Bon temps de course par âge et par sexe
5 km, 10 km, semi et marathon : situe ton chrono pour ton âge.
Un bon temps atteint 60 % du standard de ton âge et de ton sexe, le niveau local. À 40 ans, cela donne 45:40 pour un homme et 49:49 pour une femme sur 10 km. Entre ton âge, ton sexe, la distance et ton chrono ci-dessous pour obtenir ton age grading.
Ton groupe
Sexe
Distance
En années entières, de 15 à 90.
Minutes et secondes (50:00) ou heures, minutes et secondes (1:45:00).
Vois ce que vaut ton chrono à cet âge.
Choisis ton sexe et la distance, puis entre ton âge et ton chrono pour voir ton niveau.
Quel est un bon temps de course pour ton âge ?
Il n'existe pas de définition officielle, alors cette page s'appuie sur l'échelle d'age grading. Chaque âge et chaque sexe a un temps standard, la barre des 100 %. Un temps à 60 % de ce standard correspond au niveau local, et nous l'appelons un bon temps. Les temps à 50 %, 70 % et 80 % sont affichés à côté.
Ces chiffres sont des standards de performance, pas des moyennes. Une moyenne dépend des coureurs et des courses comptés, et les moyennes publiées ne concordent pas entre elles. 100 % correspond au niveau record du monde pour ton âge : 60 % est un objectif exigeant, pas une note de passage.
Bon temps sur 5 km par âge
Le 5 km est une course courte et rapide, souvent la première à laquelle on s'inscrit. Repère ton âge dans le tableau, puis compare ton chrono à la colonne 60 %.
Hommes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 25 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 30 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 35 | 26:06 | 21:45 | 18:38 | 16:18 |
| 40 | 27:03 | 22:33 | 19:19 | 16:55 |
| 45 | 28:05 | 23:25 | 20:04 | 17:33 |
| 50 | 29:13 | 24:21 | 20:52 | 18:15 |
| 55 | 30:26 | 25:21 | 21:44 | 19:01 |
| 60 | 31:45 | 26:27 | 22:40 | 19:50 |
| 65 | 33:11 | 27:39 | 23:42 | 20:44 |
| 70 | 34:52 | 29:03 | 24:54 | 21:47 |
| 75 | 37:26 | 31:12 | 26:44 | 23:24 |
| 80 | 41:24 | 34:30 | 29:34 | 25:53 |
Femmes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 27:48 | 23:10 | 19:51 | 17:23 |
| 25 | 27:48 | 23:10 | 19:51 | 17:23 |
| 30 | 27:55 | 23:16 | 19:56 | 17:27 |
| 35 | 28:23 | 23:39 | 20:17 | 17:45 |
| 40 | 29:16 | 24:23 | 20:54 | 18:17 |
| 45 | 30:37 | 25:31 | 21:52 | 19:08 |
| 50 | 32:21 | 26:58 | 23:07 | 20:13 |
| 55 | 34:17 | 28:35 | 24:30 | 21:26 |
| 60 | 36:29 | 30:24 | 26:03 | 22:48 |
| 65 | 38:57 | 32:28 | 27:50 | 24:21 |
| 70 | 41:48 | 34:50 | 29:52 | 26:08 |
| 75 | 45:06 | 37:35 | 32:13 | 28:11 |
| 80 | 49:17 | 41:05 | 35:12 | 30:48 |
50 % loisir, 60 % niveau local (un bon temps), 70 % niveau régional, 80 % niveau national.
Bon temps sur 10 km par âge
Le 10 km est la distance classique sur route. Compare ton chrono à la colonne 60 % de ton âge ; la colonne 50 % est un premier objectif.
Hommes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 52:58 | 44:08 | 37:50 | 33:06 |
| 25 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 30 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 35 | 53:17 | 44:24 | 38:04 | 33:18 |
| 40 | 54:48 | 45:40 | 39:08 | 34:15 |
| 45 | 57:01 | 47:31 | 40:43 | 35:38 |
| 50 | 59:25 | 49:31 | 42:27 | 37:08 |
| 55 | 1:02:02 | 51:42 | 44:19 | 38:46 |
| 60 | 1:04:54 | 54:05 | 46:21 | 40:34 |
| 65 | 1:08:02 | 56:42 | 48:36 | 42:31 |
| 70 | 1:11:29 | 59:34 | 51:04 | 44:41 |
| 75 | 1:16:13 | 1:03:31 | 54:26 | 47:38 |
| 80 | 1:23:48 | 1:09:50 | 59:51 | 52:22 |
Femmes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 25 | 57:32 | 47:57 | 41:06 | 35:58 |
| 30 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 35 | 58:22 | 48:38 | 41:41 | 36:29 |
| 40 | 59:47 | 49:49 | 42:42 | 37:22 |
| 45 | 1:02:01 | 51:41 | 44:18 | 38:45 |
| 50 | 1:05:13 | 54:21 | 46:35 | 40:46 |
| 55 | 1:09:07 | 57:35 | 49:22 | 43:12 |
| 60 | 1:13:30 | 1:01:15 | 52:30 | 45:56 |
| 65 | 1:18:29 | 1:05:24 | 56:03 | 49:03 |
| 70 | 1:24:11 | 1:10:09 | 1:00:08 | 52:37 |
| 75 | 1:30:47 | 1:15:39 | 1:04:51 | 56:45 |
| 80 | 1:40:09 | 1:23:27 | 1:11:32 | 1:02:35 |
50 % loisir, 60 % niveau local (un bon temps), 70 % niveau régional, 80 % niveau national.
