Calculadora CSS — Velocidad Crítica de Nado
Calcula tu velocidad crítica de nado a partir de pruebas de 400m y 200m. Obtén zonas de entrenamiento personalizadas — gratis, basado en ciencia.
La velocidad crítica de nado (CSS) es el equivalente en natación del umbral de lactato o del FTP en ciclismo. Representa el ritmo más rápido que puedes mantener sin acumular fatiga excesiva. El CSS se calcula a partir de dos pruebas cronometradas — 400m y 200m — con la fórmula: CSS = (400 - 200) / (T400 - T200). Una vez que conoces tu CSS, puedes definir 5 zonas de entrenamiento para estructurar tus sesiones de natación, desde la recuperación fácil hasta los sprints máximos. Este método fue desarrollado por Wakayoshi et al. (1992) y es ampliamente utilizado por entrenadores y triatletas en todo el mundo.
Calcula tu CSS
Nada una prueba de 400m a máxima intensidad, descansa 10-15 minutos y luego nada una prueba de 200m a máxima intensidad. Introduce ambos tiempos a continuación para calcular tu velocidad crítica de nado y zonas de entrenamiento.
🏊¿Ya conoces tu CSS? Obtén tus zonas de entrenamiento de natación personalizadas →Formato: M:SS o MM:SS (ej. 6:30 = 6 min 30 seg). Nada 400m/yd lo más rápido posible.
Formato: M:SS o MM:SS (ej. 3:00 = 3 min). Nada 200m/yd lo más rápido posible.
Fórmula
Fuente: Wakayoshi et al. (1992) — "Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance"