Critical Power Rechner
Bestimmen Sie CP und W' aus Ihren Maximalbelastungen — entdecken Sie Ihr Leistungs-Dauer-Profil
Critical Power (CP) ist die höchste Leistung, die Sie aerob ohne fortschreitende Ermüdung aufrechterhalten können. W' (W Prime) ist Ihre endliche anaerobe Energiereserve über CP — stellen Sie sich eine Batterie vor. Zusammen definieren CP und W' Ihre gesamte Leistungs-Dauer-Beziehung. Geben Sie 2 bis 5 maximale Belastungen unterschiedlicher Dauer ein und wir berechnen Ihr Leistungsprofil mit dem Monod & Scherrer (1965) Modell.
Dieser Rechner liefert Schätzungen basierend auf dem 2-Parameter-CP-Modell. Die Ergebnisse hängen von der Belastungsqualität ab — alle Versuche müssen echte Maximalbelastungen sein. CP ist keine Einzelmessung: Validieren Sie mit Feldtests. Konsultieren Sie einen Trainer oder Sportwissenschaftler für personalisierte Trainingsberatung. TrainingZones.io dient nur zu Informationszwecken.
Leistungsstufen — Wo stehen Sie?
Critical-Power-Klassifizierung basierend auf W/kg. Gleiche Skala wie FTP, aber CP ist typischerweise 3-5% höher als FTP.
| Stufe | W/kg | Beispiel |
|---|---|---|
🚶Untrainiert | 0-1.5 | 0-105W |
🚲Anfänger | 1.5-2.5 | 105-175W |
🟢Freizeitfahrer | 2.5-3.2 | 175-224W |
🔵Sportlich | 3.2-3.7 | 224-259W |
🟣Rennfahrer | 3.7-4.2 | 259-294W |
🥉Ambitioniert | 4.2-4.6 | 294-322W |
🥈Elite | 4.6-5.1 | 322-357W |
🥇National-Profi | 5.1-5.6 | 357-392W |
🏆Continental | 5.6-6.2 | 392-434W |
👽World Tour | >6.2 | 434-434+W |
Testprotokolle
Zwei bewährte Methoden zur Bestimmung Ihrer Critical Power und W'
Die Wissenschaft hinter Critical Power
Das CP-Modell wurde erstmals von Monod & Scherrer 1965 beschrieben und bleibt eines der am besten validierten Modelle in der Sportphysiologie.
Hyperbolisches Modell — Leistung vs. Zeit
Die Leistung P für eine gegebene Dauer t folgt einer Hyperbel. Mit zunehmender Zeit nähert sich die Leistung asymptotisch CP an. Die Kurve wird vollständig durch zwei Parameter definiert: CP (die Asymptote) und W' (die Krümmungskonstante).
Lineares Modell — Arbeit vs. Zeit
Die gesamte mechanische Arbeit W = P x t steigt linear mit der Zeit. Die Steigung dieser Geraden ist CP (Watt), und der Y-Achsenabschnitt ist W' (Joule). So berechnen wir CP aus Ihren Zeitfahrdaten mittels linearer Regression.
Zeitdauer bis zur Erschöpfung — Der Countdown
Durch Umstellen der Formel erhält man die vorhergesagte Zeit bis zur Erschöpfung bei jeder Leistung über CP. Ihr W' entleert sich mit einer Rate von (P - CP) Watt, also bedeutet höhere Leistung kürzere Zeit. Unter CP sagt das Modell unbegrenzte Ausdauer vorher (theoretisch).
Schlüsselvariablen
Critical Power — die Grenze zwischen nachhaltigen und nicht nachhaltigen Belastungsintensitäten, in Watt
W Prime — Ihre anaerobe Arbeitskapazität über CP, gemessen in Joule (J) oder Kilojoule (kJ)
Zeitdauer bis zur Erschöpfung — wie lange Sie eine bestimmte Leistung über CP halten können, bevor W' vollständig entleert ist
Gesamte mechanische Arbeit — Leistung x Zeit, gemessen in Joule. Stellt die gesamte Energieabgabe einer Belastung dar.