Calcolatore watt per kg (rapporto peso/potenza) nel ciclismo
I watt per kg del ciclista, con il tuo livello Coggan per sesso, e una modalità generale per auto, moto e ogni veicolo.
Il rapporto peso/potenza è la tua potenza divisa per il tuo peso, espressa in watt per chilo (W/kg). Un ciclista che esprime 280 W a 70 kg ha un rapporto di 4,0 W/kg. Inserisci FTP, peso e sesso per vedere i tuoi W/kg e il tuo livello sulla scala di Coggan, oppure passa alla modalità generale per confrontare qualsiasi potenza e massa, in W, kW, CV o hp.
Calcola il tuo rapporto peso/potenza
Puoi scrivere anche l'unità: 250 W, 3 hp, 300 CV, 72,5 kg, 160 lb, 1,5 t.
W/kg per livello e sesso (tabella di Coggan)
Fasce di watt per kg alla FTP del profilo di potenza di Coggan (Allen e Coggan). Il tuo livello viene evidenziato dopo il calcolo.
| Livello | Uomini (W/kg) | Donne (W/kg) | Ciclista tipico |
|---|---|---|---|
| Non allenato | <2.51 | <2.08 | Nuovo all'allenamento strutturato |
| Discreto | 2.51-3.08 | 2.08-2.58 | Ciclista amatoriale |
| Moderato | 3.08-3.65 | 2.58-3.09 | Amatore regolare e in forma |
| Buono | 3.65-4.22 | 3.09-3.59 | Amatore competitivo (categoria 4-3) |
| Molto buono | 4.22-4.79 | 3.59-4.10 | Corridore di club forte (categoria 3-2) |
| Eccellente | 4.79-5.36 | 4.10-4.60 | Amatore elite (categoria 2-1) |
| Eccezionale | 5.36-5.93 | 4.60-5.10 | Elite nazionale / Continental |
| Classe mondiale | >5.93 | >5.10 | Professionista WorldTour |
Buono a sapersi
La scala di Coggan classifica la tua FTP (circa un'ora di sforzo) rispetto al tuo peso. È un riferimento, non un verdetto: le condizioni del test, la taratura del misuratore di potenza e l'ora del giorno possono far variare la FTP di qualche punto percentuale.
Che cos'è il rapporto peso/potenza (W/kg)?
Il rapporto peso/potenza (W/kg) è la potenza divisa per il peso corporeo. Prevede le prestazioni in salita e negli scatti meglio dei watt assoluti, perché in salita gran parte della potenza serve a sollevare la tua massa contro la gravità. Per TrainingZones.io è il numero da usare per confrontare ciclisti di corporatura diversa.
Come calcolare i watt per kg
Rapporto peso/potenza (W/kg) = FTP in watt ÷ peso in chilogrammi. Esempio: un ciclista di 75 kg con una FTP di 260 W ha 260 ÷ 75 = 3,47 W/kg. In libbre, dividi per il tuo peso in lb per ottenere i W/lb, oppure moltiplica i W/lb per 2,2046 per ottenere i W/kg.
Qual è un buon rapporto peso/potenza nel ciclismo?
Nel ciclismo, circa 3 W/kg alla FTP indicano un buon amatore, circa 4 W/kg un amatore agonista, circa 5 W/kg un forte élite, e i professionisti del WorldTour tengono da 5,5 a 6,5 W/kg o più. Sulla scala di Coggan le fasce delle donne sono da 0,4 a 0,8 W/kg sotto quelle degli uomini, a seconda del livello.
Quanti watt per kg ha un ciclista professionista?
I professionisti del WorldTour tengono da 5,5 a 6,5 W/kg o più alla FTP. Gli scalatori del Tour de France arrivano a circa 6,0 o 6,5 W/kg sulle salite decisive, e Tadej Pogačar è stimato intorno a 6,4 W/kg sulle salite chiave. Sono stime ricavate dai tempi di scalata, non file di potenza pubblicati.
Come migliorare il rapporto peso/potenza
Le leve sono due: aumentare la FTP o ridurre il peso. Dopo il calcolo, il risultato mostra entrambe per il livello successivo: i watt in più allo stesso peso e il peso da raggiungere alla stessa FTP.
- Sviluppa la FTP con sedute a soglia e sweet spot nelle tue zone di potenza.
- Perdi massa grassa lentamente, mai muscolo: un taglio troppo rapido abbassa anche i watt.
- Ripeti il test della FTP ogni 6 o 8 settimane per seguire il numero reale.
- Pesati sempre alla stessa ora: il peso varia da 1 a 2 kg nel corso della giornata.
W/kg o potenza assoluta: cosa conta di più?
I W/kg contano soprattutto in salita, dove la gravità cresce con la massa. In pianura e in volata dominano la potenza assoluta e l'aerodinamica, quindi un ciclista più pesante ma con più watt spesso va più forte (Padilla et al., 1999).
Rapporto peso/potenza di auto e altri veicoli
Lo stesso rapporto descrive auto e moto: la potenza divisa per la massa, spesso espressa in CV per tonnellata, o al contrario in chili per cavallo. Un'auto da 150 hp che pesa 1300 kg ha 115,4 hp/t, cioè 8,67 kg/hp. Passa alla modalità generale per convertire qualsiasi potenza (W, kW, hp, CV) e massa (kg, lb, t).