Bon temps sur semi-marathon par âge
Le semi demande autant d'endurance que de vitesse. Les temps sont plus longs, donc l'écart entre les niveaux représente plus de minutes que sur 5 ou 10 km.
Hommes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 25 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 30 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 35 | 1:55:52 | 1:36:33 | 1:22:46 | 1:12:25 |
| 40 | 1:59:21 | 1:39:28 | 1:25:15 | 1:14:36 |
| 45 | 2:04:22 | 1:43:39 | 1:28:50 | 1:17:44 |
| 50 | 2:09:50 | 1:48:12 | 1:32:44 | 1:21:09 |
| 55 | 2:15:48 | 1:53:10 | 1:37:00 | 1:24:52 |
| 60 | 2:22:20 | 1:58:37 | 1:41:40 | 1:28:57 |
| 65 | 2:29:32 | 2:04:36 | 1:46:48 | 1:33:27 |
| 70 | 2:37:30 | 2:11:15 | 1:52:30 | 1:38:26 |
| 75 | 2:48:25 | 2:20:21 | 2:00:18 | 1:45:16 |
| 80 | 3:05:59 | 2:34:59 | 2:12:51 | 1:56:15 |
Femmes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 2:06:45 | 1:45:37 | 1:30:32 | 1:19:13 |
| 25 | 2:05:44 | 1:44:47 | 1:29:49 | 1:18:35 |
| 30 | 2:06:00 | 1:45:00 | 1:30:00 | 1:18:45 |
| 35 | 2:07:40 | 1:46:23 | 1:31:11 | 1:19:47 |
| 40 | 2:10:58 | 1:49:08 | 1:33:33 | 1:21:51 |
| 45 | 2:16:10 | 1:53:28 | 1:37:16 | 1:25:06 |
| 50 | 2:23:39 | 1:59:42 | 1:42:36 | 1:29:47 |
| 55 | 2:32:41 | 2:07:14 | 1:49:03 | 1:35:26 |
| 60 | 2:42:55 | 2:15:45 | 1:56:22 | 1:41:49 |
| 65 | 2:54:38 | 2:25:31 | 2:04:44 | 1:49:09 |
| 70 | 3:08:08 | 2:36:47 | 2:14:23 | 1:57:35 |
| 75 | 3:23:57 | 2:49:57 | 2:25:41 | 2:07:28 |
| 80 | 3:46:23 | 3:08:39 | 2:41:42 | 2:21:29 |
50 % loisir, 60 % niveau local (un bon temps), 70 % niveau régional, 80 % niveau national.
Bon temps sur marathon par âge
Le marathon est la plus longue des quatre distances. Quelques points d'age grading représentent plusieurs minutes : lis la colonne 60 % comme un objectif pour une course bien préparée.
Hommes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:03:07 | 3:22:36 | 2:53:39 | 2:31:57 |
| 25 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 30 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 35 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 40 | 4:06:31 | 3:25:26 | 2:56:05 | 2:34:04 |
| 45 | 4:17:18 | 3:34:25 | 3:03:47 | 2:40:49 |
| 50 | 4:29:04 | 3:44:13 | 3:12:12 | 2:48:10 |
| 55 | 4:41:58 | 3:54:58 | 3:21:24 | 2:56:14 |
| 60 | 4:56:10 | 4:06:48 | 3:31:33 | 3:05:06 |
| 65 | 5:11:52 | 4:19:53 | 3:42:46 | 3:14:55 |
| 70 | 5:29:20 | 4:34:26 | 3:55:14 | 3:25:50 |
| 75 | 5:51:43 | 4:53:05 | 4:11:13 | 3:39:49 |
| 80 | 6:27:47 | 5:23:10 | 4:37:00 | 4:02:22 |
Femmes
| Âge | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:32:02 | 3:46:41 | 3:14:18 | 2:50:01 |
| 25 | 4:20:11 | 3:36:49 | 3:05:51 | 2:42:37 |
| 30 | 4:20:19 | 3:36:55 | 3:05:56 | 2:42:42 |
| 35 | 4:23:03 | 3:39:12 | 3:07:54 | 2:44:24 |
| 40 | 4:28:27 | 3:43:43 | 3:11:45 | 2:47:47 |
| 45 | 4:36:52 | 3:50:43 | 3:17:46 | 2:53:02 |
| 50 | 4:48:48 | 4:00:40 | 3:26:17 | 3:00:30 |
| 55 | 5:05:11 | 4:14:19 | 3:37:59 | 3:10:45 |
| 60 | 5:26:16 | 4:31:53 | 3:53:03 | 3:23:55 |
| 65 | 5:50:36 | 4:52:10 | 4:10:26 | 3:39:08 |
| 70 | 6:18:52 | 5:15:43 | 4:30:37 | 3:56:48 |
| 75 | 6:53:09 | 5:44:17 | 4:55:06 | 4:18:13 |
| 80 | 7:47:38 | 6:29:42 | 5:34:02 | 4:52:16 |
50 % loisir, 60 % niveau local (un bon temps), 70 % niveau régional, 80 % niveau national.
