Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Estima tu FCmax con 5 fórmulas científicas. Compara los resultados para encontrar el valor más adecuado a tu perfil.
La frecuencia cardíaca máxima (FCmax) es el número máximo de latidos que tu corazón puede alcanzar por minuto durante un esfuerzo extremo. Es un dato fundamental para calcular tus zonas de entrenamiento. Como una prueba FCmax real no siempre es posible, varias fórmulas basadas en la edad permiten estimar este valor. Este calculador compara 5 fórmulas y te recomienda la más adecuada.
Estima tu FCmax
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Frecuencia cardíaca máxima y aptitud deportiva en España
En España, para tramitar la licencia federativa en muchos deportes se pide un certificado médico de aptitud deportiva. El reconocimiento médico deportivo incluye habitualmente un electrocardiograma, según el documento de consenso de la SEMED-FEMEDE (Sociedad Española de Medicina del Deporte). Por eso muchos corredores y ciclistas federados ya pasan por un centro de medicina deportiva.
Ojo: el reconocimiento básico y sus pruebas de esfuerzo suelen ser submáximos, así que no revelan tu verdadera frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). Para medirla de verdad necesitas una prueba de esfuerzo máxima en cinta o cicloergómetro, que puedes solicitar en un servicio de medicina deportiva.
Mientras tanto, una estimación con las fórmulas de arriba te sirve para fijar tus zonas de entrenamiento. Recuerda que la fórmula 220 menos edad puede fallar 10-12 pulsaciones en una persona concreta: la fórmula de Tanaka (2001) suele ser más precisa para la población adulta española.
Referencias (España)
- SEMED-FEMEDE. Reconocimientos médicos para la aptitud deportiva. Documento de consenso de la Sociedad Española de Medicina del Deporte.
- Consejo Superior de Deportes (CSD) - licencia deportiva y certificado de aptitud.