Calculadora de ritmo de corrida
Converta entre ritmo de corrida (min/km ou min/mi), velocidade (km/h ou mph) e tempo de chegada - gratuito, instantâneo, para qualquer distância.
Seja para treinar para uma prova de 5K ou uma maratona, entender a relação entre ritmo, velocidade e tempo de chegada é essencial. Nossa calculadora de ritmo de corrida gratuita permite converter instantaneamente entre ritmo (minutos por quilômetro ou por milha), velocidade (km/h ou mph) e tempo de chegada para qualquer distância. Insira um valor e obtenha todos os outros - além de splits por quilômetro e tempos projetados para as distâncias de prova mais comuns (5K, 10K, meia maratona, maratona). Útil para planejar sua estratégia de prova, definir metas de treino ou comparar desempenhos em diferentes distâncias.
Calcular ritmo e velocidade
Insira seu ritmo em min:seg por km para calcular velocidade e tempo de chegada.
Formato: minutos:segundos por quilômetro (ex. 5:30 = 5 min 30 seg por km).
Como calcular o ritmo de corrida
O ritmo de corrida é o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância. A fórmula é simples: Ritmo = Tempo / Distância. Por exemplo, se você corre 5 km em 25 minutos, seu ritmo é 25 / 5 = 5:00 min/km.
Para converter ritmo em velocidade, divida 60 pelo seu ritmo em minutos. Um ritmo de 5:00 min/km equivale a 60 / 5 = 12 km/h. Para converter velocidade em ritmo, divida 60 pela sua velocidade em km/h.
Para unidades imperiais, as mesmas fórmulas se aplicam com milhas. Um ritmo de 8:00 min/milha equivale a 60 / 8 = 7,5 mph. Para converter entre min/km e min/milha, multiplique min/km por 1,609.
Tabela de ritmos de corrida por nível
Esta tabela de referência mostra ritmos típicos de corrida para diferentes níveis de condicionamento físico nas distâncias de prova mais comuns. Use-a para avaliar seu nível e definir metas de treino realistas.
| Nível | min/km | 5K | 10K | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Iniciante | 7:00 - 8:00 | 35:00 - 40:00 | 1:10 - 1:20 | 2:30 - 2:55 | 5:15 - 6:00 |
| Recreativo | 5:30 - 7:00 | 27:30 - 35:00 | 0:57 - 1:10 | 2:00 - 2:30 | 4:10 - 5:15 |
| Intermediário | 4:30 - 5:30 | 22:30 - 27:30 | 0:47 - 0:57 | 1:40 - 2:00 | 3:30 - 4:10 |
| Avançado | 3:45 - 4:30 | 18:45 - 22:30 | 0:39 - 0:47 | 1:22 - 1:40 | 2:55 - 3:30 |
| Elite | < 3:30 | < 17:30 | < 0:36 | < 1:16 | < 2:40 |
Baseado em dados de resultados de provas em larga escala. Os tempos são aproximados e variam conforme idade, sexo e condições.