Calculadora de piscina para águas abertas
Converte o teu ritmo de piscina num intervalo de tempo em águas abertas para a tua prova.
Nadar num lago ou no mar é mais lento do que na piscina: não há paredes para se impulsionar, é preciso orientar-se e a água mexe-se. Esta calculadora parte do teu ritmo CSS ou de um teste recente em piscina, soma o efeito das tuas condições fator a fator e dá-te um intervalo de tempos em vez de um número falsamente preciso. Foi pensada para triatletas e nadadores de águas abertas, desde um sprint de 750 m até uma travessia de 10 km.
O teu nível em piscina e a tua prova
O teu nível em piscina
Formato m:ss (1:45), 1'45 ou segundos (105), por 100 da unidade escolhida acima. Não conheces a tua CSS? Calcula-a com dois testes cronometrados
Distância da prova
As distâncias de prova estão sempre em metros.
Condições da prova
Escolhe o que esperas no dia da prova. Mantém os valores por defeito se ainda não sabes.
Uma corrente ajuda num sentido e custa no outro, o que conta é o custo líquido.
Boa é um olhar rápido a cada poucas braçadas e uma linha reta. Fraca é nadar em ziguezague.
Algum significa nadar nos pés ou à altura da anca de outro nadador durante parte da prova, quase todo durante quase toda.
Uma partida em massa significa primeiros minutos cheios de gente. Uma partida escalonada distribui os nadadores.
Número inteiro, de 0 a 20. Conta as viragens, não as boias por que apenas passas.
Introduz o teu nível em piscina e escolhe uma distância para ver o teu intervalo de tempo em águas abertas.
Porque é que as águas abertas são mais lentas do que a piscina
Na piscina, cada parede dá-te um impulso e um deslize, a pista mantém-te em linha reta e a linha preta mostra o caminho. Retire tudo isso e o mesmo esforço dá uma velocidade média menor. Um lago calmo já custa entre 2 % e 3 % do teu tempo só pelas paredes em falta.
Depois vem a orientação. De cada vez que levantas a cabeça para encontrar a boia seguinte perdes velocidade e desvias-te um pouco da linha reta, por isso nadas mais do que a distância oficial. As ondas, a ondulação e a corrente somam-se, e o aperto de uma partida em massa custa alguns segundos no início. É por isso que esta calculadora soma os fatores um a um em vez de aplicar uma única percentagem mágica.
Quanto ajuda o neopreno
Um fato de neopreno eleva as pernas e reduz o arrasto, por isso nadas mais depressa com o mesmo esforço. O ganho é entre 2 % e 4 % do teu tempo para um nadador a 1:15 por 100 m, e entre 5 % e 8 % para um nadador a 2:00 por 100 m.
Os nadadores mais lentos ganham mais porque ficam mais afundados e perdem mais com o arrasto, enquanto os nadadores fortes já têm uma boa posição. A calculadora passa de forma gradual de um para outro consoante o teu ritmo CSS. Confirma também o regulamento: a maioria das provas só permite o neopreno abaixo de uma temperatura da água fixada.
O vácuo em águas abertas
Nadar nos pés ou à altura da anca de outro nadador reduz o arrasto que tens de vencer, por isso vais mais depressa ou gastas menos energia à mesma velocidade. O vácuo durante parte da natação vale entre 1 % e 3 % do teu tempo, e seguir os pés quase toda a natação entre 3 % e 6 %. Só contes com ele se tiveres a certeza de encontrar nadadores ao teu ritmo.
Como usar o intervalo para gerir a prova
Não apontes a uma só extremidade do intervalo. A extremidade rápida supõe que todas as condições jogam a teu favor, a lenta supõe o pior. Planeia a prova em torno do meio, usa a extremidade rápida como objetivo de um bom dia e a lenta como o tempo a esperar se as condições piorarem.
Começa os primeiros minutos um pouco abaixo do teu esforço de piscina, porque uma partida em massa e uma primeira boia cheia de gente desperdiçam energia. Depois estabiliza no ritmo em águas abertas indicado acima. É mais lento do que o teu ritmo de piscina porque a água custa velocidade, não porque nades com menos esforço. Depois da prova, compara o teu tempo com o intervalo e atualiza as condições para ver o que mudou de facto.
Como a estimativa é construída
A calculadora funciona em dois passos. Primeiro lê o teu nível em piscina na tabela do preditor de tempos de prova de natação, que converte um ritmo CSS num intervalo de tempo em piscina para cada distância, e estende-o a qualquer distância entre 300 e 25000 m. Um teste cronometrado em piscina é antes convertido no ritmo CSS que prevê o mesmo tempo.
