Calculadora de piscina a aguas abiertas
Convierte tu ritmo de piscina en un rango de tiempo en aguas abiertas para tu carrera.
Nadar en un lago o en el mar es más lento que en la piscina: no hay paredes para impulsarte, tienes que orientarte y el agua se mueve. Esta calculadora parte de tu ritmo CSS o de una prueba reciente en piscina, suma el efecto de tus condiciones factor por factor y te da un rango de tiempos en lugar de una cifra falsamente precisa. Está pensada para triatletas y nadadores de aguas abiertas, desde un sprint de 750 m hasta una travesía de 10 km.
Tu nivel en piscina y tu carrera
Tu nivel en piscina
Formato m:ss (1:45), 1'45 o segundos (105), por 100 de la unidad elegida arriba. ¿No conoces tu CSS? Calcúlala con dos pruebas cronometradas
Distancia de la carrera
Las distancias de carrera están siempre en metros.
Condiciones de carrera
Elige lo que esperas el día de la carrera. Deja los valores por defecto si aún no lo sabes.
Una corriente ayuda en un sentido y cuesta en el otro, lo que cuenta es el coste neto.
Buena es una mirada rápida cada pocas brazadas y una línea recta. Mala es nadar en zigzag.
Algo significa nadar sobre los pies o a la altura de la cadera de otro nadador durante parte de la carrera, casi todo durante casi toda.
Una salida en masa significa unos primeros minutos con mucha gente. Una salida escalonada reparte a los nadadores.
Número entero, de 0 a 20. Cuenta los giros, no las boyas que solo pasas de largo.
Introduce tu nivel en piscina y elige una distancia para ver tu rango de tiempo en aguas abiertas.
Por qué las aguas abiertas son más lentas que la piscina
En la piscina cada pared te da un impulso y un deslizamiento, la corchera te mantiene recto y la línea negra marca el camino. Quita todo eso y el mismo esfuerzo da una velocidad media menor. Un lago en calma ya cuesta entre 2 % y 3 % de tu tiempo solo por las paredes que faltan.
Luego viene la orientación. Cada vez que levantas la cabeza para encontrar la siguiente boya pierdes velocidad y te desvías un poco de la línea recta, así que nadas más que la distancia oficial. Las olas, el oleaje y la corriente se suman, y el gentío de una salida en masa cuesta unos segundos al principio. Por eso esta calculadora suma los factores uno a uno en lugar de aplicar un único porcentaje mágico.
Cuánto ayuda el neopreno
Un neopreno eleva las piernas y reduce el arrastre, así que nadas más rápido con el mismo esfuerzo. La ganancia es entre 2 % y 4 % de tu tiempo para un nadador a 1:15 por 100 m, y entre 5 % y 8 % para un nadador a 2:00 por 100 m.
Los nadadores más lentos ganan más porque van más hundidos y pierden más por el arrastre, mientras que los nadadores fuertes ya mantienen una buena posición. La calculadora pasa de forma gradual de uno a otro según tu ritmo CSS. Revisa también el reglamento: la mayoría de las carreras solo permiten el neopreno por debajo de una temperatura del agua fijada.
El rebufo en aguas abiertas
Nadar sobre los pies o a la altura de la cadera de otro nadador reduce el arrastre que tienes que vencer, así que vas más rápido o gastas menos energía a la misma velocidad. El rebufo durante parte de la natación vale entre 1 % y 3 % de tu tiempo, y seguir sus pies casi toda la natación entre 3 % y 6 %. Cuenta con él solo si estás seguro de encontrar nadadores a tu ritmo.
Cómo usar el rango para dosificar la carrera
No apuntes a un solo extremo del rango. El extremo rápido supone que todas las condiciones juegan a tu favor, el lento supone lo peor. Planifica la carrera alrededor del centro, usa el extremo rápido como objetivo de un buen día y el lento como el tiempo que esperar si las condiciones empeoran.
Sal los primeros minutos algo por debajo de tu esfuerzo de piscina, porque una salida en masa y una primera boya llena de gente malgastan energía. Después asiéntate en el ritmo en aguas abiertas que ves arriba. Es más lento que tu ritmo de piscina porque el agua cuesta velocidad, no porque nades con menos esfuerzo. Tras la carrera, compara tu tiempo con el rango y actualiza tus condiciones para ver qué cambió de verdad.
Cómo se construye la estimación
La calculadora trabaja en dos pasos. Primero lee tu nivel en piscina en la tabla del predictor de tiempos de carrera de natación, que convierte un ritmo CSS en un rango de tiempo en piscina para cada distancia, y lo extiende a cualquier distancia entre 300 y 25000 m. Una prueba cronometrada en piscina se convierte antes en el ritmo CSS que predice el mismo tiempo.
