Calculadora de pace na natação
Preencha dois valores entre distância, tempo e pace. O terceiro é calculado na hora.
O pace na natação é o seu tempo total dividido pela sua distância, trazido para 100 metros. Nadar 1 500 m em 30:00 dá 2:00 por 100 m, exatamente 3,0 km/h. Esta calculadora funciona nos três sentidos: informe dois valores entre distância, tempo e pace e ela devolve o terceiro, além da sua velocidade em m/s, km/h e mph, e uma tabela de pace completa.
Calculadora de pace
Informe a sua distância e o seu tempo total.
Formato M:SS ou H:MM:SS.
Tabela de pace de natação por 100 m
Cada linha é um pace e cada coluna uma distância. A tabela se centraliza no seu próprio pace assim que você calcula, e você escolhe o espaçamento entre as linhas.
| Pace /100 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1500 m | 1.9 km | 3.8 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:35 | 1:35 | 3:10 | 6:20 | 12:40 | 23:45 | 30:05 | 1:00:10 |
| 1:40 | 1:40 | 3:20 | 6:40 | 13:20 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 1:45 | 3:30 | 7:00 | 14:00 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 1:50 | 3:40 | 7:20 | 14:40 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 1:55 | 1:55 | 3:50 | 7:40 | 15:20 | 28:45 | 36:25 | 1:12:50 |
| 2:00 | 2:00 | 4:00 | 8:00 | 16:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:05 | 2:05 | 4:10 | 8:20 | 16:40 | 31:15 | 39:35 | 1:19:10 |
| 2:10 | 2:10 | 4:20 | 8:40 | 17:20 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:15 | 2:15 | 4:30 | 9:00 | 18:00 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:20 | 2:20 | 4:40 | 9:20 | 18:40 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:25 | 2:25 | 4:50 | 9:40 | 19:20 | 36:15 | 45:55 | 1:31:50 |
Em metros, 1,9 km e 3,8 km são as etapas de natação do meio Ironman e do Ironman. Em jardas, 1650 é a milha de piscina, e 1.2 mi e 2.4 mi são essas mesmas duas distâncias de triatlo.
Qual é um bom pace de natação?
Referências no crawl para um nado contínuo, não para um tiro. O pace é por 100 m e a última coluna mostra o tempo em 1 500 m.
| Nível | /100 m | /100 yd | 1500 m |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 2:30-3:00 | 2:17-2:45 | 37:30-45:00 |
| Nadador recreativo | 2:00-2:30 | 1:50-2:17 | 30:00-37:30 |
| Nadador regular | 1:45-2:00 | 1:36-1:50 | 26:15-30:00 |
| Nadador de clube | 1:25-1:45 | 1:18-1:36 | 21:15-26:15 |
| Elite | 1:00-1:25 | 0:55-1:18 | 15:00-21:15 |
Referências reunidas pela TrainingZones.io a partir de resultados de provas master e por faixa etária. O pace individual varia com a técnica, as condições da água e o uso de roupa de borracha.
Converter o pace para km/h e para jardas
Um nadador circula entre três unidades sem pensar: pace por 100 metros na piscina métrica, pace por 100 jardas na piscina americana e velocidade em km/h quando compara com a corrida ou o ciclismo. Veja como elas se relacionam.
- De jardas para metros: 100 metros são 109,36 jardas, então o mesmo esforço é sempre mais rápido em 100 jardas. Divida um pace em jardas por 0,9144 para obter o métrico. Um 1:30 por 100 yd equivale a cerca de 1:38 por 100 m.
- De pace para velocidade: velocidade em km/h = 360 / pace em segundos por 100 m. Um pace de 2:00 por 100 m é exatamente 3,0 km/h, e 1:40 por 100 m dá 3,6 km/h.
- A milha de piscina tem 1650 jardas, não 1760. É o número redondo de piscinas de 25 jardas mais próximo de 1 500 metros, e é essa a distância disputada nos programas americanos.
Do pace às suas zonas de treino
Um pace é aritmética. Ele diz quão rápido você nadou, não quão duro foi para você. Dois nadadores segurando 1:45 por 100 m podem estar em zonas fisiológicas completamente diferentes.
As zonas precisam de um limiar. O teste de velocidade crítica de nado dá um a partir de um 400 m e um 200 m cronometrados, e a nossa calculadora CSS transforma isso em cinco zonas de pace que você consegue realmente nadar.
Ferramentas relacionadas
Referências científicas
- Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology, 64(2):153-157.
- Maglischo EW (2003). Swimming Fastest. Human Kinetics, Champaign IL.
- Toussaint HM, Hollander AP (1994). Energetics of competitive swimming: implications for training programmes. Sports Medicine, 18(6):384-405.
- Costill DL, Kovaleski J, Porter D, et al. (1985). Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle-distance events. International Journal of Sports Medicine, 6(5):266-270.
- World Aquatics (2023). Facilities Rules FR 2: dimensions of swimming pools. World Aquatics Rulebook.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace na natação?
Divida o seu tempo total pela sua distância e traga para 100 metros: pace = tempo total / (distância / 100). Nadar 1 500 m em 30:00 dá 30 / 15 = 2:00 por 100 m. Diferente da corrida, o pace na natação nunca é expresso por quilômetro.
Qual é um bom pace de natação para iniciantes?
Iniciantes no crawl costumam ficar entre 2:30 e 3:00 por 100 m. Quem nada com regularidade chega a 2:00 a 2:30, o que equivale a 2,4 a 3,0 km/h. Descer de 1:45 já é um nível sólido de clube.
Como converter o pace de natação para km/h?
Divida 360 pelo seu pace em segundos por 100 m. Um pace de 2:00, ou seja 120 segundos, dá 360 / 120 = 3,0 km/h. Um pace de 1:40, ou seja 100 segundos, dá 3,6 km/h.
Quanto tempo leva para nadar 100 metros?
Um nadador recreativo leva entre 1:50 e 2:30 nos 100 metros dentro de um nado contínuo. Um iniciante fica entre 2:30 e 3:00, e um nadador de clube passa abaixo de 1:30 em um tiro isolado.
Como usar a tabela de pace de natação?
Procure o seu pace na primeira coluna e leia o tempo previsto em cada distância daquela linha. Você pode mudar o passo entre as linhas e deslocar o pace central para cobrir exatamente a faixa que está treinando.