Laufpace-Rechner
Laufpace (min/km oder min/mi), Geschwindigkeit (km/h oder mph) und Zielzeit umrechnen - kostenlos, sofort, für jede Distanz.
Ob Sie für einen 5K oder einen Marathon trainieren - das Verhältnis zwischen Pace, Geschwindigkeit und Zielzeit zu verstehen, ist essenziell. Unser kostenloser Laufpace-Rechner ermöglicht die sofortige Umrechnung zwischen Pace (Minuten pro Kilometer oder pro Meile), Geschwindigkeit (km/h oder mph) und Zielzeit für jede Distanz. Geben Sie einen Wert ein und erhalten Sie alle anderen - plus Splits pro Kilometer und hochgerechnete Zeiten für gängige Wettkampfdistanzen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon). Nützlich für die Wettkampfplanung, das Setzen von Trainingszielen oder den Vergleich von Leistungen über verschiedene Distanzen.
Pace und Geschwindigkeit berechnen
Geben Sie Ihre Pace in min:sek pro km ein, um Geschwindigkeit und Zielzeit zu berechnen.
Format: Minuten:Sekunden pro Kilometer (z.B. 5:30 = 5 Min 30 Sek pro km).
So berechnen Sie das Lauftempo
Das Lauftempo ist die Zeit, die Sie benötigen, um eine Distanzeinheit zurückzulegen. Die Formel ist einfach: Tempo = Zeit / Distanz. Wenn Sie zum Beispiel 5 km in 25 Minuten laufen, beträgt Ihr Tempo 25 / 5 = 5:00 min/km.
Um das Tempo in Geschwindigkeit umzurechnen, teilen Sie 60 durch Ihr Tempo in Minuten. Ein Tempo von 5:00 min/km entspricht 60 / 5 = 12 km/h. Um die Geschwindigkeit in Tempo umzurechnen, teilen Sie 60 durch Ihre Geschwindigkeit in km/h.
Für imperiale Einheiten gelten dieselben Formeln mit Meilen. Ein Tempo von 8:00 min/Meile entspricht 60 / 8 = 7,5 mph. Um zwischen min/km und min/Meile umzurechnen, multiplizieren Sie min/km mit 1,609, um min/Meile zu erhalten.
Lauftempo-Tabelle nach Niveau
Diese Referenztabelle zeigt typische Lauftempos für verschiedene Leistungsniveaus über gängige Wettkampfdistanzen. So sehen Sie, wo Sie stehen, und können realistische Trainingsziele auf Basis Ihres aktuellen Tempos setzen.
| Niveau | min/km | 5K | 10K | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Anfänger | 7:00 - 8:00 | 35:00 - 40:00 | 1:10 - 1:20 | 2:30 - 2:55 | 5:15 - 6:00 |
| Freizeitläufer | 5:30 - 7:00 | 27:30 - 35:00 | 0:57 - 1:10 | 2:00 - 2:30 | 4:10 - 5:15 |
| Mittelstufe | 4:30 - 5:30 | 22:30 - 27:30 | 0:47 - 0:57 | 1:40 - 2:00 | 3:30 - 4:10 |
| Fortgeschritten | 3:45 - 4:30 | 18:45 - 22:30 | 0:39 - 0:47 | 1:22 - 1:40 | 2:55 - 3:30 |
| Elite | < 3:30 | < 17:30 | < 0:36 | < 1:16 | < 2:40 |
Basierend auf umfangreichen Wettkampfergebnissen. Die Zeiten sind Näherungswerte und variieren je nach Alter, Geschlecht und Bedingungen.