Calcolatore di Potenza Critica
Determina CP e W' dai tuoi sforzi massimali - scopri il tuo profilo potenza-durata
La Potenza Critica (CP) è la più alta potenza che puoi mantenere aerobicamente senza affaticamento progressivo. W' (W primo) è la tua riserva finita di energia anaerobica sopra CP - pensala come una batteria. Insieme, CP e W' definiscono la tua intera relazione potenza-durata. Inserisci da 2 a 5 sforzi massimali di durate diverse e calcoleremo il tuo profilo usando il modello di Monod e Scherrer (1965).
Questo calcolatore fornisce stime basate sul modello di Potenza Critica a 2 parametri. I risultati dipendono dalla qualità degli sforzi - tutte le prove devono essere sforzi massimali reali. La CP non è una misurazione singola: validala con test sul campo. Consulta un allenatore o scienziato dello sport. TrainingZones.io è solo a scopo informativo.
Livelli di Potenza - Dove ti posizioni?
Classificazione della Potenza Critica basata sui W/kg. Stessa scala dell'FTP, ma la CP è tipicamente 3-5% superiore all'FTP.
| Livello | W/kg | Esempio |
|---|---|---|
🚶Non allenato | 0-2.51 | 0-176W |
🚲Discreto | 2.51-3.08 | 176-216W |
🟢Moderato | 3.08-3.65 | 216-256W |
🔵Buono | 3.65-4.22 | 256-295W |
🟣Molto buono | 4.22-4.79 | 295-335W |
🥉Eccellente | 4.79-5.36 | 335-375W |
🥈Eccezionale | 5.36-5.93 | 375-415W |
🥇Classe mondiale | >5.93 | 415+W |
Protocolli di Test
Due metodi collaudati per determinare la tua Potenza Critica e W'
La Scienza dietro la Potenza Critica
Il modello CP è stato descritto per la prima volta da Monod e Scherrer nel 1965 e rimane uno dei modelli più validati in fisiologia dell'esercizio.
Modello Iperbolico - Potenza vs Tempo
La potenza P per una data durata t segue un'iperbole. Man mano che il tempo aumenta, la potenza si avvicina asintoticamente a CP. La curva è completamente definita da due parametri: CP (l'asintoto) e W' (la costante di curvatura).
Modello Lineare - Lavoro vs Tempo
Il lavoro meccanico totale W = P x t aumenta linearmente con il tempo. La pendenza di questa retta è CP (watt), e l'intercetta è W' (joule). Così calcoliamo CP dai tuoi dati mediante regressione lineare.
Tempo fino all'Esaurimento - Il Conto alla Rovescia
Riorganizzando la formula si ottiene il tempo previsto fino all'esaurimento a qualsiasi potenza sopra CP. Il tuo W' si esaurisce a un tasso di (P - CP) watt, quindi maggiore potenza significa meno tempo. Sotto CP, il modello predice resistenza infinita (in teoria).
Variabili Chiave
Potenza Critica - il confine tra intensità di esercizio sostenibili e non sostenibili, in watt
W primo - la tua capacità di lavoro anaerobico sopra CP, misurata in joule (J) o kilojoule (kJ)
Tempo fino all'esaurimento - quanto tempo puoi mantenere una data potenza sopra CP prima che W' sia completamente esaurito
Lavoro meccanico totale - potenza x tempo, misurato in joule. Rappresenta l'energia totale prodotta in uno sforzo.