: tu referencia misma, salvo la MAS (vVO2max), para la que el umbral se toma al 88 % de la MAS (IF = % de la MAS / 88).
IF = intensity / thresholdPuntuación de carga
Combina intensidad y duración. Una hora en el umbral = 100. Duplicar el tiempo duplica la carga, pero los esfuerzos más intensos cuentan mucho más porque el IF se eleva al cuadrado (una hora al 110% da ~121, no 110).
Load = duration(h) × IF² × 100El IF de la sesión es la intensidad de todo el entrenamiento: la raíz cuadrada del promedio ponderado por tiempo de los IF², es decir √(Σ(IF²×tiempo) / tiempo total).