Comment fonctionne l'age grading ?
L'age grading compare ton chrono à un standard pour ton âge et ton sexe. Chaque âge a un coefficient entre 0 et 1. Le standard d'âge est le temps de la classe ouverte (la meilleure performance d'un coureur au sommet de sa forme) divisé par ce coefficient. Ton age grading est le standard d'âge divisé par ton chrono.
Exemple : un homme de 50 ans court un 10 km en 50:00. Son coefficient est 0.8886, donc son standard d'âge est 29:43. Son age grading est de 59,4 %, juste sous le niveau local.
Les tables viennent des road age standards 2025, approuvés par le conseil USATF Masters Long Distance Running. Elles couvrent les âges de 15 à 90 ans.
Les niveaux d'age grading
Une seule échelle pour les quatre distances. Ton niveau dépend uniquement de ton age grading.
| Niveau | Age grading | Ce que ça veut dire |
|---|---|---|
| Loisir | Moins de 60 % | Sous 60 %. Une base solide pour progresser. |
| Niveau local | De 60 % à moins de 70 % | Un bon temps. Compétitif dans les courses locales. |
| Niveau régional | De 70 % à moins de 80 % | Compétitif au niveau régional. |
| Niveau national | De 80 % à moins de 90 % | Compétitif au niveau national. |
| Niveau mondial | De 90 % à moins de 100 % | Niveau mondial pour ton âge. |
| Niveau record du monde | 100 % et plus | Au niveau du meilleur standard pour ton âge, ou au delà. |
L'échelle s'appuie sur les meilleures performances : 100 % correspond au niveau record du monde pour ton âge, donc 60 % est une barre exigeante.
Ton chrono à un autre âge
L'age grading inversé convertit un chrono en celui que tu courrais à un autre âge avec le même age grading : ton temps multiplié par ton coefficient, divisé par le coefficient de l'autre âge.
Entre ton chrono plus haut pour le voir à 20, 30, 40, 50, 60, 70 et 80 ans, ou choisis l'âge avec lequel tu veux te comparer.
Outils similaires
Références
- Jones A.L., Bernhard T. (2025). Road age standards 2025, approved by the USATF Masters Long Distance Running Council, 2025-01-10. github.com/AlanLyttonJones/Age-Grade-Tables.
Questions fréquentes
Quel est le bon temps pour un 10 km ?
Cela dépend de ton âge et de ton sexe. À 40 ans, un bon 10 km (60 %) est de 45:40 pour un homme et 49:49 pour une femme. La ligne à 50 % donne 54:48 et 59:47, celle du niveau régional (70 %) 39:08 et 42:42. Cherche ton âge dans le tableau 10 km plus haut.
Quel est le temps moyen pour courir 10 km ?
Cette page ne donne pas de moyenne, mais des standards de performance. Une moyenne dépend des coureurs et des courses pris en compte, et elle varie selon les jeux de données. La ligne à 60 % te dit où tu te situes par rapport au standard de ton âge, pas par rapport aux autres coureurs.
Quel est le temps moyen d'un homme de 40 ans pour courir 10 km ?
Nous n'affichons pas de moyenne. Pour un homme de 40 ans, le standard donne 54:48 à 50 %, 45:40 à 60 % (niveau local) et 39:08 à 70 % (niveau régional). Entre ton chrono dans le calculateur pour voir où il se place.
Quel est un bon temps sur 5 km à mon âge ?
À 40 ans, un bon 5 km (60 %) est de 22:33 pour un homme et 24:23 pour une femme. À 50 ans, c'est 24:21 et 26:58. Les autres âges sont dans le tableau 5 km plus haut.
Quel est un bon temps sur semi-marathon ou marathon ?
À 40 ans, un bon semi (60 %) est de 1:39:28 pour un homme et 1:49:08 pour une femme. Un bon marathon est de 3:25:26 et 3:43:43. Les autres âges sont dans les tableaux plus haut.
Comment comparer mon chrono à un autre âge ?
Entre ton chrono dans le calculateur et choisis l'âge de comparaison. Le calcul multiplie ton temps par ton coefficient d'âge et le divise par celui de l'autre âge. Exemple : 50:00 sur 10 km à 50 ans pour un homme vaut 44:26 à 30 ans.