Calculadora de pace na natação
Preencha dois valores entre distância, tempo e pace. O terceiro é calculado na hora.
O pace na natação é o seu tempo total dividido pela sua distância, trazido para 100 metros. Nadar 1 500 m em 30:00 dá 2:00 por 100 m, exatamente 3,0 km/h. Esta calculadora funciona nos três sentidos: informe dois valores entre distância, tempo e pace e ela devolve o terceiro, além da sua velocidade em m/s, km/h e mph, e uma tabela de pace completa.
Calculadora de pace
Informe a sua distância e o seu tempo total.
Formato M:SS ou H:MM:SS.
Tabela de pace de natação por 100 m
Cada linha é um pace e cada coluna uma distância. A tabela se centraliza no seu próprio pace assim que você calcula, e você escolhe o espaçamento entre as linhas.
| Pace /100 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1500 m | 1.9 km | 3.8 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:35 | 1:35 | 3:10 | 6:20 | 12:40 | 23:45 | 30:05 | 1:00:10 |
| 1:40 | 1:40 | 3:20 | 6:40 | 13:20 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 1:45 | 3:30 | 7:00 | 14:00 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 1:50 | 3:40 | 7:20 | 14:40 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 1:55 | 1:55 | 3:50 | 7:40 | 15:20 | 28:45 | 36:25 | 1:12:50 |
| 2:00 | 2:00 | 4:00 | 8:00 | 16:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:05 | 2:05 | 4:10 | 8:20 | 16:40 | 31:15 | 39:35 | 1:19:10 |
| 2:10 | 2:10 | 4:20 | 8:40 | 17:20 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:15 | 2:15 | 4:30 | 9:00 | 18:00 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:20 | 2:20 | 4:40 | 9:20 | 18:40 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:25 | 2:25 | 4:50 | 9:40 | 19:20 | 36:15 | 45:55 | 1:31:50 |
Em metros, 1,9 km e 3,8 km são as etapas de natação do meio Ironman e do Ironman. Em jardas, 1650 é a milha de piscina, e 1.2 mi e 2.4 mi são essas mesmas duas distâncias de triatlo.
Qual é um bom pace de natação?
Referências no crawl para um nado contínuo, não para um tiro. O pace é por 100 m e a última coluna mostra o tempo em 1 500 m.
| Nível | /100 m | /100 yd | 1500 m |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 2:30-3:00 | 2:17-2:45 | 37:30-45:00 |
| Nadador recreativo | 2:00-2:30 | 1:50-2:17 | 30:00-37:30 |
| Nadador regular | 1:45-2:00 | 1:36-1:50 | 26:15-30:00 |
| Nadador de clube | 1:25-1:45 | 1:18-1:36 | 21:15-26:15 |
| Elite | 1:00-1:25 | 0:55-1:18 | 15:00-21:15 |
Referências reunidas pela TrainingZones.io a partir de resultados de provas master e por faixa etária. O pace individual varia com a técnica, as condições da água e o uso de roupa de borracha.
Converter o pace para km/h e para jardas
Um nadador circula entre três unidades sem pensar: pace por 100 metros na piscina métrica, pace por 100 jardas na piscina americana e velocidade em km/h quando compara com a corrida ou o ciclismo. Veja como elas se relacionam.
- De jardas para metros: 100 metros são 109,36 jardas, então o mesmo esforço é sempre mais rápido em 100 jardas. Divida um pace em jardas por 0,9144 para obter o métrico. Um 1:30 por 100 yd equivale a cerca de 1:38 por 100 m.
- De pace para velocidade: velocidade em km/h = 360 / pace em segundos por 100 m. Um pace de 2:00 por 100 m é exatamente 3,0 km/h, e 1:40 por 100 m dá 3,6 km/h.
- A milha de piscina tem 1650 jardas, não 1760. É o número redondo de piscinas de 25 jardas mais próximo de 1 500 metros, e é essa a distância disputada nos programas americanos.
Do pace às suas zonas de treino
Um pace é aritmética. Ele diz quão rápido você nadou, não quão duro foi para você. Dois nadadores segurando 1:45 por 100 m podem estar em zonas fisiológicas completamente diferentes.
As zonas precisam de um limiar. O teste de velocidade crítica de nado dá um a partir de um 400 m e um 200 m cronometrados, e a nossa calculadora CSS transforma isso em cinco zonas de pace que você consegue realmente nadar.