Depois cada condição soma ou retira uma parte do teu tempo em piscina, e a partida e as boias de viragem somam alguns segundos. A extremidade rápida toma o melhor caso de cada fator sobre o tempo rápido de piscina, a lenta toma o pior caso sobre o tempo lento. Os limites exteriores são depois arredondados para fora aos 15 segundos seguintes.
| Fator | Opção | Dimensão |
|---|---|---|
| Sem paredes para impulso | de +2 % a +3 % | |
| Orientação e trajetória | Boa | de +2 % a +3 % |
| Orientação e trajetória | Média | de +3 % a +6 % |
| Orientação e trajetória | Fraca | de +6 % a +12 % |
| Neopreno | Neopreno a 1:15 por 100 m | de -4 % a -2 % |
| Neopreno | Neopreno a 2:00 por 100 m | de -8 % a -5 % |
| Água | Lago | 0 % |
| Água | Mar | de -1 % a 0 % |
| Ondulação | Calma | 0 % |
| Ondulação | Ondulação ligeira | de +2 % a +5 % |
| Ondulação | Agitada | de +5 % a +12 % |
| Corrente | Nenhuma | 0 % |
| Corrente | Moderada | de +1 % a +4 % |
| Corrente | Forte | de +3 % a +10 % |
| Vácuo | Nenhum | 0 % |
| Vácuo | Algum | de -3 % a -1 % |
| Vácuo | Quase todo o percurso | de -6 % a -3 % |
| Partida | Partida escalonada | de — a 0:10 |
| Partida | Partida em massa | de 0:15 a 0:45 |
| Boias de viragem | cada | de 0:03 a 0:08 |
Estas dimensões são intervalos prudentes tirados dos estudos sobre neopreno, vácuo e águas abertas citados abaixo. São estimativas, por isso cada linha é mostrada.
Ferramentas relacionadas
Referências Científicas
- Toussaint HM, Bruinink L, Coster R, et al. (1989). Effect of a triathlon wet suit on drag during swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(3):325-328.
- Cordain L, Kopriva R (1991). Wetsuits, body density and swimming performance. British Journal of Sports Medicine, 25(1):31-33.
- Chatard JC, Senegas X, Selles M, Dreanot P, Geyssant A (1995). Wet suit effect: a comparison between competitive swimmers and triathletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27(4):580-586.
- Chatard JC, Wilson B (2003). Drafting distance in swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(7):1176-1181.
- Baldassarre R, Bonifazi M, Zamparo P, Piacentini MF (2017). Characteristics and challenges of open-water swimming performance: a review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(10):1275-1284.
Perguntas Frequentes
Quanto mais lentas são as águas abertas do que a piscina?
Para a maioria dos nadadores, as águas abertas são cerca de 5 a 10 por cento mais lentas do que o mesmo esforço em piscina, quando a água está calma e o percurso é reto, antes de qualquer neopreno. As paredes em falta explicam uma parte e a orientação a maior parte do resto. A ondulação, a corrente, uma partida em massa e uma trajetória fraca aumentam a diferença. A calculadora mostra cada fator em separado para as tuas condições.
Quanto mais rápido te torna um neopreno em águas abertas?
Um neopreno costuma poupar cerca de 2 a 4 por cento a um nadador forte e cerca de 5 a 8 por cento a um mais lento, porque eleva as pernas e reduz o arrasto. Numa natação de 70.3 são entre um e três minutos. A calculadora ajusta o ganho ao teu ritmo CSS.
Como converto o meu ritmo de piscina num ritmo de águas abertas?
Introduz o teu ritmo CSS por 100 (ou um teste recente de 400 ou 1500 em piscina), escolhe a distância da prova e descreve as condições. A calculadora devolve o ritmo em águas abertas como um intervalo por 100 m ou por 100 jd, que podes usar como objetivo. Como regra rápida, soma 5 a 10 por cento ao teu ritmo de piscina em água calma e corrige depois para o neopreno e as condições.
Qual é um bom tempo de natação em águas abertas para um 70.3 ou um Ironman?
Depende do teu nível. Um nadador com uma CSS de 1:45 por 100 m pode esperar cerca de 34 a 40 minutos em 1900 m e 1:10 a 1:22 em 3800 m, consoante o neopreno e as condições. A 2:00 por 100 m as mesmas provas levam cerca de 37 a 46 minutos e 1:18 a 1:36. Introduz a tua própria CSS e condições para obter o teu intervalo.
O vácuo ajuda na natação de um triatlo?
Sim. Nadar nos pés ou à altura da anca de outro nadador reduz o arrasto, por isso poupa energia ou vai mais depressa. Mesmo um vácuo parcial vale alguns pontos percentuais numa natação longa, e ajuda também na orientação porque segue outra pessoa. O vácuo é permitido na natação, mas precisas de nadadores ao teu ritmo para o aproveitar.