Calculadora de watts por quilo (relação peso/potência)
Os watts por quilo do ciclista, com seu nível Coggan por sexo, e um modo geral para carros e qualquer veículo.
A relação peso/potência é a sua potência dividida pelo seu peso, expressa em watts por quilo (W/kg). Um ciclista que produz 280 W com 70 kg tem 4,0 W/kg. Informe seu FTP, seu peso e seu sexo para ver seus W/kg e seu nível na escala de Coggan, ou passe para o modo geral para comparar qualquer potência e massa, em W, kW, cv ou hp.
Calcule sua relação peso/potência
Você pode digitar a unidade: 250 W, 3 hp, 300 cv, 72,5 kg, 160 lb, 1,5 t.
W/kg por nível e sexo (tabela de Coggan)
Faixas de watts por quilo no FTP do perfil de potência de Coggan (Allen e Coggan). Seu nível fica destacado depois do cálculo.
| Nível | Homens (W/kg) | Mulheres (W/kg) | Ciclista típico |
|---|---|---|---|
| Não treinado | <2.51 | <2.08 | Novo no treino estruturado |
| Razoável | 2.51-3.08 | 2.08-2.58 | Ciclista recreativo |
| Moderado | 3.08-3.65 | 2.58-3.09 | Amador regular e em forma |
| Bom | 3.65-4.22 | 3.09-3.59 | Amador competitivo (categoria 4-3) |
| Muito bom | 4.22-4.79 | 3.59-4.10 | Corredor de clube forte (categoria 3-2) |
| Excelente | 4.79-5.36 | 4.10-4.60 | Amador elite (categoria 2-1) |
| Excecional | 5.36-5.93 | 4.60-5.10 | Elite nacional / Continental |
| Classe mundial | >5.93 | >5.10 | Profissional WorldTour |
Bom saber
A escala de Coggan classifica seu FTP (cerca de uma hora de esforço) em relação ao seu peso. É uma referência, não um veredito: as condições do teste, a calibração do medidor de potência e a hora do dia podem mudar seu FTP em alguns pontos percentuais.
O que é a relação peso/potência (W/kg)?
A relação peso/potência (W/kg) é a potência dividida pelo peso corporal. Ela prevê o desempenho em subidas e acelerações melhor que os watts absolutos, porque na subida a maior parte da sua potência serve para elevar a sua própria massa contra a gravidade. Para o TrainingZones.io, é o número para comparar ciclistas de portes diferentes.
Como calcular os watts por quilo
Relação peso/potência (W/kg) = FTP em watts ÷ peso em quilos. Exemplo: um ciclista de 75 kg com FTP de 260 W tem 260 ÷ 75 = 3,47 W/kg. Em libras, divida pelo seu peso em lb para obter W/lb, ou multiplique os W/lb por 2,2046 para obter W/kg.
Qual é um bom W/kg no ciclismo?
No ciclismo, cerca de 3 W/kg no FTP correspondem a um bom amador recreativo, cerca de 4 W/kg a um amador competitivo, cerca de 5 W/kg a um corredor de elite, e os profissionais do WorldTour sustentam de 5,5 a 6,5 W/kg ou mais. Na escala de Coggan, as faixas das mulheres ficam de 0,4 a 0,8 W/kg abaixo das dos homens, conforme o nível.
Quantos watts por quilo tem um ciclista profissional?
Os profissionais do WorldTour sustentam de 5,5 a 6,5 W/kg ou mais no FTP. Os escaladores do Tour de France chegam a cerca de 6,0 a 6,5 W/kg nas subidas decisivas, e Tadej Pogačar é estimado em torno de 6,4 W/kg nas subidas principais. São estimativas a partir dos tempos de subida, não arquivos de potência publicados.
Como melhorar sua relação peso/potência
Há duas alavancas: aumentar seu FTP ou reduzir seu peso. Depois do cálculo, o resultado mostra as duas para o seu próximo nível: os watts a mais com o mesmo peso e o peso a alcançar com o mesmo FTP.
- Desenvolva seu FTP com treinos de limiar e sweet spot nas suas zonas de potência.
- Perca gordura aos poucos, nunca músculo: um corte rápido também derruba seus watts.
- Refaça o teste de FTP a cada 6 a 8 semanas para acompanhar o número real.
- Pese-se sempre no mesmo horário: o peso varia de 1 a 2 kg ao longo do dia.
W/kg ou potência absoluta: o que importa mais?
Os W/kg importam sobretudo nas subidas, onde a gravidade cresce com a massa. No plano e no sprint, a potência absoluta e a aerodinâmica dominam, então um ciclista mais pesado e com mais watts costuma ser mais rápido ali (Padilla et al., 1999).
Relação peso/potência de carros e outros veículos
A mesma relação descreve carros e motos: a potência dividida pela massa, muitas vezes em cv por tonelada, ou ao contrário em quilos por cavalo. Um carro de 150 hp com 1300 kg tem 115,4 hp/t, ou seja 8,67 kg/hp. Passe para o modo geral para converter qualquer potência (W, kW, hp, cv) e massa (kg, lb, t).