Calcolo del passo nuoto
Compila due valori tra distanza, tempo e passo. Il terzo viene calcolato subito.
Il passo nel nuoto è il tempo totale diviso per la distanza, riportato a 100 metri. Nuotare 1 500 m in 30:00 dà 2:00 per 100 m, cioè esattamente 3,0 km/h. Questo calcolatore lavora nelle tre direzioni: dagli due valori tra distanza, tempo e passo e restituisce il terzo, con la velocità in m/s, km/h e mph e una tabella delle andature completa.
Calcolatore del passo
Inserisci la distanza e il tempo totale.
Formato M:SS o H:MM:SS.
Tabella delle andature nel nuoto per 100 m
Ogni riga è un passo, ogni colonna una distanza. La tabella si centra sul tuo passo appena calcoli, e sei tu a scegliere la distanza tra le righe.
| Passo /100 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1500 m | 1.9 km | 3.8 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:35 | 1:35 | 3:10 | 6:20 | 12:40 | 23:45 | 30:05 | 1:00:10 |
| 1:40 | 1:40 | 3:20 | 6:40 | 13:20 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 1:45 | 3:30 | 7:00 | 14:00 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 1:50 | 3:40 | 7:20 | 14:40 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 1:55 | 1:55 | 3:50 | 7:40 | 15:20 | 28:45 | 36:25 | 1:12:50 |
| 2:00 | 2:00 | 4:00 | 8:00 | 16:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:05 | 2:05 | 4:10 | 8:20 | 16:40 | 31:15 | 39:35 | 1:19:10 |
| 2:10 | 2:10 | 4:20 | 8:40 | 17:20 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:15 | 2:15 | 4:30 | 9:00 | 18:00 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:20 | 2:20 | 4:40 | 9:20 | 18:40 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:25 | 2:25 | 4:50 | 9:40 | 19:20 | 36:15 | 45:55 | 1:31:50 |
In metri, 1,9 km e 3,8 km sono le frazioni a nuoto del mezzo Ironman e dell Ironman. In yard, 1650 è il miglio in vasca, e 1.2 mi e 2.4 mi sono le stesse due distanze di triathlon.
Qual è un buon passo nel nuoto?
Riferimenti a stile libero su una nuotata continua, non su uno sprint. Il passo è per 100 m e l ultima colonna indica il tempo sui 1 500 m.
| Livello | /100 m | /100 yd | 1500 m |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2:30-3:00 | 2:17-2:45 | 37:30-45:00 |
| Nuotatore amatoriale | 2:00-2:30 | 1:50-2:17 | 30:00-37:30 |
| Nuotatore regolare | 1:45-2:00 | 1:36-1:50 | 26:15-30:00 |
| Nuotatore agonista | 1:25-1:45 | 1:18-1:36 | 21:15-26:15 |
| Élite | 1:00-1:25 | 0:55-1:18 | 15:00-21:15 |
Riferimenti raccolti da TrainingZones.io a partire da risultati di gare master e per fasce di età. Il passo individuale varia con la tecnica, le condizioni dell acqua e l uso della muta.
Convertire il passo in km/h e in yard
Un nuotatore usa tre unità senza pensarci: passo per 100 metri in vasca metrica, passo per 100 yard in vasca americana e velocità in km/h quando si confronta con la corsa o la bici. Ecco come si legano.
- Da yard a metri: 100 metri sono 109,36 yard, quindi lo stesso sforzo è sempre più veloce sui 100 yard. Dividi un passo in yard per 0,9144 per ottenere quello metrico. Un 1:30 per 100 yd vale circa 1:38 per 100 m.
- Da passo a velocità: velocità in km/h = 360 / passo in secondi per 100 m. Un passo di 2:00 per 100 m è esattamente 3,0 km/h, e 1:40 per 100 m dà 3,6 km/h.
- Il miglio in vasca misura 1650 yard, non 1760. È il numero tondo di vasche da 25 yard più vicino a 1 500 metri, ed è la distanza che si gareggia nei programmi statunitensi.
Dal passo alle zone di allenamento
Un passo è aritmetica. Dice quanto velocemente hai nuotato, non quanto è stato duro per te. Due nuotatori che tengono 1:45 per 100 m possono trovarsi in zone fisiologiche completamente diverse.
Le zone hanno bisogno di una soglia. Il test della velocità critica di nuoto te ne dà una a partire da un 400 m e un 200 m cronometrati, e il nostro calcolatore CSS la trasforma in cinque zone di passo che puoi davvero nuotare.