Calculadora de Potência Crítica
Determine CP e W' a partir dos seus esforços máximos - descubra o seu perfil potência-duração
A Potência Crítica (CP) é a maior potência que pode manter aerobicamente sem fadiga progressiva. W' (W primo) é a sua reserva finita de energia anaeróbica acima de CP - pense nela como uma bateria. Juntos, CP e W' definem toda a sua relação potência-duração. Insira 2 a 5 esforços máximos de diferentes durações e calcularemos o seu perfil usando o modelo de Monod e Scherrer (1965).
Esta calculadora fornece estimativas baseadas no modelo de Potência Crítica de 2 parâmetros. Os resultados dependem da qualidade do esforço - todas as provas devem ser esforços máximos reais. A CP não é uma medição única: valide com testes de campo. Consulte um treinador ou cientista do desporto. TrainingZones.io é apenas para fins informativos.
Níveis de Potência - Onde se posiciona?
Classificação de Potência Crítica baseada em W/kg. Mesma escala que FTP, mas CP é tipicamente 3-5% superior ao FTP.
| Nível | W/kg | Exemplo |
|---|---|---|
🚶Não treinado | 0-2.51 | 0-176W |
🚲Razoável | 2.51-3.08 | 176-216W |
🟢Moderado | 3.08-3.65 | 216-256W |
🔵Bom | 3.65-4.22 | 256-295W |
🟣Muito bom | 4.22-4.79 | 295-335W |
🥉Excelente | 4.79-5.36 | 335-375W |
🥈Excecional | 5.36-5.93 | 375-415W |
🥇Classe mundial | >5.93 | 415+W |
Protocolos de Teste
Dois métodos comprovados para determinar a sua Potência Crítica e W'
A Ciência por trás da Potência Crítica
O modelo CP foi descrito pela primeira vez por Monod e Scherrer em 1965 e permanece um dos modelos mais validados em fisiologia do exercício.
Modelo Hiperbólico - Potência vs Tempo
A potência P para uma dada duração t segue uma hipérbole. À medida que o tempo aumenta, a potência aproxima-se assintoticamente de CP. A curva é completamente definida por dois parâmetros: CP (a assíntota) e W' (a constante de curvatura).
Modelo Linear - Trabalho vs Tempo
O trabalho mecânico total W = P x t aumenta linearmente com o tempo. O declive desta reta é CP (watts), e a ordenada na origem é W' (joules). É assim que calculamos CP a partir dos seus dados por regressão linear.
Tempo até a Exaustão - A Contagem Decrescente
Reorganizando a fórmula obtém-se o tempo previsto até a exaustão a qualquer potência acima de CP. O seu W' esgota-se a uma taxa de (P - CP) watts, portanto maior potência significa menos tempo. Abaixo de CP, o modelo prevê resistência infinita (em teoria).
Variáveis Chave
Potência Crítica - a fronteira entre intensidades de exercício sustentáveis e não sustentáveis, em watts
W primo - a sua capacidade de trabalho anaeróbico acima de CP, medida em joules (J) ou quilojoules (kJ)
Tempo até a exaustão - quanto tempo pode manter uma dada potência acima de CP antes de W' estar completamente esgotado
Trabalho mecânico total - potência x tempo, medido em joules. Representa a energia total produzida num esforço.