Calcolo del passo nuoto
Compila due valori tra distanza, tempo e passo. Il terzo viene calcolato subito.
Il passo nel nuoto è il tempo totale diviso per la distanza, riportato a 100 metri. Nuotare 1 500 m in 30:00 dà 2:00 per 100 m, cioè esattamente 3,0 km/h. Questo calcolatore lavora nelle tre direzioni: dagli due valori tra distanza, tempo e passo e restituisce il terzo, con la velocità in m/s, km/h e mph e una tabella delle andature completa.
Calcolatore del passo
Inserisci la distanza e il tempo totale.
Formato M:SS o H:MM:SS.
Tabella delle andature nel nuoto per 100 m
Ogni riga è un passo, ogni colonna una distanza. La tabella si centra sul tuo passo appena calcoli, e sei tu a scegliere la distanza tra le righe.
| Passo /100 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1500 m | 1.9 km | 3.8 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:35 | 1:35 | 3:10 | 6:20 | 12:40 | 23:45 | 30:05 | 1:00:10 |
| 1:40 | 1:40 | 3:20 | 6:40 | 13:20 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 1:45 | 3:30 | 7:00 | 14:00 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 1:50 | 3:40 | 7:20 | 14:40 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 1:55 | 1:55 | 3:50 | 7:40 | 15:20 | 28:45 | 36:25 | 1:12:50 |
| 2:00 | 2:00 | 4:00 | 8:00 | 16:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:05 | 2:05 | 4:10 | 8:20 | 16:40 | 31:15 | 39:35 | 1:19:10 |
| 2:10 | 2:10 | 4:20 | 8:40 | 17:20 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:15 | 2:15 | 4:30 | 9:00 | 18:00 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:20 | 2:20 | 4:40 | 9:20 | 18:40 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:25 | 2:25 | 4:50 | 9:40 | 19:20 | 36:15 | 45:55 | 1:31:50 |
In metri, 1,9 km e 3,8 km sono le frazioni a nuoto del mezzo Ironman e dell Ironman. In yard, 1650 è il miglio in vasca, e 1.2 mi e 2.4 mi sono le stesse due distanze di triathlon.
Qual è un buon passo nel nuoto?
Riferimenti a stile libero su una nuotata continua, non su uno sprint. Il passo è per 100 m e l ultima colonna indica il tempo sui 1 500 m.
| Livello | /100 m | /100 yd | 1500 m |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2:30-3:00 | 2:17-2:45 | 37:30-45:00 |
| Nuotatore amatoriale | 2:00-2:30 | 1:50-2:17 | 30:00-37:30 |
| Nuotatore regolare | 1:45-2:00 | 1:36-1:50 | 26:15-30:00 |
| Nuotatore agonista | 1:25-1:45 | 1:18-1:36 | 21:15-26:15 |
| Élite | 1:00-1:25 | 0:55-1:18 | 15:00-21:15 |
Riferimenti raccolti da TrainingZones.io a partire da risultati di gare master e per fasce di età. Il passo individuale varia con la tecnica, le condizioni dell acqua e l uso della muta.
Convertire il passo in km/h e in yard
Un nuotatore usa tre unità senza pensarci: passo per 100 metri in vasca metrica, passo per 100 yard in vasca americana e velocità in km/h quando si confronta con la corsa o la bici. Ecco come si legano.
- Da yard a metri: 100 metri sono 109,36 yard, quindi lo stesso sforzo è sempre più veloce sui 100 yard. Dividi un passo in yard per 0,9144 per ottenere quello metrico. Un 1:30 per 100 yd vale circa 1:38 per 100 m.
- Da passo a velocità: velocità in km/h = 360 / passo in secondi per 100 m. Un passo di 2:00 per 100 m è esattamente 3,0 km/h, e 1:40 per 100 m dà 3,6 km/h.
- Il miglio in vasca misura 1650 yard, non 1760. È il numero tondo di vasche da 25 yard più vicino a 1 500 metri, ed è la distanza che si gareggia nei programmi statunitensi.
Dal passo alle zone di allenamento
Un passo è aritmetica. Dice quanto velocemente hai nuotato, non quanto è stato duro per te. Due nuotatori che tengono 1:45 per 100 m possono trovarsi in zone fisiologiche completamente diverse.
Le zone hanno bisogno di una soglia. Il test della velocità critica di nuoto te ne dà una a partire da un 400 m e un 200 m cronometrati, e il nostro calcolatore CSS la trasforma in cinque zone di passo che puoi davvero nuotare.
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Riferimenti scientifici
- Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology, 64(2):153-157.
- Maglischo EW (2003). Swimming Fastest. Human Kinetics, Champaign IL.
- Toussaint HM, Hollander AP (1994). Energetics of competitive swimming: implications for training programmes. Sports Medicine, 18(6):384-405.
- Costill DL, Kovaleski J, Porter D, et al. (1985). Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle-distance events. International Journal of Sports Medicine, 6(5):266-270.
- World Aquatics (2023). Facilities Rules FR 2: dimensions of swimming pools. World Aquatics Rulebook.
Domande frequenti
Come calcolare il passo nel nuoto?
Dividi il tempo totale per la distanza e riportalo a 100 metri: passo = tempo totale / (distanza / 100). Nuotare 1 500 m in 30:00 dà 30 / 15 = 2:00 per 100 m. A differenza della corsa, il passo nel nuoto non si esprime mai al chilometro.
Quanti km sono 40 vasche da 25 metri?
Esattamente 1 000 metri, cioè un chilometro. Quaranta vasche da 25 metri fanno 1 000 m, e a un passo di 2:00 per 100 m corrispondono a 20 minuti di nuoto continuo.
Quante vasche da 25 metri si fanno in un ora?
Dipende dal passo. A 2:00 per 100 m si nuotano 3 000 metri in un ora, cioè 120 vasche da 25 metri. A 1:45 si arriva a circa 3 430 metri, quindi 137 vasche.
Qual è un buon passo nel nuoto per 100 metri?
Per un nuotatore amatoriale allenato, 2:00 per 100 m è un riferimento solido e vale esattamente 3,0 km/h. I principianti stanno di solito tra 2:30 e 3:00, gli agonisti tra 1:25 e 1:45, e l élite in acque libere resta sotto 1:15.
Come si converte il passo nuoto in km/h?
Dividi 360 per il tuo passo in secondi per 100 m. Un passo di 2:00, cioè 120 secondi, dà 360 / 120 = 3,0 km/h. Un passo di 1:40, cioè 100 secondi, dà 3,6 km/h.