Después cada condición suma o resta una parte de tu tiempo en piscina, y la salida y las boyas de giro suman unos segundos. El extremo rápido toma el mejor caso de cada factor sobre el tiempo rápido de piscina, el lento toma el peor caso sobre el tiempo lento. Los límites exteriores se redondean hacia fuera a los 15 segundos siguientes.
| Factor | Opción | Magnitud |
|---|---|---|
| Sin paredes para impulsarte | de +2 % a +3 % | |
| Orientación y trayectoria | Buena | de +2 % a +3 % |
| Orientación y trayectoria | Media | de +3 % a +6 % |
| Orientación y trayectoria | Mala | de +6 % a +12 % |
| Neopreno | Neopreno a 1:15 por 100 m | de -4 % a -2 % |
| Neopreno | Neopreno a 2:00 por 100 m | de -8 % a -5 % |
| Agua | Lago | 0 % |
| Agua | Mar | de -1 % a 0 % |
| Oleaje | Calma | 0 % |
| Oleaje | Oleaje ligero | de +2 % a +5 % |
| Oleaje | Agitado | de +5 % a +12 % |
| Corriente | Ninguna | 0 % |
| Corriente | Moderada | de +1 % a +4 % |
| Corriente | Fuerte | de +3 % a +10 % |
| Rebufo | Ninguno | 0 % |
| Rebufo | Algo | de -3 % a -1 % |
| Rebufo | Casi todo el recorrido | de -6 % a -3 % |
| Salida | Salida escalonada | de — a 0:10 |
| Salida | Salida en masa | de 0:15 a 0:45 |
| Boyas de giro | cada una | de 0:03 a 0:08 |
Estas magnitudes son rangos prudentes sacados de los estudios sobre neopreno, rebufo y aguas abiertas citados abajo. Son estimaciones, por eso se muestra cada línea.
Herramientas relacionadas
Referencias Científicas
- Toussaint HM, Bruinink L, Coster R, et al. (1989). Effect of a triathlon wet suit on drag during swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(3):325-328.
- Cordain L, Kopriva R (1991). Wetsuits, body density and swimming performance. British Journal of Sports Medicine, 25(1):31-33.
- Chatard JC, Senegas X, Selles M, Dreanot P, Geyssant A (1995). Wet suit effect: a comparison between competitive swimmers and triathletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27(4):580-586.
- Chatard JC, Wilson B (2003). Drafting distance in swimming. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(7):1176-1181.
- Baldassarre R, Bonifazi M, Zamparo P, Piacentini MF (2017). Characteristics and challenges of open-water swimming performance: a review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(10):1275-1284.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto más lentas son las aguas abiertas que la piscina?
Para la mayoría de los nadadores, las aguas abiertas son más lentas que el mismo esfuerzo en piscina, de un 5 a un 10 por ciento aproximadamente, cuando el agua está en calma y el recorrido es recto, antes de cualquier neopreno. Las paredes que faltan explican una parte y la orientación la mayor parte del resto. El oleaje, la corriente, una salida en masa y una mala trayectoria aumentan la diferencia. La calculadora muestra cada factor por separado para tus condiciones.
¿Cuánto más rápido te hace un neopreno en aguas abiertas?
Un neopreno suele ahorrar de un 2 a un 4 por ciento a un nadador fuerte y de un 5 a un 8 por ciento a uno más lento, porque eleva las piernas y reduce el arrastre. En una natación de 70.3 son entre uno y tres minutos. La calculadora ajusta la ganancia a tu ritmo CSS.
¿Cómo convierto mi ritmo de piscina en un ritmo de aguas abiertas?
Introduce tu ritmo CSS por 100 (o una prueba reciente de 400 o 1500 en piscina), elige la distancia de la carrera y describe tus condiciones. La calculadora devuelve el ritmo en aguas abiertas como un rango por 100 m o por 100 yd, que puedes usar como objetivo. Como regla rápida, suma de un 5 a un 10 por ciento a tu ritmo de piscina en agua en calma y corrige después por el neopreno y las condiciones.
¿Cuál es un buen tiempo de natación en aguas abiertas para un 70.3 o un Ironman?
Depende de tu nivel. Un nadador con una CSS de 1:45 por 100 m puede esperar de 34 a 40 minutos en 1900 m y de 1:10 a 1:22 en 3800 m, según el neopreno y las condiciones. A 2:00 por 100 m las mismas carreras llevan de 37 a 46 minutos y de 1:18 a 1:36. Introduce tu propia CSS y tus condiciones para obtener tu rango.
¿Ayuda el rebufo en la natación de un triatlón?
Sí. Nadar sobre los pies o a la altura de la cadera de otro nadador reduce el arrastre, así que ahorras energía o vas más rápido. Incluso un rebufo parcial vale unos puntos porcentuales en una natación larga, y también ayuda a orientarte porque sigues a otra persona. El rebufo está permitido en la natación, pero necesitas nadadores a tu ritmo para aprovecharlo.