Calcolatore di frequenza cardiaca massima
Stima la tua FCmax con 5 formule scientifiche. Confronta i risultati per trovare il valore più adatto al tuo profilo.
La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero massimo di battiti che il tuo cuore può raggiungere al minuto durante uno sforzo estremo. È un dato fondamentale per calcolare le tue zone di allenamento. Poiché un test FCmax reale non è sempre possibile, diverse formule basate sull'età permettono di stimare questo valore. Questo calcolatore confronta 5 formule e ti consiglia la più adatta.
Stima la tua FCmax
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Frequenza cardiaca massima e idoneità agonistica in Italia
In Italia chi pratica sport a livello agonistico deve possedere per legge il certificato di idoneità agonistica, rilasciato dopo la visita medico-sportiva prevista dal D.M. 18 febbraio 1982. La visita comprende un elettrocardiogramma a riposo e dopo sforzo (step test), quindi molti runner e ciclisti tesserati hanno già un rapporto con un centro di medicina dello sport.
Attenzione però: lo step test della visita agonistica è submassimale, cioè non porta il cuore al suo limite. Non fornisce quindi la tua vera frequenza cardiaca massima (FCmax). Per misurarla davvero serve un test massimale incrementale su tapis roulant o cicloergometro, che in Italia puoi richiedere proprio presso un ambulatorio di medicina dello sport.
Finché non fai un test massimale, una stima con le formule qui sopra resta utile per impostare le zone di allenamento. Ricorda che la formula 220 meno età può sbagliare di 10-12 battiti sul singolo atleta: la formula di Tanaka (2001) è mediamente più accurata per la popolazione italiana adulta.
Riferimenti (Italia)
- D.M. 18 febbraio 1982, «Norme per la tutela sanitaria dell'attività sportiva agonistica», Gazzetta Ufficiale n. 63 del 5 marzo 1982.
- Federazione Medico Sportiva Italiana (FMSI) - visita medico-sportiva e certificazione di idoneità agonistica.