Calcolatore di ritmo di corsa
Converti tra ritmo di corsa (min/km o min/mi), velocità (km/h o mph) e tempo di arrivo - gratuito, istantaneo, per qualsiasi distanza.
Che tu ti stia allenando per una 5K o una maratona, capire la relazione tra ritmo, velocità e tempo di arrivo è essenziale. Il nostro calcolatore di ritmo di corsa gratuito ti permette di convertire istantaneamente tra passo (minuti per chilometro o per miglio), velocità (km/h o mph) e tempo di arrivo per qualsiasi distanza. Inserisci un valore e ottieni tutti gli altri - più split al chilometro e tempi previsti per le distanze di gara più comuni (5K, 10K, mezza maratona, maratona). Utile per pianificare la strategia di gara, fissare obiettivi di allenamento o confrontare le prestazioni su diverse distanze.
Calcola ritmo e velocità
Inserisci il tuo ritmo in min:sec per km per calcolare velocità e tempo di arrivo.
Formato: minuti:secondi per chilometro (es. 5:30 = 5 min 30 sec per km).
Come calcolare il ritmo di corsa
Il ritmo di corsa è il tempo necessario per percorrere un'unità di distanza. La formula è semplice: Ritmo = Tempo / Distanza. Ad esempio, se corri 5 km in 25 minuti, il tuo ritmo è 25 / 5 = 5:00 min/km.
Per convertire il ritmo in velocità, dividi 60 per il tuo ritmo in minuti. Un ritmo di 5:00 min/km equivale a 60 / 5 = 12 km/h. Per convertire la velocità in ritmo, dividi 60 per la tua velocità in km/h.
Per le unità imperiali, si applicano le stesse formule con le miglia. Un ritmo di 8:00 min/miglio equivale a 60 / 8 = 7,5 mph. Per convertire tra min/km e min/miglio, moltiplica i min/km per 1,609.
Tabella dei ritmi di corsa per livello
Questa tabella di riferimento mostra i ritmi di corsa tipici per diversi livelli di forma fisica sulle distanze di gara più comuni. Usala per valutare il tuo livello e fissare obiettivi di allenamento realistici.
| Livello | min/km | 5K | 10K | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Principiante | 7:00 - 8:00 | 35:00 - 40:00 | 1:10 - 1:20 | 2:30 - 2:55 | 5:15 - 6:00 |
| Amatoriale | 5:30 - 7:00 | 27:30 - 35:00 | 0:57 - 1:10 | 2:00 - 2:30 | 4:10 - 5:15 |
| Intermedio | 4:30 - 5:30 | 22:30 - 27:30 | 0:47 - 0:57 | 1:40 - 2:00 | 3:30 - 4:10 |
| Avanzato | 3:45 - 4:30 | 18:45 - 22:30 | 0:39 - 0:47 | 1:22 - 1:40 | 2:55 - 3:30 |
| Élite | < 3:30 | < 17:30 | < 0:36 | < 1:16 | < 2:40 |
Basato su dati di risultati di gare su larga scala. I tempi sono approssimativi e variano in base a età, sesso e condizioni.